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早晨跑步多久能减肥吗

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  • 早晨起来跑步能减肥吗

    我想请问一下我每天晚上10点到11点睡早上6点起来睡眠足够了吗 我每天早晨起来跑2公里的路 大概是 30分钟左右 而且是空腹跑这样好吗 能减肥吗 能帮助发育吗 我现在 15周岁 168cm算矮吗 想知道能不能减肥 拉筋骨 帮助成长发育 查看解答
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    1、缩短步幅据统计,10个业余跑步的人中,至少有8个的步伐过大。这不但会加重跑步对双脚的震荡,而且还降低了速度。要改变步幅过大的错误,你需要在跑步时保持身体略微前倾,这样你迈出的脚就能提前在稍微靠近身体的位置落下。2、对抗重力跑步者应尽量减少双脚着地的时间,在你跑步期间,一旦迈出的前脚接触到地面,支撑脚就应该向后发力扬起。一个标准的模式:落地、踏稳、然后向后蹬出。 2015-06-07
    1、黄瓜鸡蛋法  每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。  原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。    2、过午不食法  超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。  原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。  健康提示:如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果。  3、不吃正餐法  每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。 2015-06-07
      晨跑前适量进食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是,要避免饱腹跑步。另外,喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯,应该提前20到30分钟喝水,但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后,应该适当地补充水分,最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生,防止上火,增加食道呼吸道的保护表层粘膜。 2015-06-07
    之所以不鼓励空腹跑步,因为如果你正在跑步减肥,跑步过程中会消耗更多能量,如果不及时补充,可能会给身体带来不可弥补的损伤,长期下去对身体不利。另外,由于跑步时消耗过多,跑步后饥饿感会更强烈,所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物,加大了体重反弹的机会,造成跑步减肥起到相反的效果。 2016-10-29
    你的个头不算矮要乐观点。运动有许多好处1.告别臃肿身材。2.防止你的骨骼,肌肉退化。3.抵抗疾病。4.维持并提高总体的身体水平。5.让你有奋斗目标6.放松自己,减轻压力。另外运动时要多笑也有利于抵御疾病 2010-12-04
    我最早就是靠跑步减下来的,我的经验是:每周起码跑四次,我是用跑步机体力较差,所以中速跑十分钟再快走十分钟这样交替来,每次跑上四十五分钟以上,因为只跑了一个月就减了十斤,所以就没再跑下去,只是用控制饮食来保持不反弹,没感到有腿变粗的情况。我是晚上跑的,吃完饭后半小时跑,早中饭必须吃,晚饭只喝青菜汤不吃主食,很有效。 2015-06-07
    晨跑对于身体是有所消耗的,针对于许多年轻的肥胖朋友就会问早上跑步能减肥吗,小编在这儿可以告诉你消耗体力当然会减肥,要是可以坚持晨跑,体重就会慢慢的减下来的,因为运动本身就是一个健康的减肥方式。跑步减肥可谓是随时随地都能进行,只要你有一双适合自己的跑步鞋和一颗想要减肥的心。相信你减肥一定会成功的。 2015-06-07
  • 早晨跑步真的能减肥吗?

    本人性别女,今年18岁,早晨跑步真的能减肥吗? 查看解答
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    不一定可以减肥的,还有可能把肉肉变成肌肉 就更加难减肥了。要想减肥爬楼梯可以拉,累了就休息一下。你如果还是想跑步减肥的话就跑累了走走,然后再跑。 女生减肥 就忌讳乱吃很多美食拉,切记要均衡营养,试下每天你饿了就喝酸奶,每天不可超过1000毫升。
    减肥是运用药物、中医经络、运动和心理疗法达到纠正脂肪堆积的一种现象的行为。因此,单个运动无法确定你是否能减肥,你得控制饮食保持乐观积极的态度,外加运动才可以减肥。调整作息时间,不要熬夜。控制饮食,辛辣油腻的食物及膨化食品不要吃,晚上只吃50%饱。这样加上早餐跑步30分钟微出汗即可。日常补充充足的水,少量多次,蔬菜水果都需要。这样你早餐跑步后必须可以减肥的。
    早上坚持跑步并配合良好的饮食,可以起到很好的减肥效果。建议你每周进行5-7次的,每次至少在45分钟以上,在跑步前做好热身运动,避免跑步过程中拉伤,跑步后一定要进行放松运动,避免腿部变粗。
    早晨跑步可以有效的燃烧体内的脂肪,达到减肥的效果。另外,要适当的控制饮食,养成良好的饮食习惯,合理分配三餐,晚上睡觉前尽量不吃或少吃东西。多吃水果蔬菜,少吃油腻和高脂肪食物。还可以跳跳绳,做做仰卧起坐。
    根据你的情况,在平时避免高脂肪及高热量的饮食,同时并适当的多食一些含有纤维素的食物,缓解体重增加的情况,并适当的做一些有氧的运动,以缓解体重增加的情况在平时保持心情舒畅,并建议每天锻炼30分钟的体育运动,以缓解体重增加的情况
    肥胖就是脂肪的堆积,每天早晨跑步半小时,肯定能消耗脂肪,起到减肥的功效,但是单纯体育锻炼,不控制饮食徒劳。建议:体育锻炼是必不可少的,控制饮食是关键的,只要坚持,一定能够减肥成功!
