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怎么样可以减肥 怎么样可以最快最有效减肥

来源:健康无忧网 2017-03-15 编辑:pub01
 

     不知道你有没有发现很多上班族都是胖胖的,现在还瘦的都有发胖的迹象,因为上班就坐着,下班坐车回家,到家了一般都很少会想起来要锻炼身体了,所以身体上的赘肉越来越多。那么怎么样可以减肥呢?一起来看看吧。

 
     一、怎么样可以减肥
 
    (一)一日三餐怎么吃才能减肥
 
    早餐
  “早餐要吃得像皇帝。”这是营养专家们的饮食建议,很多年轻的上班族都不太注重早餐,随便用饼干对付一下,甚至不吃早餐,等到中午“补”回来。专家认为早餐可以提供全天30%的能量和营养,是其他餐次补不回来的。不吃早餐除了会造成低血糖,很多胆、胰腺的疾病也与不吃早餐有关。
  不吃早餐是不行的,但早餐吃得过于精细也是无益的。“吃得像皇帝”不是指早餐要多奢侈精细,而是说早餐营养要全面。牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜营养不同样样要有。精美的西点虽然口味好,但营养单一,而且很容易被消化,不“顶饿”。好的早餐不仅要有营养还要“顶饿”,因为上午通常是人们工作比较集中的时间,如两个小时就消化完了,10点多钟就饿了,接下来就没法工作了。
  理想的早餐最好有粥,专家建议燕麦粥更好一些,不仅营养丰富而且持续消化的时间比较长,可以在粥里放五六颗红枣补充 VC,这样早餐中的主食和水果都有了,如果有时间可以做个番茄炒蛋,这样蔬菜和鸡蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的,它的营养自不必说,而且它的消化时间大约3个小时,比粥多了一倍。主食最好选米饭或者薯类,要比面包馒头好一些。
  路上吃损害健康
  为了能多睡一会,很多人宁愿把早餐放在上班的路上。在街边吃小吃或边走边吃,营养专家表示,早餐不仅要吃得营养,更要吃得健康。醒了就上路,路上吃早餐,这样的习惯对身体健康影响非常大。早餐前一个小时最好喝杯水,以帮助消化液的分泌,在上班的路上,细嚼慢咽是不可能的,走路的时候血液无法充分到胃帮助蠕动消化,由此造成了消化不良。因此为了健康早起一点吃顿早餐是划算的。
  午餐
  吃饭要慢
  很多上班族由于有很多工作,因此在吃饭的时候经常会快速的进食,专家指出这是一种非常错误的吃饭方式。我们应该将它当作一种享受,并且在吃饭的速度上应该尽量多缓慢,只有这样才有利于人体对食物的消化以及吸收。如果吃饭求速度,会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程,从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥,同时也会让你快速的肥胖。
  蔬菜水果
  很多上班族为了能够快速的减肥,因此在吃午餐的时候经常只吃水果,这是非常不理想的减肥方法。合理的减肥方法应该是水果搭配蔬菜,这是由于说水果以及蔬菜各有营养特点,两者不能相互代替。因此在午饭吃什么减肥的问题上,应该尽量的将两种食物搭配食用,而蔬菜则应该多吃,因为在各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维,它促进胃肠蠕动,让肠胃新陈代谢保持正常。
  西兰花
  我们都说午餐应该吃好,但这里并不是让你去吃一些高热量的东西,所谓的吃好是应该多吃一些健康的食品。蔬菜是其中最健康的是食物之一,但能吃的蔬菜也有讲究,应该多吃圆白菜。在圆白菜中含有大量的维生素C含量,同时还富含纤维,这些营养物质能够促进肠胃蠕动,让消化系统保持年轻活力。
  除了圆白菜之外,上班族还可以多吃西兰花,在西兰花中含有大量的抗氧化物质,与此同时在西兰花中还含有丰富的维生素c及胡萝卜素,这两种营养物质可帮助我们减肥。
  瘦肉
  很多人都难以相信,在午饭吃什么减肥的问题中,瘦肉也具有减肥的功效。专家建议上班族,你的午饭中最好有瘦肉、鲜果等食物的存在,这些食物中脂肪的含量都非常的低,不但不会发胖同时还具有减肥的功效。同时还要注意,每天应该保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入,这些食物可以提高你的工作效率。
  提醒:如果你想吃的健康的同时又想在吃的时候减肥,那么我们上面这些都是我们应该吃的,所以午餐也是很重要的。
  晚餐
  晚餐要早吃
  晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。在晚餐食物里,含有大量的钙质,在新陈代谢进程中,有一部分钙被小肠吸收利用,另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外,人的排钙高峰常在餐后4~5小时,若晚餐过晚,当排钙高峰期到来时人入睡,尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中钙不断增加,容易沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成结石。
  晚餐要素吃
  晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。但在现实生活中,由于有相对充足的准备时间,所以大多数家庭晚餐非常丰盛,这样对健康不利。摄入蛋白质过多,人体吸收不了就会滞留于肠道中,会变质,产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质,刺激肠壁诱发癌症。若脂肪吃得太多,可使血脂升高。大量的临床医学研究证实,晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍,而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。
  晚餐要少吃
  与早餐、中餐相比,晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。晚餐经常摄入过多热量,可引起血胆固醇增高,过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病;晚餐过饱,血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高,晚饭后人们的活动量往往较小,热量消耗少,上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪,日久身体就会逐渐肥胖。

