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口渴才喝水来不及!美肌秘密大公开

来源:网友提交 2018-07-22 编辑:『单身女生』
 

大家都知道,多喝水才能养出水润肌,但是什么时候喝水才正确?营养师指出,平均1~2小时就要补充一次水分,如果等到口渴才喝水,此时体内已经是缺水状态了!想要拥有美肌,补足水分还不够,以下3个美肌秘密,现在一次公开!

经常补充适量水分才能养出水嫩美肌!经常补充适量水分才能养出水嫩美肌!

秘密一/喝足水分好水嫩

水分占人体70%,参与消化代谢、排泄废物、维持体温等作用,也有助维持肌肤的弹性和光泽。台湾癌症基金会营养师郑欣宜建议,一天摄取1500~2000c.c.的水分,也就是马克杯(240c.c.)6~8杯的水才足够。水分来源建议以白开水为主,减少刺激性、利尿饮料,像是三合一咖啡、绿茶等饮品。

秘密二/补铁才有好气色

女生常有贫血问题,若铁质缺乏,会使体内的红血球无法充分将营养和氧气运送到全身,肌肤也因此无法拥有好气色。郑欣宜营养师建议,平常可补充选择高铁的蔬菜,像是红凤菜、红苋菜、紫菜、葡萄、樱桃等食物。

樱桃、葡萄等水果有助补血,让你拥有好气色!樱桃、葡萄等水果有助补血,让你拥有好气色!

提醒民众,挑选蔬果的时候应以当季产品优先选择,因为当季作物的抵抗力最强、虫害最少,因此当季蔬果的农药较少,而且跟非季节性的蔬果相比,营养价值较高!

另外,蛋白质是合成血红素的元素之一,因此也要补充优质蛋白质,像是黄豆制品、牛肉、鸡肉等。

口渴才喝水来不及!美肌秘密大公开

香蕉牛奶富含色胺酸,能帮助睡眠。香蕉牛奶富含色胺酸,能帮助睡眠。

秘密三/睡饱饱预防老化

睡眠品质差,容易导致皮肤老化、降低皮肤弹性,因此有良好的睡眠品质格外重要。郑欣宜营养师表示,色胺酸是血清素的前驱物,可舒缓神经使人放松、帮助睡眠,而色胺酸含量高的食物有香蕉、温牛奶、黄豆制品、家禽类、蛋、海鲜等。建议晚餐饭后吃一根香蕉,或者睡前喝杯温牛奶,都能帮助睡眠喔!


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