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胳膊变细锻炼方法

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  • 胳膊粗如何快速变细

    本人性别女,今年24岁, 我的胳膊有点粗,腿有点细.比例有点头重脚轻的感觉.我记得我一直是这样的,可是最近感觉更明显了,有什么好的方法可以使胳膊变细呢? 查看解答
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    建议去医院做下详细的检查,看下是不是因为其他的病因导致的,如没有建议去户外锻炼锻炼,不要以为人瘦就不锻炼,这样就会得病导致更加瘦(面黄肌瘦),锻炼时为了出汗排除体内毒素,这样可以使新陈代谢更加旺盛,食欲也会增加,身体自然强壮! 2017-04-01
    这种情况就要看您除了胳膊粗之外,其它部位是否都很正常,要是只有胳膊粗的话,那个一般问题不大的,要是腰之类还是有点超重的话,还可得先控制饮食,也可以通过针灸瘦胳膊的,您可以试一试。 2017-04-01
  • 我的手臂骨头很细,有什么办法变粗

    (男 , 17岁,我的手臂骨头很细,有什么办法变粗我的手臂虽然有些肌肉,但无奈骨头太细,很难看出,很想手臂变得粗一些,请问有什么办法 查看解答
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    手臂很细,一个因素和骨骼有关,如果想变粗,必须多做运动,尤其是运动的时候要多活动到手臂的肌肉,可以促进肌肉的生成。建议平常可以多食用一些牛肉、鸡肉的食物,增加体内蛋白质,然后双臂可以提重物,做引起向上的活动,坚持的话是可以逐渐看到肌肉长出来的。祝您健康!
    手臂很细,一个因素和骨骼有关,如果想变粗,必须多做运动,尤其是运动的时候要多活动到手臂的肌肉,可以促进肌肉的生成。建议平常可以多食用一些牛肉、鸡肉的食物,增加体内蛋白质,然后双臂可以提重物,做引起向上的活动,坚持的话是可以逐渐看到肌肉长出来的。
  • 为什么我胳膊上的血管会变细啊?

    我原来胳膊上的血管挺明显的~上次去抽血医生说我的血管细,是不是不锻炼。我每天都做俯卧撑,但血管为什么会变细?是不是应为胖了一点的原因啊? 查看解答
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    你说的这种情况有点互相矛盾,你说血管挺明显就是意味着血管比较粗,但是你又说血管比较细,如果血管比较细那就看起来不会很明显。到底是什么情况,为了慎重起见,同时也为了对你负责任,建议你最好到就近的正规医院看看血管内科医生,做一些必要的临床检查,如血管多普勒检查等,以明确具体诊断,方便进一步治疗。 2018-08-26
    是因为胖了一点的原因。不是疾病不需要担心 2010-05-16
  • 做什运动可以让手臂变细些

    (女 , 21岁,问题描述: 查看解答
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    如果你的手臂比较粗比较肥,那么应该减肥,首先应该是每天控制饮食,这就是锻炼,锻炼不宜太过于剧烈,建议练哑铃,五公斤一个的哑铃就可以了,肯定会有效果的,
    如果你的手臂比较粗比较肥,那么应该减肥,首先应该是每天控制饮食,饮食正常,清淡富有营养,营养均衡,避免食用容易引起发胖的食物,例如油炸类食物,甜食,零食,碳酸饮料类等。锻炼不宜太过于剧烈,建议练哑铃,五公斤一个的哑铃就可以了
    想要达到使手臂变细的目的,建议可以两手各持一个半斤重哑铃,两手交替上举各一百下,一天一次即可,持之以恒可以达到使上臂变细的目的。如果能够配合减肥精油对上肢涂抹,按摩,能够起到更好的瘦上臂的效果,建议尝试。
  • 瘦手臂的最快方法

