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减重首部曲 先调整饮食生活习惯

来源:网友提交 2016-05-15 编辑:『洒脱的男人。』
 

先调整饮食、生活习惯

瑞安诊所肥胖症专科医师曾石姿提醒,爱美不应舍本逐末,既然营养保健食品被称为辅助疗法,民众还是应该回到基本面,从饮食及生活习惯做好规律调整,早、午、晚餐都要吃,且要定时、减量,若因太忙、来不及而少吃一餐,下一餐的食量可能就会因此而变大,也有可能因此而延后吃最后一餐的时间。

除正餐外的零食、点心、消夜一概不准吃,这种因嘴馋不自觉吃进的食物,热量、份量感觉起来好像不多,但却往往超过所消耗的,所以就转变成脂肪囤积在体内。

秋冬爱吃火锅、食补、吃到饱的朋友们更要注意,正常的身体机制在秋冬为保存更多脂肪,会让你更容易饿,身体代谢相对减少。若持续食用高油脂、高热量、重咸多辣,每天多摄取1、2千大卡的饮食,变胖变重的速度会非常快。

各族群体重控制建议

另外,依照年纪,建议年纪轻的人多动为原则;中年朋友饮食稍稍调整,添加养生概念,应该重质不重量,减量饮食,炒、烩料理少碰;刚生产完的女性应该注意肥胖的位置;45岁过后缺乏女性荷尔蒙的保护,更要注意腹部肥胖,避免转成慢性疾病的潜在危机;至于年龄稍长的长辈,控制体重的同时,则要注意慢性病的威胁,适时搭配营养食品的补充。

曾石姿表示,健康的体重控制还是强调一个「热量总额」的概念,要有着「长期抗战」的心理准备,要瘦得快,简单说是要让消耗的热量大于摄取的热量。低运动量的女性(坐办公室),一天的热量摄取不要超过1200大卡,男性则稍稍放宽一些,但也不要超过1700大卡。再来是成功把体重减下来后,别忘记每天量体重,因体重计不会说谎,可反应真正的状况。

【更精彩内容,请见常春月刊357期】

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