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快走猛放屁 便便变干硬

来源:网友提交 2017-09-14 编辑:『活该孤独』
 



问:说起这件事,还真有点难为情,但困扰我太久了,我也管不了那么多,就说出来请钱大夫帮我想个办法。
我是个三十几岁的上班族妇女,已婚。最近半年来,由于饮食没有节制,加上工作忙缺乏运动,身材就像吹气球般不断膨胀。不久前,我痛下决心运动,每天走一万步以上。
才走一、两个礼拜,效果就慢慢浮现,体重减了一点几公斤,但每次快走时,常边走边放屁,且屁声连连,一旦对面有人错身而过时,总羞得我把头压得低低的。或许是肠道蠕动变快,排便型态也跟着改变,原本排的是稀软的便便,最近则变得干硬,且要「嗯」好久才解决,请问钱大夫,这是好事,还是坏事?要怎么解决?(胡小姐,35岁,台北市上班族)
答:放屁多,可能是乳制品及产气食物吃多了。常见的乳制品包括蛋糕、饼干、优酪乳、麦片、奶茶、三合一咖啡、冰淇淋、三明治、巧克力糖、牛奶糖及奶酪等,一旦吃多了,会在肠道产生较多的气体,导致放屁连连。
除了多吃乳制品及地瓜等产气食物外,运动也会促进肠道蠕动,加速将肠道的气体排出,增加放屁频率。一般人肛门括约肌都会夹得紧紧的,防止粪水渗出,若有快走习惯,或练瑜伽、气功,常会提肛,也会让屁股夹得更紧,久而久之,排便型态就会改变。
我认为胡小姐妳的粪便变得干硬,应和最近的健走习惯有关,屁股夹紧夹久了,肛门括约肌会出现反向的收缩,排便不如以往顺畅。憋久了,排出的粪便当然会变得干硬。
我建议胡小姐首先不妨少吃上述乳制品,并透过生物回馈训练来放松肛门括约肌。上洗手间排便时,可试着透过大脑的指令来放松肛门括约肌,练习久了,应会有所改善。


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