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早晨跑步多久能减肥吗

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  • 每天坚持跑步多久可以起到减肥的效果?

    我对象总是嫌自己胖,总是要减肥,我也弄不明白她也不胖啊,怎么总想更瘦呢,这真是令人费解,我建议她跑步,但我也不知道会不会有效果。  每天坚持跑步多久可以起到减肥的效果?   查看解答
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    病情分析:不要一直保持慢跑,身体很快会适应的,要隔一段时间改变跑步的节奏和强度,打破身体对运动刺激的适应。对于减肥来说,跑步知识基础,还有针对局部锻炼才有好的效果。控制饮食及增加运动量来减掉脂肪,必须从全身练起才有效果,因为锻炼要用脂肪时,脂肪来自全身的脂类物质,不是来自锻炼的部位,所以只有整体性减肥才能使瘦身下来,下肢力量的练习,适当做做深蹲,健步走,甚至更有利于减肥,时常做一些拉伸的动作和卷腹有利于塑造线条。
    病情分析:对于跑步减肥这件事,每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟,不要快跑,要慢跑,类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息,要适当走5-10分钟路。然后停下来压压腿,拉伸一下腿,这样防止形成肌肉腿。而且长时间会使腿形线条变得很好看。就是当你跑一段时间后,体重不再下降了。这时就是到了所谓的减肥平台期,千万不要放弃,还是坚持每天跑,平台期过后就行了。坚持不下去是不会有什么显著的效果的,所以一定要坚持。
    病情分析:对于跑步机快走减肥这个问题你一定要认真对待,能不能减重主要是看你消耗的卡路里,你平时吃了多少东西,自己心里应该有个数,该走路多久自然就明了了。慢跑和快走的效果是差不多的,只是消耗的热量不一样慢走 (一小时4公里) 255 卡 速度5-6快走(一小时8公里) 555 卡 速度6.8-7慢跑 (一小时9公里) 655 卡 速度7快跑 (一小时12公里)700 卡 速度8,晚上不吃东西完全没必要的,例如一盘青菜,100卡,二两米饭140卡。但一个煎鸡蛋300卡。一块饼干200卡以上,一个冰淇淋600卡。所以主要是看你吃的是什么东西。你可以查下食物热量表,有些网站是很全面的,所有一般食物都有一个表。你平时看一下,了解一下,尽量吃些低热量的食物,即使吃多一点也没多大影响。
    病情分析:对于这个事情,我觉得每天跑步20分钟可以减肥,减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食。平时多做运动,多喝水,睡觉前不要吃东西,会导致摄入的热量无法重复消耗掉。所以一定要健康减肥。
    病情分析:建议不要过多的有氧运动为好。对减肥效果实际上可能并没有那么好的。 建议是无氧运动多一些。有氧少一些。效率更高。而且更多是对身形的塑造。可能会让她更满意自己的身材。然后注意多吃点青菜水果、粗粮等,少些主食,少吃过油腻的。不吃零食宵夜为好。一定不要节食。注意让她放松一些。如果是过度的一个减肥的话有必要的话寻求心理帮助为好。
    病情分析:慢跑是可以减肥的。事实上所有的运动都是可以减肥的,关键在于注意方法。首先,最佳的减肥状态是有氧运动,要控制心率和时间,如果心跳太快则说明进入无氧运动状态,需要放慢速度,达到自己感觉舒服为宜。其次,三分练七分吃,跑步半小时也消耗不完一块芝士蛋糕的热量。要想减肥,必须严格控制饮食。当然,第一个答案中他说自己不吃肉的做法是绝对不可取的,长期运动的人必须在平日饮食中注意蛋白质和微量元素的补充。瘦肉、鸡蛋清、鱼肉、去皮鸡肉都是很好的补充蛋白质的选择,但是不能吃太多,否则多余的热量就会转化为脂肪囤积。
    病情分析:每天坚持跑步40分钟以上的话,再注意控制饮食的话,一个月就会有效果。 建议安全健康减肥,要适量控制饮食、多运动。平时多吃些蔬菜和水果,多喝水,少吃高脂高热量食物。每天有氧运动40分钟以上,如慢跑等,保持合理的作息,不要熬夜。
  • 早晨起来跑步能减肥吗