    (二)怎么样可以减肥
 
    1、饮食减肥法:
    饮食减肥法当然不是像我们平常所想的那样去节食,这种减肥的方法就是要我们能够养成良好的饮食习惯,从而达到减肥的目的,那么该养成什么样的饮食习惯呢?首先你要制定自己一周的食谱,然后把一日三餐都制定出来,最好参考下热量图谱,这样可以更好地搭配营养饮食;其次就是要控制每餐饭的食量,最重要的是早餐必须吃,晚餐可以少吃或者不吃,这是最重要的;最后就是家里放一把电子称,每周对自己的体重进行测量,你会有意想不到的收货,前提是你必须合理制定食谱,合理规划饮食,从一天到一周,从一周到一月,从一月到一年,这样日积月累的控制自己的饮食,形成自己的饮食习惯,就可以达到减肥的目的,这中减肥方法快则七天见效,慢则1月见效。
    2、运动减肥法:
    运动不是所谓的你出去打篮球,打羽毛球,跑步,这样要是盲目的坚持锻炼反而会适得其反,运动减肥法讲究的是科学,坚持的运动方法,首先早晨你要早起,然后首先活动下自己的筋骨,等全身开始有点发热的迹象的时候你现在可以开始跑步了,跑步的时候不适宜大步跑,也不适宜快跑,要慢跑,因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪,而短跑,快跑只是会使自己肌肉呼吸作用产生乳酸,不仅难以消化,更不能达到消耗脂肪的目的,所以跑步必须慢跑。

    (三)吸脂减肥常用方法
 
    常用的方法有肿胀负压吸脂法、超声吸脂法、电子吸脂法、激光溶脂法、水动力吸脂法。
    1.肿胀负压吸脂法出血少,易于掌握,抽吸量大,安全可靠。是目前主要的吸脂方法之一。主要适合于腹部、大腿等抽吸量大的部位。
    2.超声吸脂法是将脂肪通过超声乳化后再用负压吸引器吸出,优点是省力、出血少,无严重并发症,缺点是效率低,费时、吸出量少。
    3.电子吸脂法是利用电能分解液化脂肪后,再用负压吸引器吸出。优点是出血少,皮肤弹性恢复快,外形规则。缺点是效率低。
    4.激光溶脂是利用特别的激光能量,经极细的光学纤维,导入特定部位脂肪组织内,针对性的溶解脂肪细胞,再用细管以低吸力实时抽出体外,或选择不抽除而由身体经新陈代谢吸收。对面部吸脂有较好的效果。
    5.水动力吸脂塑身系统是基于精确螺旋式水刀,通过加压水流精确作用于目标组织,有选择性的分离脂肪细胞,运用水动力吸脂技术,不会对血管和神经造成损伤,具有治疗快速、效果明显、风险大幅度降低的明显优势。在工作模式上,采取水动力分解脂肪和回收同步进行方式,抽取的脂肪可用于脂肪移植。
 
    (四)7个动作坐着也能减肥
 
       夹张纸
  隐蔽性:★★★★★
  做法:准备一张很薄的书,放在两腿之间,用膝盖夹住,稍稍用点力,大概坚持3-5分钟即可。
  优点:用最简单的办法有效锻炼大腿内侧肌肉。
  抬抬膝
  隐蔽性:★★★★
  做法:椅子只要坐前面的1/3,然后轻松的把膝盖抬起,小腿不用特别出力的抬起,左腿酸了就换右腿。
  优点:不需要准备,随时可以开始。
  蹭蹭腿
  隐蔽性:★★★
  做法:抬起左腿,将腿肚撞到右边的膝盖上,并用力上下推按摩着腿肚,直到腿酸为至,然后再换另一边。
  优点:兼顾小腿和大腿。
  揉揉肚
  隐蔽性:★★★
  做法:用一只手以肚脐为中心点,顺时针方向以指腹用力按摩小腹。
  优点:减肚子的同时,顺便防便秘,一举两得。~
  伸懒腰
  隐蔽性:★★
  做法:两臂尽量上举,双手并掌,上臂尽量靠紧耳侧,感觉背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次坚持10~15秒,重复2~3次。
  优点:伸懒腰的时候顺便做,做的时候可以假装在伸懒腰。
  举举手
  隐蔽性:★
  做法:用一只手手握约600ml的水瓶,反复上举到底后放下。
  优点:消去你的拜拜肉,被发现的时候可以假装在喝水。
  拉拉肩
  隐蔽性:★
  做法:背部紧靠椅背端坐在椅上,右手绕过后脑与抬起的左手相握,头部稍向后靠,保持5秒钟后换另一侧做同样运动。
  优点:同时拉伸鲜有锻炼的手臂和肩膀,坚持练习可以修饰肩部线条。
 
