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好眠团体 教心理困扰者睡好觉

来源:网友提交 2018-07-12 编辑:『仰望天空』
 

现代人压力大夜晚睡不好,往往连带影响到白天的工作表现。

好眠团体的协同带领者詹雅雯心理师表示,入睡时间大于30分钟,入睡后夜间醒来时间大于30分钟,及辅以睡眠效率(实际入睡时间总躺床时间)低于85%,是睡眠医学专业判断是否没睡好的依据。而一周三天以上,持续一个月以上符合睡眠困扰的情形,已达到急性失眠的状况;如睡眠困扰持续1到6个月或更长,就可能属于慢性失眠的问题。

而根据台湾睡眠医学会统计,在台湾有超过四分之一的民众,即至少600万人有睡眠障碍,其中慢性失眠,也就是入睡需要30分钟以上,失眠超过1个月的人口就高达250万。因为睡眠不足,一个人的警觉力、注意力、记忆力与判断力会减低,造成学习效果差或工作反应慢;也容易导致身体免疫功能失调、内分泌不平衡,成为身体健康的隐忧。

政大睡眠实验室杨建铭教授表示,近10年来睡眠医学发展快速,运用认知行为治疗(CBT)理论,好眠团体的带领者就像教练一样,找出影响个人睡眠失调的原因,并进一步调整与促进个人睡眠品质。心理师将现场说明「睡眠日志」的使用。

好眠团体中会教导民众对睡眠机制与失眠病因的正确认识,以DIY方式进行自我状况评估,并学习以正向信念取代原先错误的睡眠观念;教导行为上维持调整个人的生理时钟,及学习放松技巧来协助改善睡眠状况。参与的民众若经评估,且本人同意接受研究测量,将安排至政大睡眠实验室使用睡眠仪器进行夜间多频道睡眠检查(Polysomnography),利用活动腕表(actigraph)进行睡眠中的生理或行为监测,以彻底了解严重睡眠困扰者的睡眠品质。

卫生局进一步说明,好眠团体基本上适合因情绪或短暂身体不适造成之急性失眠者,如果因疾病造成之慢性失眠,或已造成个人重大痛苦,或损害社会、职业功能表现,则建议民众应寻求神经内科或精神科医师门诊治疗,再由医师评估转介心理师的咨商及卫教进行睡眠习惯及认知、生活形态的调整。


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