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6个瑜伽减肥动作 帮宅女轻松局部瘦

来源:人民网 2013-04-03 编辑:健康无忧网
 



抬腿

  抬腿
  一、抬腿
  减肥重点:腹部、臀部
  抬腿瘦腹臀
  动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。


 
6个瑜伽减肥动作 帮宅女轻松局部瘦

 
  拱桥
  二、拱桥
  减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
  拱桥瑜伽瘦四肢
  动作:A 俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。http://www.jk51.com 健康无忧网


 
6个瑜伽减肥动作 帮宅女轻松局部瘦

 
  眼镜蛇式
  五、眼镜蛇式
  减肥重点:腰部、腹部
  眼镜蛇式瘦腰腹
  动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支
  提高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5-10次。
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