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简单瘦身法!研究:饭前喝水有助减重

来源:网友提交 2018-06-06 编辑:『古韵千秋』
 

为了多减几公斤,还在节食饿肚子吗?其实,瘦身也可以很轻松!国外研究发现,除了维持适度体能活动、健康饮食之外,如果再搭配吃饭前先喝水的习惯,就可以多减掉几公斤,帮助减重事半功倍。事实上,开水除了帮助瘦身,还能降低罹患心脏病、肾脏病的风险,并且预防膀胱癌,可说是好处多多!

研究发现,维持适度体能活动并且健康饮食,加上三餐饭前喝500c.c.的开水,有助于减重。研究发现,维持适度体能活动并且健康饮食,加上三餐饭前喝500c.c.的开水,有助于减重。

开水是生活中再普通不过的饮食,对瘦身的影响却不可小觑。英国《每日邮报》(Daily Mail)报导,英国伯明罕大学(University of Birmingham)的研究发现,肥胖的成人每天三餐饭前先喝500c.c.的开水,有助于减重。这项研究已经发表于《肥胖》(Obesity)期刊。

调整生活饮食习惯 三餐饭前喝水助减重

这项研究的受试者包含84名肥胖成人,每名受试者都接受体重管理的咨询,学习如何调整生活型态和饮食习惯,并且加强体能活动。之后,这些受试者被分成两组,有41个人在每餐吃饭前30分钟喝水,另外43个人则在饭前想像他们已经吃得很饱了。在12周的实验过程中,受试者只能喝开水,气泡水、气泡饮料、含糖饮料都不能喝。

结果发现,饭前喝水的那一组受试者,比另外一组平均减少了1.3公斤。而且,越常在饭前喝水的人,减重的幅度越大。最常在饭前喝水的人,12周总共减少了4.3公斤,而很少在饭前喝水或者从来不喝的人,平均只减少了0.8公斤。

简单瘦身法!研究:饭前喝水有助减重

喝水除了有助瘦身,也能预防疾病、促进废物代谢、帮助集中注意力等。喝水除了有助瘦身,也能预防疾病、促进废物代谢、帮助集中注意力等。

研究员表示,在增加体能活动以及健康饮食的前提之下,三餐饭前喝水,就可以再减少一些体重。只是一个简单的喝水动作,就可以产很大的好处。而且,这个方法对于忙碌的现代人来说,也不需要花太多时间,是个简单的瘦身方式。

饭前喝水研究有先例 有助避免复胖

事实上,这并不是第一个发现喝水有助减重的研究。2010年,《肥胖》(Obesity)期刊也有刊登一项研究,显示吃饭前先喝500c.c.的开水,3个月下来可以减少2公斤,瘦身成效比没喝水的人还要好。更令人雀跃的是,习惯在饭前喝水的受试者,经过一段时间之后不但没有复胖,体重反而还能继续下降。

体重乘上30c.c. 每天喝进足够水量

无论是否为了减重,每天都应该摄取足够的水分,以维持身体健康。建议民众,将自己的体重乘以30c.c.,得出的数字就是每天所需水量,而这些水份来源包含从食物和饮料中所摄取的水份。

喝水好处多多 预防疾病消除疲劳

过去的研究显示喝水的确有很多好处,包含减少罹患肾脏病和心脏病的风险、预防膀胱癌、加强排毒,甚至还能让大脑更灵光。当人体中拥有充足的水分,就能促进废物代谢、加强消息传递,帮助消除疲劳、集中注意力。


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