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你的睡眠被手机绑架了吗?放下电子产品、立志睡好眠!

来源:网友提交 2017-08-14 编辑:『闹市旧巷』
 


你有想过吗?真正造成你整晚煎鱼困未去的元凶是电子产品,只要睡前避免使滑智能形手机、看电视电脑、玩candy crush、facebook、Instagram就能轻松击退扰人的 失眠!
人体助入眠的褪黑色素约从睡前2-3小时开始分泌,帮助我们入睡,而智能型手机、电脑营幕,甚至萤光灯、LED灯泡所散发出的 蓝光会抑制人体褪黑色素的分泌,造成人体生理时钟失调,故建议这段时间调暗灯光,减少用3C产品,可避免声光效果导致兴奋而影响睡眠。
除此之外,放下智能型手机,露营去吧!University of Colorado, Boulder的睡眠专家Wright做了一个成人全天心理时钟的观察,受观察者倾向半夜后才入睡,约8点左右起床,然而在经历一星期没有智能型手机的露营,即增加了白天的日晒和减少晚间的电子灯光后,受观察者摆脱了当夜晚猫头鶑的习惯,比平常早二小时上床睡觉,也就显示现代化的生活环境中包含了许多太亮的灯光和电子化产品,改变了我们的褪黑色素,而造成现代人生理时钟二小时的延迟。
University of Michigan也对有创伤症反应的退伍军人做过类似的实验,在经历一星期的旅行,改善了他们的心里健康,社会交互和生活前景,且效果持续长达一个月。健康的心理、良好的社会交互、正向的人生观亦有助改善睡眠品质唷!旅行好处多,放下手机,出发吧!
其它助你一夜好眠的小秘诀:
1.假日不睡到自然醒
许多上班族经历一周疲劳的工作后,喜欢在假日睡到自然醒,但这么做只会打坏生理时钟,造成更 多睡眠问题。建立固定的上床时间和生理时钟,减少漫漫长夜,数羊的痛苦,煎鱼的滋味!
2.动一动白天有氧有活力
西北大学神经生物学和生理学系研究指出久坐的上班族一星期有氧运动四次有助减少白天的忧郁  和睡眠,近而于改善了他们的夜间的睡眠品质。
3.改变饮食减少身体负担: 
腥辣及重口味的饮食会使你因胃灼热或消化不良而整晚困未去,因保持清淡的饮食或在睡前几小时内食用完毕,当然也包含避免含咖啡因的饮品。 
4.戒烟戒酒戒睡眠障碍:  
研究显示吸烟者睡眠品质不佳是不吸烟者的四倍,约翰.霍普金斯大学医学院将此归因于尼古丁会加剧睡眠呼吸中止或睡眠障碍。酒精则是会破坏睡眠和脑波,超初可能会让你入眠,但一旦它消失,你可能半夜会醒来,也很难再入眠。

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