    我想请问一下我每天晚上10点到11点睡早上6点起来睡眠足够了吗 我每天早晨起来跑2公里的路 大概是 30分钟左右 而且是空腹跑这样好吗 能减肥吗 能帮助发育吗 我现在 15周岁 168cm算矮吗 想知道能不能减肥 拉筋骨 帮助成长发育 查看解答
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    1、缩短步幅据统计,10个业余跑步的人中,至少有8个的步伐过大。这不但会加重跑步对双脚的震荡,而且还降低了速度。要改变步幅过大的错误,你需要在跑步时保持身体略微前倾,这样你迈出的脚就能提前在稍微靠近身体的位置落下。2、对抗重力跑步者应尽量减少双脚着地的时间,在你跑步期间,一旦迈出的前脚接触到地面,支撑脚就应该向后发力扬起。一个标准的模式:落地、踏稳、然后向后蹬出。 2015-06-07
    1、黄瓜鸡蛋法  每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。  原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。    2、过午不食法  超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。  原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。  健康提示:如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果。  3、不吃正餐法  每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。 2015-06-07
      晨跑前适量进食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是,要避免饱腹跑步。另外,喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯,应该提前20到30分钟喝水,但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后,应该适当地补充水分,最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生,防止上火,增加食道呼吸道的保护表层粘膜。 2015-06-07
    之所以不鼓励空腹跑步,因为如果你正在跑步减肥,跑步过程中会消耗更多能量,如果不及时补充,可能会给身体带来不可弥补的损伤,长期下去对身体不利。另外,由于跑步时消耗过多,跑步后饥饿感会更强烈,所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物,加大了体重反弹的机会,造成跑步减肥起到相反的效果。 2016-10-29
    你的个头不算矮要乐观点。运动有许多好处1.告别臃肿身材。2.防止你的骨骼,肌肉退化。3.抵抗疾病。4.维持并提高总体的身体水平。5.让你有奋斗目标6.放松自己,减轻压力。另外运动时要多笑也有利于抵御疾病 2010-12-04
    我最早就是靠跑步减下来的,我的经验是:每周起码跑四次,我是用跑步机体力较差,所以中速跑十分钟再快走十分钟这样交替来,每次跑上四十五分钟以上,因为只跑了一个月就减了十斤,所以就没再跑下去,只是用控制饮食来保持不反弹,没感到有腿变粗的情况。我是晚上跑的,吃完饭后半小时跑,早中饭必须吃,晚饭只喝青菜汤不吃主食,很有效。 2015-06-07
    晨跑对于身体是有所消耗的,针对于许多年轻的肥胖朋友就会问早上跑步能减肥吗,小编在这儿可以告诉你消耗体力当然会减肥,要是可以坚持晨跑,体重就会慢慢的减下来的,因为运动本身就是一个健康的减肥方式。跑步减肥可谓是随时随地都能进行,只要你有一双适合自己的跑步鞋和一颗想要减肥的心。相信你减肥一定会成功的。 2015-06-07
  • 每天早上慢跑40分钟,可以减肥吗

    (女 , 18岁,每天早上慢跑40分钟,可以减肥吗 查看解答
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    可以的,其实减肥是一个慢过程,要注意合理饮食:少食多餐,每次可以吃好几顿,但每顿不要吃太饱;细嚼慢咽,给胃一个反应的时间。逐渐缩小胃容。晚上不要吃过多油腻的东西,容易脂肪堆积。
  • 早上跑步能减肥吗?

