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胺基酸再升级!运动燃脂更「有纤」

来源:网友提交 2017-09-07 编辑:『衣袖清风.』
 

近年来路跑风气盛行,越来越多女性靠慢跑减重,然而,在气喘吁吁、大力挥洒汗水后,不少女性抱怨体重计上的数字下滑缓慢,怀疑运动减重的可行性。事实上,运动确实可促进多余脂肪的代谢,但多数女性因运动时间和量不足而降低减重成效,建议运动前适度补充「有纤+胺基酸」的食物,增加肌耐力、有助代谢,并提升运动甩油的效果。

国内路跑风气盛行,越来越多女性靠慢跑提升基础代谢率,进而促进减重。国内路跑风气盛行,越来越多女性靠慢跑提升基础代谢率,进而促进减重。

女性30分钟燃脂关键:有纤不一样、胺基酸升级!

运动可提升人体的基础代谢率,帮助脂肪和废物的代谢,但运动也需要能量,刚开始会优先消耗保存在肌肉中的糖类,维持中强度运动一段时间后,才会开始消耗多余的体脂肪,进而达到燃脂减重的实际效果。

想要达到代谢体脂肪,至少需维持中度运动达30分钟,不过,许多人跑步15分钟后就因气喘如牛而中断运动,想要消除多余的体脂肪,谈何容易?

近年来,有专家表示,民众采行运动减重前,可适度补充「有纤的胺基酸」,也就是高纤和胺基酸。胺基酸可帮助肌肉的生成,增加肌肉量和肌耐力,促进新陈代谢,让减重族不会因「没力」而中断运动;纤维质则可促进肠道蠕动,增加代谢力,帮助身体排除宿便或废物。

胺基酸再升级!运动燃脂更「有纤」

想要达到代谢体脂肪,至少需维持中度运动达30分钟。想要达到代谢体脂肪,至少需维持中度运动达30分钟。

提升代谢能力!L卡尼丁辅助胺基酸

不过,胺基酸的种类达20种以上,且依据结合基团的不同,各自负责的功能也有差异,要提升运动减重的效果,除了均衡补充各种「有纤的胺基酸」之外,另有研究发现,再多补充由赖胺酸(lysine)和蛋胺酸(methionine)所衍生而成的「L卡尼丁」,也是运动前食用的选择。

L卡尼丁就是「左旋肉碱」,属于水溶性维他命,具有细胞能量运输、废物清除调节血脂、促进脂肪代谢等功能,日本大学曾进行人体双盲临床实验,结果发现L卡尼丁具有提升代谢能力、帮助燃脂的效果。不少铁人三项的运动选手会在赛前补充胺基酸和L卡尼丁,来促进身体的基础代谢率,进而提高运动能量的转换速度。

健康减重有感!运动不忘控制饮食热量

运动前补充胺基酸和纤维有助于提升减重效果,而添加这类成分的营养补给品近来成为市场新鲜货。运动前补充胺基酸和纤维有助于提升减重效果,而添加这类成分的营养补给品近来成为市场新鲜货。

运动前适度补充有纤胺基酸、L卡尼汀的营养补给品,能让体重下降得「健康又有感」,此外,平常也要控制饮食的总摄取量,少吃高油脂和高糖食物,生活作息规律,维持好的生理状态,才能避免脂肪囤积,快乐享瘦。


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