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日本10大最强减肥法出炉!断食、腹式呼吸上榜,减重医师最爱的是

来源:网友提交 2019-12-03 编辑:『向谁诉说曾经』
 

减肥是永远不败的话题,近年流行许多减肥方法,令人跃跃欲试,包括:限制碳水化合物饮食、断食减肥法,以及采取运动减肥,例如:锻炼肌肉、跑步等,令人好奇成效是否好棒棒?日本网站「Rankingoo」日前公布「10大最有效的减肥方法」,其中第一名竟然是步行减肥,断食、腹式呼吸也纷纷上榜。国内减重医师刘伯恩对于此排行榜TOP10,看法如何?有什么提醒?会打多少分?以下来揭晓答案。

台湾肥胖症卫教防治学会常务理事暨减重专科医师刘伯恩,将日本网站「Rankingoo」所公布的「10大最有效的减肥方法」,依照特色、好处说明之外,并会逐一提醒实行该减肥方法的注意事项,最后还会给予评分,到底在减重专家的眼中,哪一个才是最佳减肥方法?

★第一名/步行减肥

特色:一般用步行减肥是最简单,也是可行性方便性最优的办法。

好处:是安全又不会造成运动伤害,但是,成效也是最不显著。

提醒:决定要使用此方法减肥时,尽可能要保持持续性,而且每次至少要30分钟以上才能开始有促进代谢的作用,因为许多人常因效果不显著而放弃。当然对于有膝关节病变者,可能就要缩短步行时间。并且要注意天热时步行,因热伤引起的脱水或中暑。

评分:2分。

★第二名/限制碳水化合物饮食法

特色:低碳饮食一直是许多减肥者常用的模式,其特色就是很快可以看出成效。

好处:优点是对于淀粉型肥胖患者来说,是一种不错的选择,但长期使用,恐会造成酮酸中毒的疑虑。而且一旦停止,复胖率也是非常快。

提醒:在使用此方法时,因进食食物的体积较少,故容易造成生理性便秘。而且因相对的热量不足,会引起情绪型忧郁症。

评分:3分。

日本网站「Rankingoo」日前公布「10大最有效的减肥方法」,其中第一名竟然是步行减肥。日本网站「Rankingoo」日前公布「10大最有效的减肥方法」,其中第一名竟然是步行减肥。

日本10大最强减肥法出炉!断食、腹式呼吸上榜,减重医师最爱的是…

零食的摄取一直是想肥胖者的痛,因为零食本身并没有原罪,但零食的热量不亚于正餐,因此如何戒除吃零食的习惯,是一件不小的工程。零食的摄取一直是想肥胖者的痛,因为零食本身并没有原罪,但零食的热量不亚于正餐,因此如何戒除吃零食的习惯,是一件不小的工程。