    我身高165cm,体重60KG,生完宝宝以后,身上的肉很松,想通过运动来减肥,听说跑步能让身上的肉变得结实,我打算每天早上起床后跑步,时间是半小时左右。  早上跑步能减肥吗?   查看解答
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    病情分析:从你的身高和体重来看,属于标准体重不需要减肥的,只要你平时注意饮食营养,不要摄入高热量食物,然后再适当的锻炼身体就可以了 早晨跑步是有很好的减肥效果的,并且可以改善肺活量,提高身体素质,建议你只要慢跑,1000到2千米就可以,不要服用减肥药物,因为对身体副作用太大
    病情分析:你根据你的情况,一般运动跑步是可以减肥的,您的情况完全可以的 建议每天早晚跑步,平时注意饮食营养,生活起居要规律,不要熬夜,多喝开水
    病情分析:对于早上跑步减肥的问题,一般是可以的,减肥方法很多。跑步是当下流行的健康减肥方式,既瘦身又达到了运动流汗排毒的效果。跑步需要循序渐进,很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里,甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以试着从快走全程开始,然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动,最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度,不会给你造成运动伤害。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。每天早上起床刷牙后,空腹喝1000毫升左右的白开水或矿泉水,然后运动锻炼身体30分钟左右,就会很想去排便,这样会使排便很彻底。也有助于减肥。开始培养步行的习惯,或是尽可能做其他的有氧运动。减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功。
    病情分析:晨跑对于身体是有所消耗的,跑步减肥可谓是随时随地都能进行,对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤。
    病情分析:根据描述的情况来看,身体还是没有出现明显的肥胖或超重的情况的,不必进行减肥处理。 不过平时注意适当的进行活动锻炼,可以起到有效的促进脂肪消耗的效果,对于减轻体重有明显的效果,但是在哺乳期暂时不建议减肥。
    病情分析:每天跑步20分钟是有助于减肥的,一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。但还必须辅以膳食疗法。如果不控制热量的摄入,那么再多的运动量也是徒劳的。这里为你推荐几个瘦大腿的方法,不妨一试:1.每天起床后,在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。2.饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。3.洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。
  • 请问每天慢跑多长时间可以达到减肥的效果?

    最近体重有所增加,但又没有多少时间去运动,想利用上下班的时间慢跑减肥,如果跑行上班的话大约40分钟的路程,来回就是80分钟。请问能达到减肥的效果吗? 查看解答
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    减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功! 2015-07-28
    如果想要减肥,慢跑40分钟到1个小时左右为宜。慢跑连续40分钟,要做成有氧运动才行,有氧运动的定义是心率110-140,用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟,这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持,中间可以快走一段时间。如果慢跑40分钟太轻松,可以去网上搜强度更大的间隙有氧运动。 2015-07-08
    慢跑40分钟消耗能量月400kcal,80分钟的话消耗能量800kcal,一个人在饮食正常的情况下一日摄入能量在2400kcal,所以慢跑还是很消耗能量的,可以达到减肥的目的。慢跑四十分钟可以消耗一天摄入能量的六分之一这就已经足够了,消耗的再多会影响人体正常的生理功能,所以建议每天慢跑40分钟就可以了,同时控制饮食,就可以达到减肥的目的了。  与此同时,如果各位想要增快或者维持跑步减肥的成果,建议各位在跑步减肥的时候搭配服用能有效减少热量摄入,控制体重的奥利司他胶囊协助减肥。 2015-07-25
    慢跑的热量消耗基本上是0.115kcal/kg/min,所以按照成年男子75kg体重来看,慢跑40分钟消耗能量月400kcal,80分钟的话消耗能量800kcal,一个人在饮食正常的情况下一日摄入能量在2400kcal,所以慢跑还是很消耗能量的,可以达到减肥的目的。慢跑四十分钟可以消耗一天摄入能量的六分之一这就已经足够了,消耗的再多会影响人体正常的生理功能,所以建议每天慢跑40分钟就可以了,同时控制饮食,就可以达到减肥的目的了。 2011-03-10
    正规专科医院内分泌科就诊,肥胖症相关内分泌检查,综合患者自身情况及临床表现,明确诊断,针对性治疗,主要以去病因治疗为主,辅助低盐低脂合理膳食,进行有效的有氧运动。有效的有氧运动标准是:心率保持在150次/分钟的运动量,持续30分钟以上,每周最少5次。例如,游泳,慢跑,快走等持续而不间断的中低强度运动。持续30分钟以上的中低强度有氧运动的主要功效是减脂和增加肺活量,而高强度短时间的运动方式会使肌肉细胞增大,肌肉含量增多。局部肥胖可以选择合适的局部锻炼运动方式进行针对性减肥和塑形。如果能够辅助中医中药减肥治疗,效果更佳。拔罐,刮痧,按摩,针灸,以及穴位物理性刺激等方式方法都有辅助减肥的功效,但是最主要的行之有效的减肥方法还是要从减少摄入,增加消耗为主。 2015-07-13
    每天80分钟的运动量是可以减肥的。通常需要耐力的运动,减肥效果都不错,比如快走、慢跑、骑行、舞蹈等,但是每次运动都必须保持半小时以上。除了保持一定的运动,饮食上也要多加控制。多吃蔬菜,蛋白质类等食物,减少脂肪类食物的摄入,少吃甜食、零食。使每天的吸收热量小于消耗的热量,就能达到减肥的效果。想要在保证健康的状况下快速减肥,您可以选择一款减肥产品帮助辅助减肥。目前市场上有很多的减肥产品,有些是保健品,建议还是选择国药准字OTC的产品,质量好,疗效可靠。例如,目前安全性高的舒尔佳,主要作用于胃肠道,为非中枢神经作用减肥药,符合WHO“不节食、不腹泻、不乏力”健康减肥三要素。控油减脂,不反弹。g 2017-06-16
    这个运动量是可以达到比较好的减肥效果的。通常有氧运动半个小时以上就能达到燃烧脂肪的效果。只要你这样坚持下去,相信你可以很好的减肥。 2016-12-22
    首先注意药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用。科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食。没有什么捷径啊。减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:1.制定减肥目标2.写减肥日记。3.多喝水。4.坚持锻炼,要有恒心与毅力。5.控制热量与脂肪。6.饮食要清淡。7.常吃蔬果。8.平衡膳食。9.热量负平衡。10.建立良好的生活方式。减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!没有捷径。 2015-07-20
  • 我每天早上起来跑步20分钟,能减肥吗