    二、怎么样可以最快最有效减肥
 
    (一)怎么样减肥最快最有效不吃药
 
    第一、饮食方面
  多喝水,喝够水
  水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一,每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感,是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!
  合理安排三餐
  早餐不容忽视,不仅要吃,还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,可以适当搭配水果之类的,如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便,同时也非常营养的健康减肥餐,午餐好吃饱,以蔬菜为主,相应的减少主食量,至于吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡为主,多喝汤,吃海鲜食物。
  睡前三小时禁食小时禁食
  减肥最大的忌讳就是晚上吃东西,尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西,实在想吃的话,最好给自己身边多准备一些水果之类的,这是完全可以的。
  吸收适合身体生长的能量
  对于减肥,吃合适的食物是很重要的。然而,与之同样重要的是,吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。
  为了快速减肥,你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己,所以,最好每天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多,但请相信,1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力,去完成一天繁重的工作。
  第二、运动方面
  爱上运动,并且坚持
  在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到,即使是最好的运动减肥方式,如果你不坚持的话,减后肯定会反弹。原因很简单,就是因为你没有坚持去做。推荐运动:慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。
  有氧运动
  要尽快减肥,你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时,逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废,或者三天打渔两天晒网,这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。
  至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动,只要和运动有关都可以。你可以去跑跑步,踢踢球,郊游远足等等。只要你迈出运动的第一步,并且积极去参与,坚持下去,那么很快你就减肥成功了。
  举重训练
  燃烧脂肪的,有氧运动是方便易行的活动,但你也应该做做举重训练,每周两次就可以了。
  进行举重训练去健身房是比较有保证的方式,而且还有教练可以指导你。但是如果你工作繁忙,也可以买举重器在家里锻炼。举重锻炼能确保尽可能多进行肌肉训练,这将有利于你燃烧大部分吸收的热量。
  举重训练不仅帮助你燃烧卡路里,加快你的新陈代谢,而且有益保持健康,增加免疫力。所以不管多繁忙,都不要错过一周两次的举重锻炼。
  第三、找志同道合的朋友
  许多人试图跳过最后一个步骤。觉得减肥是件不怎么光荣的事情。但是,跳过这一步,只有坏处没有好处。找一个同样需要减肥的朋友或家庭成员与你一起减肥,将大大增加你减肥成功的机会。你们可以相互激励,提醒对方不要懈怠,并给对方的新技巧。而且也可以分享减肥的心得,尤其是这个过程中遇到的有趣的事情。保持一个好心情,也可以促进减肥的进程。
 
