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肩颈卡卡酸痛?颈部扭转伸展舒缓

来源:网友提交 2016-09-29 编辑:『dùΘ椧書笙』
 

颈部左右扭转伸展

功效:放松、伸展颈部肌肉。

动作:

1.脊椎摆正,肩膀下压。

2.头转向右边,停留20 至30 秒,回正。

3.然后换转向左边,每组动作重复3 至5 次。

要领

注意做动作时,肩膀不要抬高,若容易抬高,可将双手背于后方,用右手抓住左手往下拉,即可改善。

颈部运动注意事项

做颈部伸展运动时,注意不要做颈部绕圆,此动作已被归入危险动作,容易造成脊椎动脉磨损、变硬,严重甚至破裂出血造成中风,应尽量做静态的伸展。

本文出自商周出版《对症运动,松出好健康》


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