★第三名/肌肉训练式减肥法

特色:就是透过重力肌肉运动来增加肌肉量,进而可以提高新陈代谢率。

好处:对于少肌型肥胖症患者,是一项健康的减重模式,特别是体脂率高的患者。

提醒:运行时要有专业的运动处方,而且要配合饮食,否则就很容易造成虎背熊腰的体态。

评分:5分。

★第四名/不含碳水化合物减肥法

特色:其内容和生酮饮食法的内容差不多。

好处:就是减重速度蛮快的,但除了有造成酮酸中毒的疑虑外,长期也可能会造成内分泌失调。

提醒:在使用此方法减肥时,一定要注意均衡的饮食比例,例如:碳水化合物和其他营养素的比例,或是和蛋白质及脂肪量脂比率,才不会造成内分泌失调。

评分:6分。

★第五名/戒零食减肥法

特色:零食的摄取一直是想肥胖者的痛,因为零食本身并没有原罪,但零食的热量不亚于正餐,因此如何戒除吃零食的习惯,是一件不小的工程。

好处:戒除零食的好处,最直接的就是零食多出来的热量,可以迅速下降。但有些人是借着零食来纾压,在戒断初期会有一些戒断症候群,等一段时间后就会消失。

提醒:在采用此方法时,可能要循序渐进,采用递减法进行,特别是以零食当正餐者,不要一下子马上全部都戒除。

评分:4分。

★第六名/断食禁食减肥法

特色:断食禁食减肥法,就是俗称的「苦肉计减肥法」,一般就是在某特定时间,不吃任何有热量的食物,其特点就是简单又方便,也不需特别的器械,也没有气候或场地的限制。

好处:断食减肥的优点,就是直接减少热量的摄取,而且在是饥饿状态下,可以加速热量的分解,但也要注意胃酸的浓度会增加,对于有消化道溃疡的病患就不能贸然采取此方法。

提醒:使用此方法时,也要注意时间不能太久,如果时间过长,也会有产生酮酸中毒的现象。而且如果频率太高,也会影响贺尔蒙的分泌及代谢。

评分:5分。

透过重力肌肉运动来增加肌肉量,进而可以提高新陈代谢率。。透过重力肌肉运动来增加肌肉量,进而可以提高新陈代谢率。。

★第七名/跑步减肥法

特色:一般跑步减肥也是非常大众化的减肥方法,除了没有场地限制外,也可以在家用人工跑步机,同样可以达到效果。

好处:其优点就是一种全身肢体都可以活动的减重方法;缺点就是有些人,特别是有心因性心脏病之患者,在跑步前,一定要先做暖身运动,让身体慢慢渐进式的增加心搏率及肺活量。

提醒:而在跑步时,因为有减重的心理压力,就是用意志力来支撑跑步。因此情绪的调控也是一项要事先预防的步骤,以防止猝死症的发生。

评分:5分。

★第八名/腹式呼吸减肥法

特色:一般成年人呼吸的模式是属于胸腔式呼吸,从外观来看就是上下式的呼吸模式,但在婴儿时期,就是属于横膈膜(腹式呼吸),因为婴儿期间需要大量的氧气供应,以应付成长的需要。

好处:其优点就是可以有效的提升身体的新陈代谢率,令身体在没有进行运动的时候,可以燃烧更多的卡路里。而比较不方便之处,就是在短时间内,急速的做腹式呼吸,会产生局部肌肉酸痛的生理反应。

提醒:在运行此方式时要注意,就是尽量要在户外有氧的环境下进行,而对于有高血压或阻塞性肺病变患者来说,就不宜使用此方法。

评分:7分。

腹式呼吸减肥法优点就是可以有效的提升身体的新陈代谢率,令身体在没有进行运动的时候,可以燃烧更多的卡路里。腹式呼吸减肥法优点就是可以有效的提升身体的新陈代谢率,令身体在没有进行运动的时候,可以燃烧更多的卡路里。

★第九名/顺序用餐减肥法

特色:其顺序就是先吃肉类、鱼类、蔬菜,最后才是淀粉类。

好处:其优点就是先吃蛋白质类食物,一则是比较有口感,二则比较有饱足感。而其缺点就是一般吃完肉类后,因饱足感增加,就会不想再吃其他蔬菜类。

提醒:要运行此方式,可能就是要先把食物分量算好,也就是餐桌上只能放当餐所有进食的食材,如此吃完就没有多余的食物,这样就会有效的运行此减肥法。

评分:3分。

★第十名/一日一餐减肥法

特色:这也是一种低热量减肥法,坊间也有人建议,在短时间内,可以每天选择一餐或两餐禁食,以达到让肠胃道休息的好处。

好处:其好处就是可以减少热量的摄取,但其最大的问题就是在于:因其他餐都不进食,因此在仅有的那一餐,会有过度进食的现象,不但会使肠胃道受伤,也会使痍岛素功能下降。

提醒:运行此方法,最好还是要食物定量,否则当餐的饮食分量控制不佳,一定有暴食暴饮的疑虑。

评分:2分。

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