    (二)怎么饮食减肥最快最有效
 
    首先你要学一下食物分类,我们就按日常生活把食物分成3类。
  简单的食物分类:
  主要的蛋白质和脂类摄入途径:
  瘦肉和蛋类,什么瘦肉都可以,可以是红肉,也可以是白肉。鱼,鸡,牛都可以,尽量不要选择猪肉,因为那个本身的脂肪太高。烹饪前要把食材中可见的脂肪全部去掉!你可以变换着来,今天吃这个瘦肉,明天吃那个,混合着也可以。
  蛋类也是很好的蛋白质摄入途径,比如最常见的鸡蛋,但很多人纠结于一天吃几个鸡蛋的问题。因为害怕蛋黄中的胆固醇。我在这里再解释一下。我们辩证理性的来看下蛋黄。先说为什么要尽量少的摄入蛋黄,膳食指南建议每天胆固醇摄入量控制在300mg以内,但一个蛋黄差不多就200mg了。这是关键性的原因,但这就意味着蛋黄就不能吃了吗?蛋黄就是坏的吗?不是的。我们先不看摄入量,单从蛋黄的成分来分析,其实蛋黄的营养非常全面,有些人认为它胆固醇高,吃了容易三高,其实恰恰相反,蛋黄中富含的卵磷脂,HDL-C(高密度脂蛋白胆固醇,这属于“好胆固醇”)和不饱和脂肪酸对降血脂很有帮助!并且还富含多种脂溶性,水溶性维生素,蛋白质等等。但问题来了,有句话叫离了剂量谈毒性就是耍流氓。引申到营养上就是“任何营养素的过量摄入都会造成健康风险”,所以要掌握一个度,所以才有了营养学上的摄入标准DRIs,其实你每天吃1~2个蛋黄无大碍的,只要你不是三高病人和老年人。PS:国外有分离好的蛋清液卖。
  主要的碳水化合物摄入途径:
  主食类,主食我们尽量选择粗粮,细粮也行,但最好有粗粮配着,什么粗粮都可以,燕麦,黑米,糯米,小米,玉米等等这些,豆类(豆类你还能额外的补充一些脂肪酸),薯类。
  你可以把他们混合在一起,做成杂粮米饭,这是低GI,高纤维的健康主食,非常好!你如果嫌麻烦,那么可以储备单一的食物,比如紫薯,玉米,红薯啥的。直接吃这个,但不如多种杂粮混合起来均衡些。
  主要的维生素和纤维素摄入途径,次要的碳水化合物摄入途径:
  蔬菜水果类,这个也一样,混着来最好,比如萝卜,西兰花,白菜,生菜,西红柿等等,苹果,橘子,梨等等,你可以混在一起做成沙拉。不用担心水果的简单碳水(单糖)高,其实你去查一下大部分水果的热量,真不高。而且大部分水果里面的碳水以果糖为主,果糖是种神奇的单糖,它GI不高,升血糖不快。(当然有媒体宣传它为健康糖,这其实也是有失偏颇的,因为任何东西你吃多了都不好。毕竟它还是糖。)你真的不用太怕水果。如果你实在害怕,那就尽量避免睡前吃或者别吃太多,啥叫吃太多?比如一晚上干掉了3个苹果然后睡觉……这就叫吃太多水果。蔬菜的热量很低,里面的碳水很少,几乎可忽略。我们吃蔬菜水果要的不是那点可怜的热量,要的是他们的纤维和维生素。
  早餐你大致可以这样安排:
    1、二分之一的主食,四分之一的瘦肉类,四分之一的蔬菜,你可以把这个图片想象成一个盘子,这样就好定量了。当然了,你的盘子小,一个盘子吃不饱,你可以再来一个盘子的~
    2、中餐:二分之一的蔬果,四分之一的瘦肉类,四分之一的主食
  3、晚餐:和中餐的比例一样
  4、加餐:加餐你可以单纯的选择蔬菜,水果,或者主食,或者一些热量不高的食品,比如牛奶啥的。其实加餐你就是吃点坚果也行,但要注意!不能吃多。坚果的热量超高。
  烹饪方法:
  1.低油烹饪
  这里的油主要指的是花生油这类植物油,市面上啥植物油都可以,不用纠结用什么油,至于酱油这东西,这玩意钠盐较多。也少放点,比你以前做饭放的少一点就行,这个倒无大碍,但也得少。那怎么才算低油烹饪?每餐放半勺子就行了。我不信你家的勺子有手机这么大。教个小技巧,你也可以拿小刷子往食材上刷油,刷一层就行。
