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预防高血压的5个方法

来源:网友提交 2017-06-20 编辑:『为欢几何』
 

高血压是指血压的收缩压在140、舒张压在90毫米汞柱以上的状态。可能造成的原因包括盐分摄取过多、动脉硬化、下半身的肌力和肌肉减少、水分摄取过多所致。以下5个方法可以帮助预防及治疗高血压。

1.注意少吃和多吃的食物
少吃肉、蛋、全脂牛奶、奶油、沙拉酱等促使动脉硬化的食物;多摄取含鱼油的深海鱼帮助降低血压。

2.利尿果菜汁帮助降血压
红萝卜二根、苹果一颗、小黄瓜一条打成果菜汁饮用,能排出多余的水分和盐分。

3.纤维帮助清脂肪
多吃海藻、豆类、蒟蒻等膳食纤维多的食物,能将肠道的胆固醇和脂肪排掉。

4.适量饮酒
酒精可增加血中好的胆固醇,所以可适量饮酒。例如:日本酒两杯、威士忌 2~3杯。

5.多做锻炼下半身的肌肉
作步行或蹲下起立的下蹲运动可帮助上半身的血液往下流动、促进血液循环。


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