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产后瘦下半身 骨盆时针操促代谢

来源:网友提交 2017-11-15 编辑:『重逢对笑』
 

产后的妈咪们除了关注宝宝的一举一动,细心呵护小孩健康,其次关心的重点,莫过于怀胎后日益横向发展的屁股肉与大腿,苦恼该怎么赶快瘦下来!瑜珈老师提到,产后瘦身万万急不得,照顾宝宝跟喂母乳都需要足够的体力与热量,在第1周开始坐月子时,不妨从和缓的会阴收缩、骨盆时针操开始训练,促进血液流通、加速循环代谢。

瑜珈老师唐幼馨示范骨盆时针操,搭配会阴收缩练习,产后第1周就可以开始做运动。(摄影/黄志文)瑜珈老师唐幼馨示范骨盆时针操,搭配会阴收缩练习,产后第1周就可以开始做运动。(摄影/黄志文)

知名的美女瑜珈老师唐幼馨,同时也是位刚生产完2个多月的妈妈,对于产后妇女普遍面临的下半身肥胖,她表示,想要局部雕塑,铲除大屁屁与马鞍肉前,一定要注意瘦身时机,产后正值坐月子恢复期,加上带小孩、哺喂母乳等,身体需要足够的热量支撑体力负荷。

这时该避免过度激烈的肌力运动,改从训练会阴收缩的动作开始练习,对于刚生产完的妈妈而言,类似凯格尔运动的会阴收缩操,对于放松产后压力、促进血液循环、加速新陈代谢相当有效,进一步可以练习骨盆时针操,搭配会阴收缩,强化运动成果。

骨盆时针操 促血循助代谢

唐幼馨老师示范动作时提到,先慢慢平躺后,将骨盆移至正中央,腰椎稍微离地,膝盖打开与肩同宽;两手放在大腿旁,手只往脚尖方向拉长,记住肩膀放松勿耸起;深呼吸,吐气时感觉到会阴收缩,下背空间慢慢压扁,骨盆往后倾斜,接着骨盆放松回到原来的位置。

前述暖身的会阴收缩动作完后,开始想像骨盆是个时钟,慢慢地顺时针移动,从在3点、6点、9点钟方向时,分别停止动作,保持姿势约5秒,可以帮助加强运动的效果;接着再逆时针重复练习一次。


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