    肥胖是由于吃的太多,能量摄入太多。运动太少,能量消耗太少。造成能量过剩,能量转换成脂肪,使脂肪细胞增大,引起肥胖。减肥的办法就是少吃饭,多运动,消耗体内的能量。减肥的速度不能太快。早上跑步一定能减肥。
  • 夜晚跑步能减肥吗?

    本人性别女 我今年17详细病情及咨询目的:我身高154.体重60公斤.很想减肥本次发病及持续的时间:三年之久.现在比能前更胖了.能前只有五十五公斤的.目前一般情况:健康状况好.没有什么病况.血压正常.精神好.食欲正常.大便每天早上一次.病史:我的父母没有先天性的肥胖症. 查看解答
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    1、晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗,所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果,只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材。但千万不要一吃完晚饭就去跑步!2、晚上跑步有促进睡眠更香的作用,只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢,促进身体排毒,对于预防肥胖也有一定的好处。 2015-10-01
    1.制定减肥目标2.写减肥日记。3.多喝水。4.要有恒心与毅力。5.控制热量与脂肪。6.饮食要清淡。7.常吃蔬果。8.平衡膳食。9.热量负平衡。10.建立良好的生活方式。减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功 2014-08-14
    你的情况的话是这样的,如果说是要减肥的话,那么是可以跑步来减肥的,但是你要注意你跑步的时间的,因为我们要消耗点身体内残存的糖分,然后的话你的身体才会消耗脂肪的,因此你要减肥,那么每次跑步的时间是不能小于四十分钟的,最好是坚持一个小时的时间,这样才能充分的燃烧你的脂肪的 2014-09-15
    在越来越多的朋友推崇健康运动减肥的观念,这自然是没有错的,但是对于跑步减肥来说,是早上跑步减肥的效果好,还是晚上跑步减肥的效果好呢?今天,小编就为大家深入分析一下。不少朋友比较喜欢晨跑,好像认为早晨跑步对身体很好。但是晨跑其实首先是减少了你的睡眠,其次跑步消耗了一部分能量但接下来的问题是就要吃早点这时你会感到很饥饿食欲大增,而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分,接下来的工作就会感到有疲劳感和饥饿感,想吃东西而且越吃越想吃。导致减肥的结果是没减反增,适得其反。所以如果有意减肥的话,建议人们晚上晚饭少吃点,饭后半小时到一小时再去跑步30~60分钟,然后休息15分钟之后再去洗个热水澡,最后再休息10分钟后睡觉。这主要晚上跑步锻炼可以消耗你一天多余的脂肪,还能帮助你改善和保证睡眠,第二天起床精神焕发。减肥贵在每天坚持,,一个月后就会见效。所以说,晚上跑步减肥的效果会比早上的好,同时也比较健康,对人体的伤害更小。与此同时,建议各位在跑步减肥的时候搭配服用简亭简亭会事半功倍哦!简亭组方减肥套装产品,相比其它P57类产品,优势非常突出!其它P57类产品的阻脂成分P57,只是来自仙人掌,而简亭组方产品的阻脂成分HG-12,来自法国的蝴蝶亚食用仙人掌果!“仙人掌果”是仙人掌的精华,更珍贵!在抑制多余食欲产生阻挡多余食物热量进入体内,维持热量摄入与消耗的平衡,实现阻止新脂肪的合成与存积的效果方面,法国仙人掌果提取物“HG-12”的阻脂塑身效果是P57的10倍!有效而且安全!天然,无添加:源自于法国的仙人掌果粉浓缩物,是全球唯一健康、安全的天然食欲调节剂。复合仙人掌果粉片的减肥原理,就是增加饱腹感,减少对食物的欲望,燃烧体内屯积的脂肪,并抑制体外脂肪摄入量。燃烧脂肪率高!100%健康食品,男女老少皆可食用。 2015-09-21