  2.低盐饮食
  刚才说酱油也说到了,其实膳食建议每天摄入盐不超过5~6克。但估计放的时候没人会去称重,那就比你以前做饭少放一点就行。比如你以前做饭放半勺盐,现在就放四分之一勺,减半。或者你不放盐,从调味的酱料里面摄取也行,毕竟酱料里面肯定有盐。盐是百味之源啊。
  3.瘦肉的烹饪
  这个其实无大碍,你可以随便点,炒,煎,煮都可以。但要注意烹饪前把食材上肉眼可见的脂肪完全去掉!
  4.蔬菜烹饪
  蔬菜尽量不要选择炒,选择蒸或煮,这样营养成分的流失能减到最少,没时间的话,洗干净了生吃也行。沾点酱料啥的。
  5.调味的酱料
  如果你口味重,减脂饮食吃着没味,你可以买点酱料,但要注意是低脂的,比如豆瓣酱啥的,你可以看下它的成分表,看看脂肪一栏是多少克,如果很多,那就不要选择了。沙拉酱脂肪蛮高的,不过貌似有低脂的,我没吃过这东西。
  重要的饮食策略:
  正常人吃饭一般是三餐,其实这样咋说呢,不太科学,因为你的身体经过三小时的消耗,基本就算空腹了。所以不管是健身还是日常饮食,我们都推荐少食多餐,什么叫少食多餐?就是说保持一天饮食的总量不变,把三餐再细分,比如分成5~6餐。这样做的好处有两点:
  1.更容易控制饥饿感,增加饱腹,间接的限制了饮食总量。
  2.一天内身体的糖储备不会太低,血糖较稳定,有利于训练的进行。
  不同训练时间我该如何安排饮食?
  其实这个问题真不是问题。如果你是早上锻炼,你可以这样,早上起来之后吃点高糖的水果,然后再去训练,等训练结束,再吃正式的早餐。然后其他时段的饮食按照正常的减脂饮食就好。其实早上是不太适合进行正式训练的,早上适合强度低的有氧运动,力量阻抗训练不太适合。如果你是跳Insanity的话,我建议你放在下午跳。
  很多人纠结运动完多长时间才能吃饭,唉,其实你呼吸平复,身体从运动状态中恢复后就行了,没这么多道道,运动后20~30分钟就能吃了,甚至可以训练后立马补充一些简单的食物。还有人问吃完东西吸收不是会更快吗?!这不就白练了吗?呵呵,真的别再传播运动后不吃饭或者1~2小时后再吃饭这种坑爹言论了。运动后你身体的糖储备很低,也就是低血糖,身体被分解代谢主导,这个时候摄入的食物会很快被利用,用于恢复身体,是很难产生脂肪堆积的,除非你直接吃一些脂肪下去,但我估计,没人这么二。要知道,脂肪是身体用不了的能量,也就是剩余能量。其实早上和训练后是两个可以“适度”放纵的时段,你可以吃的随便点。
  PS:空腹运动是不可取的。
  早上运动的饮食范例:
  起床后:补水+吃一些水果或者简单的主食
  训练
  训练结束后20分钟左右:吃正式的早餐
  中餐:正常减脂餐(12点左右)
  加餐:水果或者蔬菜(3~4点左右)
  晚餐:正常减脂餐(6~7点左右)
  中午训练的人士,选择中午进行运动,我只能说这时间选的很蛋疼,真的。这个时间段我感觉比早上更不适合运动。因为大部分人在中午很疲劳。如果你真要在这个时间段进行运动,那么就在早餐和中餐之间加一餐,大概10点那块,加餐以主食或者水果为主。其他饮食正常。
  下午训练的人士,下午训练是较好的训练时间,体力较充沛。
  早餐:正常减脂餐
  加餐:水果或者蔬菜
  中餐:正常减脂餐
  训练前加餐:水果或者主食
  训练
  训练后加餐:水果或者主食,有蛋白补剂的这个时候可以来上一勺~(运动结束20分钟以内)
  晚餐:正常减脂餐(运动结束1小时以内,再晚点也行,因为训练完已经加了一顿)
  晚上训练的人士:从全天中的饮食总量中拆出一小部分来,作为训练后补充,其实你练完了来袋脱脂或低脂牛奶也成。如果你实在练完了不想吃,那就不吃。
 
