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瘦身:指哪瘦哪的轻松减肥操七动作

来源:人民网 2012-05-28 编辑:健康无忧网
 

  想要塑造出健康S型的身材,运动是必不可少的。今天向大家推荐7款减肥操,它们是针对身体的不同部位而进行运动的,简单的减肥动作但具有超强燃烧脂肪能力,让你想瘦哪里就瘦哪里,打造完美比例身材!

  单脚立动作:锻炼肩部和腹部

  左腿单足站立,膝盖放松,右腿稍稍向前提起,双臂负重于身体两侧,拳心向内。双臂抬起至肩高,然后放下,重复动作5次。换腿,再重复5次。

  单脚立动作2:锻炼肩部、腹部、腿部和臀部

  左腿单足站立,膝部放松,双手各握一支哑铃。身体重心前倾,后背绷直,双臂垂向地面,拳心朝向身体。手臂张开,同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟,手臂和左腿复位,重复5次。换右腿,再重复动作5次。

  屈伸动作:锻炼二头肌、腿部和臀部

  双腿分开与肩同宽,双手负重置于身体前侧,拳心向内。身体下蹲,屈臂至肩高,转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿,重复屈臂动作。全套动作重复10次。

  伸展动作:锻炼三头肌和腹部

  仰卧,双手负重,左腿屈膝,膝部提至臀部,右腿伸直,腿部离开地面数寸并架在左腿上。右臂上举,伸直,拳心向左;左臂弯曲,拳心至耳部,肘部向上。动作完成后,换另一侧手臂和腿部练习。全套动作重复10次。

  半蹲动作:锻炼二头肌、腿部和臀部

  双脚站立,分开与肩同宽。右腿后跨一步,脚跟抬起,身体下蹲,保持这个姿势不变。两手按住椅背,屈肘,小臂向大臂靠拢,肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作重复5次。换腿,重复做5次。

  反俯卧撑动作:锻炼三头肌和腹部

  仰卧,双腿屈膝呈90度,胫骨与地面平行。双手负重伸直上举,拳心朝向双脚。屈肘,转动手腕使拳心相对,双拳至耳部。双臂、双腿复位。全套动作重复10次。

  撑体动作:锻炼三头肌、肩部、背部和臀部

  面部向下平卧,双手置于身体两侧,手握哑铃,拳心向地。呼气,左手和右腿用力按住地面,同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米,肩胛夹紧。颈部保持正常状态。身体各部位恢复原位。全套动作重复10次。

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