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断食减肥法正夯,人人都能做吗?8类人注意!

来源:网友提交 2018-01-13 编辑:『丶Summer℡ 念』
 

有些人并不适合断食

任何一种保健方式,都有适合与不适合的体质,所以并不是每一个人都适合断食。本书介绍的「六一轻断食」危险性虽然比「正统断食」要低许多,但以下几种人仍需特别小心。

◆进行手术不到一年的人

◆因病暴瘦的人

◆消化系统疾病患者

后面两种病患请千万不要进行断食。特别是正在进行抗癌药物治疗,体重遽降的期间,若进行断食会使体力难以恢复。此外生病时若贫血严重,也不要贸然断食。

◆糖尿病患

若糖尿病人在治疗期间贸然断食,容易引起低血压的相关症状。低血压除了会有打呵欠、晕眩、手脚颤抖、头痛、发冷、大量出汗等症状外,严重时还会使人神智不清、陷入昏睡,相当危险,因此糖尿病人请避免在家独自进行断食。

虽说如此,断食确实对改善糖尿病也有一定的效果。对第二型糖尿病病患(与遗传相关的一般糖尿病)来说,血糖下降的成效相当值得期待。在我所指导的断食营中,也有第一型糖尿病病患(完全不分泌胰岛素的糖尿病)来参加。为避免出现意外,我都会特别准备低血压症状的应对措施在旁守候,还好这位病患最后顺利结束三天的断食,身体也恢复原状平安回家。

糖尿病病患能否进行断食,须经专业判断才能得知。故若想进行断食活动,一定要寻求专家的指导。

断食减肥法正夯,人人都能做吗?8类人注意!

◆孕妇

并不是怀孕就一定不能断食,然而为以防万一,还是建议与医师商讨过后再行断食。

◆易贫血的人、极端缺乏体力的人

平常容易贫血,或是体力非常差的人,请慎选适当时间,在身体状况相对好的时候进行断食。如果是在自家断食,请不要太过勉强自己。要是在断食期间出现头晕目眩或其他不舒服的症状,先休息一阵子并观察情况。要是症状仍未减缓,请停止断食。

易贫血或体力差的人没有必要勉强自己断食。如果无论如何都想挑战看看,也不要突然就开始进行六一轻断食,先从不吃早餐开始,看看身体会不会出现什么状况。

◆结束断食后会暴饮暴食的人

有些人在断食之后反而会暴饮暴食。坦白说,这些人并不适合断食活动。举例来说,休假刚结束时,要一次处理堆积如山的工作,需耗费相当大的心力。若把这些工作分成数个部分一点一点做完,便会轻松许多。与此相同,在不吃东西一段时间之后,一点一点吃下东西,肠胃也比较好处理。一口气吃下大量食物,会对肠胃造成相当大的负担。

如果尝试几次后便能养成习惯,不在断食后暴饮暴食也就算了,要是不管断食几次,在断食期间结束后就马上暴饮暴食,对身体反而有负面影响,像这种人不要尝试断食活动比较好。

◆活动量多的人

小孩子的活动量大,肠胃却比较小,需要时不时地吃点东西,才有足够的体力。对于在办公室工作的大人来说,餐数少一些也不会有问题,然而对那些需要消耗大量体力的劳动工作者来说,却不能随便减少用餐次数。因此,需考虑到个体活动量以及肠胃系统效率的平衡,再判断能否进行断食。

顺带一提,我举办的断食营,参加者从五岁的小朋友到九十二岁的高龄者都有。还有个例子是一位患有异位性皮肤炎的小学生,和母亲一起参加断食营后,病情获得了改善。从平时的饮食量和饮食内容,也可判断出一个人是否适合进行断食。

此外,即使是活动量大的职业,如运动员,也有参与断食的例子。理由是断食可以促进身体健康,提升运动表现。无论如何,要是断食中突然感到不舒服,绝对不要勉强。如果断食后身体状况有所改善,就表示你的体质适合断食。由自己身体的反应作为判断基准就可以了。

回到一开始讲的,与正统断食相比,六一轻断食相对简单,能在自家实行。只要注意前面提到的几个重点,即使是没有经验的人,在断食过程中也不会有任何危险。为了让每天都辛苦工作的身体获得休养,不妨尝试看看断食吧。

第二章重点整理

●如果想在自家进行断食,建议可以试试看「六一轻断食」。每周挑一天,不吃两餐,并重复四周,便能得到与三天两夜,合计不吃七餐的「正统断食」相同的效果。

●如果是以改善病情为目的,重点便在于不要让血糖上升。

●依个人体质不同,有些人并不适合断食。

●六一轻断食过程中会不吃两餐,只靠饮水度过。断食前后请准备对身体负担较小的饮食。

●务必先了解断食中可能会发生的状况,并准备好应对措施再进行断食。

本文出自世茂出版《防弹断食:跟着医师周末断食,排毒养生更健康》

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