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原来,没肚子的人都这样生活!

来源:网友提交 2019-10-10 编辑:『シ假的太真灬』
 

美食当前不吃对不起自己,一想到要运动又觉得十分累人,长久下来是否发现自己的肚子越来越大了呢?其实,想要拥有平坦的腹部,并不需要做超量的运动,或是逼自己节食,

只要从生活中做一些小小的改变,就能打造平坦好看的腰腹曲线!跟着以下5招小撇步,在这个夏天就把大肚子瘦回去!


1 别单吃优格、麦片或玉米片
在优格、麦片等食物中加入手掌份量的水果,不但能增加食物风味,还能帮助维持腰腹部纤瘦!在《英国医学期刊》刊登的一篇研究指出,摄取类黄酮能够帮助减重,特别是存在于莓果类中的花青素,每天只要摄取10毫克,就能减少90公克体重。听起来不多,但半杯蓝莓就含有120毫克的花青素,换算下来可以瘦下1.08公斤!
另外一项先前的动物研究则认为,类黄酮能够影响脑中与食欲相关的化学物质。另外,哈佛陈曾熙公共卫生学院博士Monica Bertoia指出,从饮食中摄取较多的类黄酮,能够减少总热量摄取,并增加身体的能量消耗。
2 在包包里放一瓶水
将平常喝的饮料换成水,腰围就能产生惊人变化!《营养学期刊》中一篇研究指出,常喝汽水的人,内脏脂肪比不喝汽水的人高了10%。另一篇《国际肥胖杂志》中的研究则认为,喝较多水的人,体重比较不容易上升。每天喝下的每一杯水,都能让你未来四年内少增加0.1公斤的体重。美国西奈山伊坎医学院助理教授Nicole Avena则指出,每天早上至少补充200毫升的水,就能帮助预防过食。

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3 走路不只是一种交通方式
维持窈窕身材的人,会主动注意是否走了够多的步数。而且,多走路对减少腹部脂肪也有帮助:根据一篇刊登《肥胖》期刊的研究,于较常活动的人,相较于比较不常动的人,腹部脂肪囤积的速度减少了7%。走去附近的超市或市场购物、或是提早出门并走到目的地,都是增加每天行走步数的好方法。
4 专心吃饭
《食欲》期刊曾刊登一项研究指出,较专注的人更容易在12个月内减重成功。所以,吃饭的时候应全神贯注的享受食物,远离电视、电脑、手机等使人分心的事物。加州大学旧金山分校舍综合治疗中心博士后研究人员Ashely Mason指出,人们在吃饭的时候如果能够专注,会更容易感到饱足,饭后也比较不会想吃其他点心。另一篇近期刊登在《国际行为医学杂志》的研究则提及,专心的人身体躯干和上半身的脂肪比较少。
5 跟自己说话
成功瘦下52公斤的Robby D’Angelo表示,当你纠结于要不要买零食、或是饭后该不该出门散步时,只要问自己一个简单的问题,就能帮助做出正确的决定:「这个选择会让我更靠近我的目标,或是离得更远?」另外,也可以写下减重目标,并放在随时都能看到的地方自我提醒,想像达成目标的自己会是什么样子。在《国际肥胖杂志》刊登的一篇研究中提到,想像不吃高热量食物的好处,比其他策略更有用。


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