    本人性别女,今年23岁, 我要瘦胳膊啊。。。。 夏天到了,穿着短袖觉得胳膊好粗啊,怎么办啊?怎样才能瘦掉啊,我要最快的方法瘦掉!谁知道告诉我,谢谢 查看解答
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     你是不是很烦恼自己的手臂为什么总是壮壮的,粗粗的呢?该怎么做才可以解决这个问题?下面小编为大家找到了好办法,让你不用再为粗手臂而烦恼。赶快来看看小编为大家找到什么办法去赶跑手臂的肥肉吧。  一、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)  整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉,加快促进血液循环,从而促进脂肪燃烧。  首先在地上趴下,两手撑着地面,双手与肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟,很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。  二、手臂操  利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆,宽度与肩同宽,同时双脚并拢,身体微微向前倾。然后眼看前方,开始弯曲胳膊,踮起脚跟,身体要一直保持挺直,同时加大呼吸量,慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次,每次保持两分钟。  三、肱三头肌伸展瘦手臂  这个运动可以锻炼肱三头肌,能紧实手臂肌肉,塑造完美纤细手臂。首先身体保持自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁,左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右,然后换另外一只手臂练习,每天做3-4组即可。  四、手臂内外画圆  用手臂画圆的方法很简单,首先把双手向前伸直,然后转动双臂向外画圆20次,接着再向内画圆20次,注意画圆时圆圈形状不用画得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。  五、胸前拉手法  胸前拉手这个方法简单易学,不需要太大的力气,又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉,坚持20秒,重复3次。最后交换左右手的上下位置,重复以上动作。左右手各做一次为一组,每天做5组即可。  六、手臂按摩  手臂按摩可以加快手臂的血液循环,促进脂肪燃烧。  具体做法是:  1.首先用大拇指以外的四只手指按压腋下,力度要十足。  2.接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂,注意手指朝外侧。  3.然后像握住手臂那样抚摸双臂,力度要保持适中。  4.最后用指腹敲打手臂。 2017-02-08
    减肥药物产品慎用节食运动才是王道减肥我最有发言权了我从150斤一个月减到了128斤而且现在还保持住了不容易太不容易了现在就分享给大家减全身个地方首先要有正确的方法。有些减肥方式是不可学的,有些人不吃饭,可能减肥成功,但是肠胃会坏掉,你每天会受着各种折磨。吃不下饭,上厕所都难,会便秘。我给你几点建议吧,不要吃零食。就是每天慢跑三十分钟,然后女生做瑜伽,然后深呼吸。还有适当的性生活,也可以减肥的,男生的话可以练习一下跆拳道。然后呢,记住不要吃油腻的,不要吃辛辣的,少食多餐,就是一天多吃几顿,但是每顿饭呢,都吃的很少,早餐吃小米粥和一个馒头,午餐吃一碗饭适当吃点青菜。晚餐之前吃两个香蕉,晚餐时候吃两个苹果。这一天就四餐了。这样呢,你就能减肥成功了。然后,你要是遗传性的肥胖呢,建议你去做一下针灸和刮痧,这样会打通穴位,对减肥是有好处的,这样是最科学的减肥。最重要的切记每天要坚持跑步锻炼,如果你不坚持,你的减肥不但不会成功,反而还会增加你的体重,这是最可怕的事情。这些都是我的经验下面是着重各个部位减下巴:就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20~40下。一周就会见到效果。上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组,一组15个。减后背:1.准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。2..站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间。上腹部:上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。下腹部:就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。减腰两侧:1.一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。2.站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。减臀部:趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。减胯部:侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2~3组。减大腿:1、大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。3、大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了~如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。1、脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。2、肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。还有,锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时,你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧,做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有,说明你已经锻炼到这个部位了,如果没有就说明你的姿势不对,需要自己调整一下。 2017-02-08
    推拿淋巴:将右手抬起来,手肘弯曲,然后用左手按在右手手臂上,一边呼气,一边按压图中标出的5个小红点,持续按压30秒,然后换另一半按摩。注意力度要控制好,不能太大力。推拿腋下:将左手抬起来,手肘弯曲,然后用右手指腹轻轻揉捏腋下以及手臂内侧的肉肉,持续20秒,然后换另一半按摩推拿手关节搜索:手肘弯曲,左手抬起来放在脑后,然后用右手按压左手肘关节,手掌稍微用力,顺着手肘往下推拿至腋下位置。持续20秒,然后换另一边按摩。推拿小拇指根部:保持均匀的呼吸,然后将右手手臂伸直,抬起至偏左边的位置,再将左手抬起来,左手五指并拢张开,左手手掌放在右手手掌掌心上,推拿小拇指根部,持续推拿15秒,然后换另一边按摩。推拿三里穴:双手握拳,手肘弯曲,将左手手臂抬起至胸前,上手臂和下手臂成直角,然后将右手抬起来,放在左手的肘关节上,按压位于肘关节内侧的三里穴,持续按压15秒,然后换另一边按摩。推拿手臂外出:手肘玩群,将左手手臂抬起至胸前位置,上手臂和下手臂成直角,左手手掌自然张开,然后将右手抬起来,按在左手的手臂上,再以指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉。动作持续20秒,然后换另一边进行按摩。推拿手臂外侧关节:右手手肘弯曲,将手掌放在左边腹部的位置,然后将左手手臂抬起至胸围以上的位置,上手臂和下手臂成直角,左手按在右手手臂外侧肘关节处,然后手掌顺势向上按摩。持续按摩20秒,然后换另一边进行。推拿后肩:将左手手臂抬起来,向前水平伸出。然后左手放在左边肩膀一下的背部,用食指,中指以及无名指指腹稍微用力的推拿后肩,持续按摩15秒,然后换另一边进行。 2017-02-08
    胳膊吸u0007脂减肥u0007是很u0007好的瘦u0007手臂u0007方法,手u0007u0007术中u0007会在腋u0007窝里面u0007进行u0007吸u0007脂,创u0007口只有一个u0007小u0007针u0007眼。将u0007上u0007臂u0007部后侧及肩部的u0007脂肪分层、均匀地抽u0007u0007吸u0007出来,借u0007助u0007于日益精u0007u0007进u0007的u0007抽脂技u0007u0007术和器u0007u0007械,可大u0007大地减少出u0007血u0007量、肿u0007胀和疼u0007痛u0007感,大幅地提高u0007手臂u0007吸u0007脂减肥手u0007术的效u0007果和安全u0007性。 2017-02-08
    芙娇娅专家教你怎样瘦胳膊最快,加油!!!1、锻炼内臂,使之结实。双手交错,拇指向下,双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。2、使双臂紧张。单手按摩肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。3、改善内臂的松驰双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉,同时可缴正姿势。共进行5~10次 2017-02-08
  • 做什么运动能让手臂变细??做什么运动能让手臂变细?

    (男 , 57岁,做什么运动能让手臂变细??做什么运动能让手臂变细?。 查看解答
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    减肥应该每天摄入的热量小于消耗的能量,才能达到减肥的目的。手臂减肥: 运动:拿两个矿泉水瓶子,高举过头顶,每天锻炼半小时。
    日常生活中手臂是活动最多的部位,但其运动的方向大多 为向前或向侧,由于较少有向后的运动,因而手臂内侧容易造、肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性,尤其是25岁以上的女性, 更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。要想拥有富有弹性、体现健康的双
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