    (女 , 37岁,我每天早上起来跑步20分钟,能减肥吗 查看解答
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    适当 的进行运动是可以有效的促进消耗热量 促进减肥的功能的 你可以在进行运动的时候适当进行调节饮食减肥效果更佳明显的 建议 一 饮食清淡搭配 避免肥厚刺激的食物摄入 避免熬夜 二 少食多餐的习惯 多吃些蔬果进行调节 等等
    02分钟有点少,至少要半小时的,减肥运动必须是有氧运动,有氧运动是一种恒常运动,是不是"有氧运动",衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟。
    一般需要配合节食和锻炼同时进行的方法来瘦身。近期饮食上要减少脂肪类食物和油炸食物的摄入多参加户外活动。
    你的这种情况,如果是能够跑步20分钟,时间太短效果不好,最好是增加到40分钟,这样才能出汗排出体内水分,分解代谢脂肪,坚持下去就会有明显的减肥效果,达到一个健美的身材标准。祝你健康快乐!减肥成功!
    很高兴能回答您的问题。可以的,只要坚持下去,同时饮食要清淡少油,不要暴饮暴食,零食戒掉或少吃,饭前可以先喝些汤,每顿只吃六七分饱。
    根据你描述的情况来看,可以起到一定的减肥效果,建议每天运动半小时以上,效果更好一些。
    看您的描述,好像起不到减肥的作用,建议您节制饮食的基础上增加运动量可以起到减肥的效果,并且每天要坚持运动时间至少45分钟以上,要微汉,心率在100次左右的有氧运动最好。
  • 每天早上跑步30分钟能达到减肥的效果吗?

    我的情况是这样的:每天早上跑步30分钟能达到减肥的效果吗  是吃完饭跑步 还是跑完步吃饭:    减肥每天早上跑步30分钟多久可以见效果   查看解答
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    病情分析:减肥方法很多,在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。开始培养步行的习惯,或是尽可能做其他的有氧运动。 一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功。
    病情分析:最好的减肥方法是饮食控制和运动锻炼,避免吃太多油腻食物,养成良好的生活习惯,吃药不安全而且有副作用不建议吃。 建议:做一些适量的运动,比如长跑,跳绳,做仰卧起坐等等,而且最好可以实施少食多餐的方法来治疗较好.,
  • 请问早上六点起床跑步可以减肥吗跑步前可

    本人性别女,今年24岁, 请问早上六点起床跑步可以减肥吗 跑步前可以吃早饭吗 如果不可以吃请问跑步过后多久能吃早饭 跑步会长肌肉吗? 补充:请问跑步减肥成功后如果不跑了会反弹吗   查看解答
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    你的情况跑步可以增强消耗,什么时候吃早饭看你自己的情况,没有关系 2015-08-07
  • 请问每天早上跑步运动多久可以减肥?坚持每天跑步可以

    (女 , 23岁,请问每天早上跑步运动多久可以减肥?坚持每天跑步可以改善人的体质吗 查看解答
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    段练可以强壮身体,但如果身体有某方面的不舒服,建议你运动要适当,选择合适的晨练方式,比如打打太极拳,慢跑等。总之要循序渐进的。建议你可以服用高钙牛奶的,再有我们主张晨练后服用。
健康无忧网

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