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无时无刻都在担心孩子?妈妈也会有分离焦虑症?排解担忧靠2大点

来源:网友提交 2019-11-27 编辑:『陈年风褛』
 

「焦」你分离没有虑

孕育生命的过程,究竟有多辛苦,只有妈咪本人才有最深刻的感受,孕期的脐带相连,到产后的哺乳,都一再得加深妈妈与宝宝间无法切割的亲密。因此,分离时的焦虑,就并不会只是「单方面」的产生。

一般大众所称的「分离焦虑」,和临床上的定义并不一样。馨思身心精神科诊所暨杨思亮诊所临床心理师沈千禾说明,若要确诊成人为分离焦虑症患者,需要对主要依附者的分离,产生与当前发展阶段不符的不适应反应,如:过度痛苦、想像遭遇不测或死亡,使个体出现无法出门、不愿独处、反复做离别相关噩梦或身体症状等情况,并且持续6个月以上,才能被确诊为「分离焦虑症」。妈妈和宝宝分开时,产生紧张、担忧等情绪,是相当普遍的情绪反应,而不需过度担心或对号入座。

妈妈也会有分离焦虑?

「分离」在我们的日常中随处可见,如此稀松平常的事情,放到妈妈和宝宝身上,却变成了难分难舍的牵挂,沈千禾临床心理师说明,碍于妈妈们时有耳闻,顾者的疏忽致死或保姆虐婴等社会新闻,因此每当孩子不在视线范围内时,内心小剧场就不时上演那些可怕的想像。她指出,新闻皆非常态,若过度将那些负面新闻悬宕在心上,将更容易感到焦虑情绪。

在这个信息爆炸的世代,远离那些会让自己有负面想像的信息,同时理解「分离」并不代表会「失去」宝宝,反而是给予两个人成长、尊重的机会,也让妈妈和宝宝的关系会更加紧密。妈妈需要的做并不是有预期心理,而是平日练习正向思考,相信别人会跟自己一样疼爱、照顾宝宝。

※延伸阅读:你家宝宝是黏人的爱哭鬼吗? 如何降低分离焦虑 ,专家这么建议

※延伸阅读:认识分离焦虑

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无时无刻都在担心孩子?妈妈也会有分离焦虑症?排解担忧靠2大点

排解焦虑这样做

当妈妈开始出现焦虑的情绪时,可以先自我觉察心绪的起伏和身体的感受,观察自己焦虑的来源是否来自其他生活琐碎之事。针对妈妈无法缓解的焦虑,提供以下实用的方法,让妈妈可以加以运用,减少焦虑缠身的机会。

身体上:平日除了养成运动的好习惯,也可以透过冥想帮助沉淀自己,腹式呼吸也是运用同样的道理,将注意力转移到自身的呼吸上。此外,妈妈也可以练习以循序渐进的方式,拉长和宝宝分开的时间,例如:做家事时,可以先离开宝宝5分钟,再慢慢地变成离开10分钟,让焦虑的情绪随着时间下降影响程度。

心理上:妈妈孕育宝宝的生命历程,是很珍贵且特别的经验,这让妈妈深刻的感受到,有一个生命是如此的需要自己,因此才会在剥除这份联系时,更加不舍。这种「被需要」的感觉,正是妈妈除了和宝宝在人身分离之际,也要同时一起分离的感受。建议妈妈可以试着回想尚未怀孕前的自己,多与先生相处或三五好友聚会,学习信任自己、宝宝和其他照顾者。和宝宝有一个距离,妈妈才能看清楚宝宝逐渐成长的完整样貌,当你开始信任孩子可以独当一面,于此同时,你也不会在与他分离时,感到焦虑了。

本文摘自2019年11月号《妈妈宝宝》393期。www.mombaby.com.tw/pregnacy/care/articles/15860

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