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消除腰酸背痛 孕妇按摩这样做

来源:网友提交 2018-08-03 编辑:『三生三世的寂寞』
 

文/李佩璇 

胎儿在孕妈咪的肚子里孕育,一天比一天成长茁壮,当妈咪肚子上的「球」愈来愈大,自然对肩颈、腰背,甚至是双脚都造成负担,但是在「卸货」之前,孕妇都必须承受胎儿的重量,这时可以靠按摩,减轻身体的负担、消除疲劳。

「肩颈好僵硬,又酸又痛,想找时间给别人按摩一下!」现代人工作压力大,或者长时间使用电脑,常常有肩颈酸痛的毛病,直觉会想透过按摩来舒缓不适,美国国家芳疗协会NAHA高端芳疗师陈美菁表示,其实孕妈咪也可以透过在家DIY按摩来舒缓肌肉的压力,或是请老公与家人协助,消除身体上的疲劳。

孕妇按摩的大原则

适当的按摩能有效替孕妈咪减缓肌肉不适,但仍要把握一些原则,除了在家使用简单的动作DIY按摩外,若妈咪想要给坊间的按摩师服务,一定要谨慎选择,目前政府对孕妇按摩并无法定的规范,因此在风险上也需要多加考量。

消除腰酸背痛 孕妇按摩这样做

1.按摩力道不宜过重

许多人找坊间的师傅按摩时,总是希望愈用力愈好,觉得痛才是有效!陈美菁老师表示,其实这是错误的观念,只要身体感觉到痛,肌肉就会自动变得紧绷,没办法好好舒缓,即使刚用力按摩完觉得很舒服,大概两个小时后,又开始觉得肌肉紧紧的,就表示按摩时太过用力,肌肉没有获得应有的舒缓,且习惯用力按摩的人,力道会愈吃愈重,但仍没有达到放松的效果。

2.60毫米汞柱为最佳按摩压力

孕妈咪按摩时,力道不用太大,大约是60毫米汞柱(mmHG)的压力即可,感觉起来大概如何?陈美菁老师举例:「量血压时会以血压带圈住手臂,给予压力后再放松,测量血管壁承受的压力,血压带最大的施压力道,就是60毫米汞柱左右。」

3.按摩淋巴与肌肉

许多人会怀疑,按这么轻有效吗?陈美菁老师直言,对孕妈咪来说,按摩的重点是疏通淋巴、促进新陈代谢,还有按摩肌肉,让受力而僵硬的肌肉得以放松。淋巴遍布在身体的各处,且位于靠近皮肤浅层的地方,因此不需要太用力,就可以达到按摩的效果。

至于肌肉,虽然可以直接摸得到,但是比较厚一些,孕妈咪按摩时除了用手指按压,可以加入一些大拇指的动作,轻轻的「捏一捏」,就能放松肌肉。

4.手指是按摩的最佳利器

市面上有许多按摩的辅具,举凡刮痧板、按摩刷或淋巴引流的硅胶手套等,对一般的成年人来说,这些辅具都可以使用,但陈美菁老师强调,孕妇的身体状况特殊,若不当使用辅具,因为刺激比较深层、面积较大,如果力道没拿捏好,可能刺激到不该刺激的穴位,辅具还是在专人的指导下,或请专业的芳疗师、按摩师执行较佳。事实上,手指是按摩的最佳利器,不但运用自如没有风险,还有体温可以增加局部的血液循环。

5.从四肢末梢往心脏的方向

陈美菁老师表示,按摩对于消水肿有不错的功效,静脉是负责带走体内废物的系统,也包含排水在内,而静脉的方向都是往心脏前进,因此按摩的时候可从四肢的末梢往心脏方向按,帮助静脉的回流循环、增加代谢,有效帮助消水肿。

※原文刊载于2013年12月号《妈妈宝宝杂志》。

※更多精彩内容,请见【妈妈宝宝怀孕生活网】(http://www.mombaby.com.tw/)。

※本文由《妈妈宝宝杂志》授权刊登,未经同意禁止转载。


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