    (三)怎么样减肥效果最快
 
  恰当的运动减肥效果最快,那么什么样的运动减肥效果最快呢?
  就运动项目的选择来说,一般可选择运动节奏中等或较快的项目,规定距离的匀速跑(1500-3000米)、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等 都是较为理想的。
  就运动强度而言,中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动,从能量代谢的角度上看,可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液,作为能源在运动中消耗,没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲,这可避免因运动引起摄入更多的能源,加剧脂肪在体内的存积。
  如何把运动强度控制在中等强度范畴呢?通常可以通过心率的测定来控制,这里向大家介绍不同年龄的人,其中等强度的心率控制范围:20—39岁,125—135次/分;40—49岁,115—130次/分;50—59岁,110—125次/分;60岁以上,110—120次/分。
  至于健身运动的时间,健身减肥锻炼宜安排在晚餐前2小时进行,有研究表明,其效果是最佳的。

    (四)怎么减肥又快又有效
 
    “一戒”心事
  解释:比如胖孩子往往自信心不足,心理压力大,体重过高的女性易患抑郁症,胖男则往往好斗。所以这第一戒,就是要放下重重的心事。
  很多肥胖的人觉得自己在爱方面不满足,没有安全感,于是通过过量饮食来弥补这种匮乏感。心理影响身体的肥瘦!如果不从内心清除情绪垃圾,清除掉一些根本性的行为模式,不断压抑自己,即使减肥成功,一段时间之后可能有两个结果:有一个相反的力量就会反弹回来,体重也反弹了;其二,长期压抑,即使瘦下来人也变得很憔悴,甚至导致抑郁症。
  你现在可以做的:
  重新在内心完全接纳自己,告诉自己:“我爱你,不管你长成什么样,我都会永远爱你。”当你无条件地接纳自己的外表,遗传基因,接受它的问题,身体舒服也会让你的心灵回归平静。当你有了这样的心态,减肥才会快乐地进行,因为这时的你才不会过于苛求你的身体。
  “二戒”盲目
  解释:减肥药、水果餐、减肥食谱、节食法、过午不食法、针灸、拔火罐,你是不是一看网上有什么减肥偏方,或一听朋友说什么减肥方法管用,就不管三七二十一地试起来,典型的“肥急乱投医”?
  面对网络频频出现的各种减肥的文章,医师解析:“三日苹果减肥法”没有考虑到营养均衡的因素,这样减去的大多也只是水分;“生姜红茶减肥法”利用生姜的辛辣使身体发热,提高新陈代谢、达到减肥的效果,但如果食用者患有肠胃疾病,则可能因为生姜的刺激而加重病情。
  你现在可以做的:
  根据经验,自己在什么情况下容易胖,找到“胖因”,进行自身自然调节;或请专家为你“望闻问切”。
  “三戒”贪吃
  解释:食物平衡是我们一切平衡的基础。在解决了基本的“饥饿”后,如果你还在为解馋,满足口腹之欲,或发泄郁闷等情绪问题,一味进食,那就会导致过食、营养过剩、超重等等。
  你有时可能会面临“伪饥饿”。有人说对甜点、蛋糕毫无“抵抗力”,每次吃饱饭后,还会给自己来份甜品。也有人说:“只要翻开美食书,我就会觉得饿,哪怕刚刚才吃饱。”还有的人为了排遣烦恼,消除焦虑,应付压力,压抑怒火等情况而“吃”。
  你现在可以做的:
  找回生理饥饿,可以饿上一顿。吃饭时,不要狼吞虎咽,要细嚼慢咽;不要加餐,不要吃自助。
  “四戒”静止
  解释:静止与运动相对,嗜睡、饭后久坐、懒惰都是静止生活方式的表现。
  由于基因不同,一些人的新陈代谢速率天生就比别人快,另一些人的身体在储存脂肪的时候更有效率,这意味着有“肥胖基因”的人要比代谢快的人用更多的时间去代谢热量。当食物进入体内会变成游离脂肪酸,想要把这部分热量代谢出去,肥胖的人要自觉地增加一点运动量,比如饭后散步,适当健身等。
  运动减肥是不少人推崇的减肥方式,因为运动能够促进新陈代谢,消耗体内多余的脂肪。但肥胖的人最好不要选择有冲击力的剧烈运动,比如甩脂机,而应选择骑自行车、慢跑、游泳等。
  无论哪种体质,想减肥,适当的运动都是必要的!现在很多减肥机构都提供‘被运动’减肥法,针对既想瘦又懒得动的人群,但其实‘戒静止’很多时候都是我们自己力所能及的,像饭后不要立即坐,站十五分钟;十分钟的路程,就不用开车了吧!”
  你现在可以做的:
  1、坚持饭后散步,每天睡眠别超过10个小时。
  2、选择适合自己的运动方式,不宜太剧烈,关键是坚持。健身前2小时最好吃点东西,但不建议大量进餐。
  3、注重“内脏”运动,每天做15分钟腹式呼吸。
  “五戒”寒
  解释:这里的“寒”并不仅仅与“热”相对,指的是“心寒”和“体寒”。对自己和未来失去信心的人谓之“心寒”(可参见“一戒心事”)。“体寒”则让脂肪深深“爱上”寒的部位,因为要“保护”它们——人体有时就是这么精妙。