    对于晚上跑步可以减肥吗这个问题要引起重视,关于晚上跑步可以减肥吗这个问题为您解答如下:晚上跑步应该是最好的,比早上要好,原因很容易查到的,晚上8点到9点是人一天中运动最好的时间你要通过跑步减肥的话,一定要注意两点:1绝对不能快跑,跑的速度比快走再稍微快一点就行;2跑步的时间要稍微长一点,40分钟左右,中间最好不要休息不过记得:跑后回来要站一下.不能马上回来睡觉. 2013-09-09
    晚上吃完饭后是可以跑步减肥的,不要超强度跑步,虽然晚上跑步强度不大,但是运动鞋仍然要合脚、软底,最好换上专门的跑鞋,这样能更好地缓冲压力,减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年,经常换换有利于纠正跑步姿势。 2014-10-23
    晚上跑步能减肥吗?答案是肯定的。因为晨跑时血压和心率上升以及加速度均比较大,很容易产生超负荷的情况,从而会影响运动效果及健康。然而晚上体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰,心跳频率也是最平稳或偏低的,从而运动就会导致心跳增快和血压上升的幅度均比较缓慢,这样有利于身体健康,从而达到健康减肥的目的。 2015-10-09
    要减肥要坚持才行:饮食方面早餐可以是鸡蛋和牛奶,午饭和晚饭尽量以水果蔬菜为主,比如西红柿,黄瓜,菠菜都比较有效,如何感觉饥饿可以喝些粥,尽可能的不吃肉和主食,运动方面可以经常跑步,跳绳或者游泳等,有条件的可以做一些有氧健身操,瑜珈等,平时还可以喝一些减肥茶。总之要自已多调节就行了 2014-08-25
    跑步是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服,所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右,比如清晨和下午。我科开展的还有一些其它的减肥方法,如针炙、吸脂、M6纤体,需要的话,可以来科看一下,祝您健康! 2006-04-03
  • 每天早上跑步能减肥么!要持续多长时间就能减肥!

    本人性别女,今年34岁,每天早上跑步能减肥么!要持续多长时间就能减肥! 查看解答
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    一般建议连续 半小时到四十分钟可以有效的促进减肥的功能 日常的饮食规律搭配 避免肥厚刺激的食物摄入 避免油腻的饮食的刺激
    一般有氧运动持续40分钟以上才开始消耗体内多余的热量,建议早晨可以运动30-50分钟是比较合理的,其次饭后半个小时也是运动的黄金时间,这个时期最好是不要立即坐下或躺下,避免进食热量转变为脂肪存储起来。但是以散步做瑜伽等运动强度较小的活动为主
    像你这种情况一般需要配合节食和锻炼同时进行的方法来进行瘦身。减少脂肪类食物的摄入用蔬菜或水果代替保证一定强度锻炼消耗体内的多余脂肪。
    只要增加热量消耗,就会减少体内脂肪,达到减肥的效果。但必须达到一定的运动量,才能有效减肥。早上跑步不如下午或者晚上有效,但如果长期坚持,并且每天保证一定的量,就可以减肥。建议每天至少20分钟,或者应该达到大量出汗的程度。坚持一个月应该就会有明显效果。当然还需要配合控制饮食。
    对于你地情况,可以每天坚持跑步一个小时,同时可以注意水分的补充,可以有一定的作用起到促进脂肪的代谢情况的作用,饮食中的注意多以蔬菜水果类的食物为主,可以避免脂肪的堆积的情况的出现
    平时的规律运动,是促进体内脂肪分解的,常用方法,但是需要长期坚持,每天最少保证一小时,平时饮食方面还需要控制油腻食物的摄入,尤其是晚餐要控制饮食量,需要形成新的习惯,才能使身体重新塑形,
    您的情况建议您运动前可以喝杯葡萄糖水或者少量早餐,忌过餐,会导致盲肠炎,而慢跑减肥建议最少20分钟,建议三十到六十分钟,注意呼吸节奏,才可以达到减肥目的
    控制饮食,晚上一定要少吃,吃七分饱就可以了,每天坚持跑步锻炼,慢跑一小时,坚持一个月就可以起到很好的效果。祝健康快乐。
    能减肥的。减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持。跑步减肥最少是需要一两个月左右才能有效果。同时也要注意节食,少甜食,少零食。
  • 请问每天慢跑多长时间可以达到减肥的效果?