  你可曾留意到,中东地区的女人从头到脚“裹”得很严实,可唯一暴露在外面的肚皮却显得很肥硕;日本大多女人,常年喜欢穿短裙不穿袜子,而她们的腿部总显得壮壮的。那是因为脂肪天生有“御寒保暖”的作用,一见哪边“寒”,它就会主动“包围”上去,像要为受寒的地方盖上层被子。
  “因为人体保持37.5℃,如果受冷,人体会自动开启系统,增加脂肪来保温”,总吃一些寒性的不容易消化的食物,胖的几率也会增大,而且肚子总凉凉的。因为肠胃在不断地加速运动,无法给身体加热,但又要保证正常体温,只能增加脂肪,这还是身体一冷,就盖“脂肪被”的道理。”因此,肥胖人群要多摄入热性食物,比如五谷类食物,避免寒性和酸性食物(比如碳酸饮料),多摄入易消化的食物。像牛奶、豆浆等,它们的大分子蛋白与人体蛋白迥异,不易消化和吸收,晚上吃豆腐,不容易消化。水果的糖分和酸性较高,所以“水果餐”并不利于减肥,也不建议饭后水果压轴,但可以偶尔食用水果,以补充人体必要的维生素。
  你现在可以做的:
  1、整天穿高跟鞋会导致冲脉和督脉不通,平时每天可用热水泡脚,促进腿部血液循环。
  2、可以通过“以热驱寒”的方式排出寒气,比如熏蒸、艾灸等。
  名词解释:这一戒主要针对虚胖人群。饮食不规律、作息时间不当、常年熬夜等,这些生活的不良习惯容易导致虚胖。
  通过分析减肥市场的顾客人群比例发现,内分泌失调导致的肥胖人群比例在急速上升。而熬夜、吃饭不规律、失眠等不良的生活习惯、生活方式,及长期的恶性循环,正是内分泌失调的“诱因”。
  “六戒”不规律
  解释:对于生活习惯不良的MM们,即使通过仪器、按摩手法等外界手段瘦下来了,也必须逐渐建立良好的生活方式,从饮食、睡眠、运动习惯等方面慢慢调养,不然很容易反弹。
  减肥分三个阶段,一是疗程性的阶段,二是巩固期,三是自我调整的后期。人们最喜欢疗程性阶段了,因为那个阶段肉肉掉得最明显,一星期几斤的速减成绩总是让自己不免欣欣然,也就忽略了很重要的第二阶段——巩固期了。“巩固期一般为1—3个月,非常关键。一是游离脂肪没有固化就停止减肥,变胖是肯定的;二是掉肉只是表面现象,如果内分泌和代谢系统没有规律,那这个肥还是等于白减。”最后一个阶段就要靠我们的自我监督了,只要别突然地暴饮暴食一般不会反弹。
  你现在可以做的:
  1、给自己定一个大致的作息时间表,并坚持下去。
  2、拒绝熬夜,改善睡眠。如果非熬夜不可,那最好利用其他时间补充休息,午间的10分钟小睡也是十分有用的。
  3、打打羽毛球,多去户外走动也是摆脱熬夜后发胖的好办法。
  “七戒”半途而废
  词解释:你身上的肥肉不是一天长的,所以也别指望有什么灵丹妙药能让你一天之内减出个魔鬼身材。如果你想只靠某种方式一个月、两个月就瘦下来,然后从此可以“吃老本”,那么你一定会失望;相反,如果你决定让它成为一种生活方式,那么它肯定会给你惊喜。
  经常听说有的人,在某个减肥机构几个月之内减了20斤,后来不控制自己的饮食、生活,短时间内又长了30斤,然后再次决定“誓死”要减40斤,事实上,如果不“端正”自己的生活,减肥只能是反反复复,无穷尽也。
  并且,反复减肥对于健康的影响亦不容乐观。研究显示:多次反复减肥会使人体长期免疫力下降。尽管尚未找出具体原因,但研究人员发现反复减肥会降低细胞活力和对抗感冒、感染和早期癌细胞的能力。
  下下决心,从根本上将肥胖从身体里彻底“戒除”吧,将戒肥成为你的生活习惯、生活方式,你会在健康中拥有曼妙身材。最终的戒肥成功绝对是意志坚定者的胜利!
  你现在可以做的:
  准备一只手环和一本记录本。戴上手环,对照“七戒”开始全新的生活,可以将生活细节记录在本子上,来提醒自己。只要哪天没有恪守戒律,就将手环换到另一只手上。以此类推,直到这个手环能持续戴在同一只手上21天,恭喜你,你基本“戒肥”了!
  “八戒”毒
  解释:肥胖(尤其是腹部突出)的人大多患有便秘,有人认为这是排毒不畅。从中医角度讲,任何疾病都是由于经络不畅、阴阳不平衡导致的,因为经络堵塞,体内毒素、垃圾无法顺利排出,堆积体内,形成肥胖。
  一位经络专家用道路交通网来比喻人体的经络,觉得很形象。哪里堵塞了而得不到缓解,会导致整个交通系统都瘫痪。很多人都认为胖是吃太多了,其实是排得太少。经络阻塞使得经络中的组织液流通出现了障碍,导致体内垃圾、毒素的堆积,长期这样形成了肥胖。
  因此,对堵塞的经络进行“疏导”,就是“治本”的减肥方式。近几年来,针灸、艾灸、手工按摩减肥、拨筋减肥,或者用工具疏通经络的刷刷瘦,都是一种刺激经络而减肥的演变形式。而通过按摩可以疏通经络中的气血,协调脏腑,让人体自行对身体的“收支”进行更好的调节。
  你现在可以做的:
  1、多喝水,利用出汗和大小便加速体内毒素的排出。
  2、通过一些简便的小方法疏通经络、排毒。比如泡浴,只要是热水,出汗,都能起到排毒、促进代谢的作用。若想效果加强一点,可以加进排汗的浴盐、调理的芳香精油等;敲带脉(在腰间,像是一条腰带横向环绕一圈)。方法是平躺在床上,然后用手轻捶自己的左右腰部觉得有酸痛和赘肉的部位,100次以上。当然,敲带脉要掌握好方法和力度,尤其是年老与体弱者,要酌情而行;推腹,就是推肚子,用手指、手掌、拳头皆可,由心窝向下推到小腹,每天早上起床时要推一次,晚上临睡前推一次,平常无聊时也可推推。

    (五)怎样才能快速减肥
 
    1、香菜发汗
  我们都知道,发汗最容易消瘦,因为发汗意味着人体对脂肪的燃烧,通过汗液将多余的水分或者是有害物质排出体外,从而拥有一个健康苗条的身材。而香菜,不仅有着浓郁的香气,能够增加食物的美味,同时还能够消热、醒脾、消食,帮助人体排出体内的重金属,让身体更加健康。
    2、柠檬水消水肿
  大部分女性的肥胖都是因为水肿,而要消去水肿说起来容易做起来却很难,因此才会有如此多的人为怎样才能快速减肥而烦恼。柠檬水的作用在于能够对抗肠道中螺旋杆菌的滋生,帮助人体消除多余的水分,刺激肠胃蠕动,将废物排出。所以早上早期之后,喝一杯柠檬水,不仅开胃,同时也能为健康加一分。
    3、大蒜杀菌
  很多人都不爱吃大蒜,因为味道很重,因此当有人咨询怎样才能快速减肥看到大蒜的时候,都会下意识的排斥。实际上吃大蒜的好处是非常多的。大蒜中含有硫化合物,能够抗菌消炎,对真菌病菌有很强的抑制作用,是自然界中最具有抗菌效果的一种植物。在烹饪的时候,放上蒜,不仅味道鲜美,肉类菜也会更加好吃。
    4、果醋减肥
  苹果醋能够美容养颜,但是也能减肥你知道吗?据科学验证,苹果醋能够促进胃酸的分泌,加速蛋白质的涉入,同时减少胃中残余食物的停留,减少细菌的滋生。
  同时,苹果醋还能够生成酵素乳酸菌,这是对人体非常有益的一种成分,所以想要知道怎样才能快速减肥的女性朋友,多喝苹果醋不错。
    5、绿色植物排毒
  每天吃下足够的蔬菜就不会为怎样才能快速减肥而发愁,据了解,芝麻、菠菜中都含有非常丰富的膳食纤维,能够带走身体中的毒素,让身体更加健康,减肥更加快,所以怎样才能快速减肥?多吃绿色植物。
    

怎么样可以减肥(文:健康无忧网)
 
    (六)怎样才能快速减肥
 
    中药减肥,副作用很少见,甚至无副作用。一般中药减肥推荐:
  1、枸杞子每日30克,冲茶服,早晚各1次,连用7周,用药无禁忌,一般1个月后体重可下降2.6千克。
  2、饭前半小时服用大黄片4-10片,每日1-3次,大便保持每日3次左右。
  3、干荷叶100克,山楂250克,浙贝母100克,皂夹(火制)图克,生大黄50克,陈皮50克,上药研细末为1疗程剂量。每日 取干药50克,用开水浸泡,取汁300毫升,每日分2次服,1个月1疗程。
  4、茵陈40克,首乌20克,金樱子30克,黄精30克,生山楂15克,丹参20克,大黄10克,三七粉5克,泽演15克,葛根20克。水煎服,每日2次。
  5、决明子30克,泽演、郁李仁各15克,火麻仁、山楂各10克,研末,每袋20克,每日3次,每次1-2袋,饭前半小时服。
  6、番泻叶、桃仁、猪苓、枳壳、黄芪各10克,研末。每次10克,开水冲服,每日1-3次,30天为1疗程。
  7、荷叶:将 荷叶烧了之后研末,收贮备用。每次取适量与水饮调服,每日3次。
  饮食减肥要提倡“四少”
  饮食减肥中提倡的四少,就是少油、少糖、少盐、少脂肪。
  但是从现代营 养学的角度看中国菜,有不少品种还是偏甜、偏咸、偏油腻、偏重脂肪,有着不少的健康隐患。
  植物替代减肥法
  利用天然植物的消除脂肪特性,来帮助体内分解脂肪,从而降低体重,天然的植物是目前最好的植物替代减肥法 ,非常健康、天然和高效、每天的适当的服用,都会起到体内脂肪的代谢。
  “羊吃草”进餐减肥法
  这是一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为,少食多餐不仅省时间,而且由于空腹时间缩短,可防止脂肪积聚,有利于防病保健,增进人体健康。捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究证实,每天3餐的学生与每天5餐——6餐的学生相比,前者学生皮下脂肪要厚得多。这表明空腹时间越长,造成脂肪积聚的可能就越大,更容易使 人发胖。故不吃早餐者,发胖危险更大。
  控脂肪量
  美国范德比尔特大学减肥中心主任马丁·凯泰研究认为,过胖的人总是重视控制食物的热量,其实只要控制脂肪量而不必少吃,就能达到减肥目的。他所创立的这一减肥新法,旨在减弱"热效应",故在减少脂肪摄入量的同时,必须补充摄 足蛋白质和碳水化合物,以满足身体的需要。由于含脂肪的食物比较可口且易饱,刚实行此法时会使人乏味易饥,但坚持下去就会逐渐适应。
  蔬果减肥
  美国医学家迪农·奥尼什研究认为,多食蔬菜水果有助减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪,在人体内储存起来而使人肥胖。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指 以蔬菜、水果为主完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品,用以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
 
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