    最近体重有所增加,但又没有多少时间去运动,想利用上下班的时间慢跑减肥,如果跑行上班的话大约40分钟的路程,来回就是80分钟。请问能达到减肥的效果吗? 查看解答
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    减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功! 2015-07-28
    如果想要减肥,慢跑40分钟到1个小时左右为宜。慢跑连续40分钟,要做成有氧运动才行,有氧运动的定义是心率110-140,用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟,这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持,中间可以快走一段时间。如果慢跑40分钟太轻松,可以去网上搜强度更大的间隙有氧运动。 2015-07-08
    慢跑40分钟消耗能量月400kcal,80分钟的话消耗能量800kcal,一个人在饮食正常的情况下一日摄入能量在2400kcal,所以慢跑还是很消耗能量的,可以达到减肥的目的。慢跑四十分钟可以消耗一天摄入能量的六分之一这就已经足够了,消耗的再多会影响人体正常的生理功能,所以建议每天慢跑40分钟就可以了,同时控制饮食,就可以达到减肥的目的了。  与此同时,如果各位想要增快或者维持跑步减肥的成果,建议各位在跑步减肥的时候搭配服用能有效减少热量摄入,控制体重的奥利司他胶囊协助减肥。 2015-07-25
    慢跑的热量消耗基本上是0.115kcal/kg/min,所以按照成年男子75kg体重来看,慢跑40分钟消耗能量月400kcal,80分钟的话消耗能量800kcal,一个人在饮食正常的情况下一日摄入能量在2400kcal,所以慢跑还是很消耗能量的,可以达到减肥的目的。慢跑四十分钟可以消耗一天摄入能量的六分之一这就已经足够了,消耗的再多会影响人体正常的生理功能,所以建议每天慢跑40分钟就可以了,同时控制饮食,就可以达到减肥的目的了。 2011-03-10
    正规专科医院内分泌科就诊,肥胖症相关内分泌检查,综合患者自身情况及临床表现,明确诊断,针对性治疗,主要以去病因治疗为主,辅助低盐低脂合理膳食,进行有效的有氧运动。有效的有氧运动标准是:心率保持在150次/分钟的运动量,持续30分钟以上,每周最少5次。例如,游泳,慢跑,快走等持续而不间断的中低强度运动。持续30分钟以上的中低强度有氧运动的主要功效是减脂和增加肺活量,而高强度短时间的运动方式会使肌肉细胞增大,肌肉含量增多。局部肥胖可以选择合适的局部锻炼运动方式进行针对性减肥和塑形。如果能够辅助中医中药减肥治疗,效果更佳。拔罐,刮痧,按摩,针灸,以及穴位物理性刺激等方式方法都有辅助减肥的功效,但是最主要的行之有效的减肥方法还是要从减少摄入,增加消耗为主。 2015-07-13
    每天80分钟的运动量是可以减肥的。通常需要耐力的运动,减肥效果都不错,比如快走、慢跑、骑行、舞蹈等,但是每次运动都必须保持半小时以上。除了保持一定的运动,饮食上也要多加控制。多吃蔬菜,蛋白质类等食物,减少脂肪类食物的摄入,少吃甜食、零食。使每天的吸收热量小于消耗的热量,就能达到减肥的效果。想要在保证健康的状况下快速减肥,您可以选择一款减肥产品帮助辅助减肥。目前市场上有很多的减肥产品,有些是保健品,建议还是选择国药准字OTC的产品,质量好,疗效可靠。例如,目前安全性高的舒尔佳,主要作用于胃肠道,为非中枢神经作用减肥药,符合WHO“不节食、不腹泻、不乏力”健康减肥三要素。控油减脂,不反弹。g 2017-06-16
    这个运动量是可以达到比较好的减肥效果的。通常有氧运动半个小时以上就能达到燃烧脂肪的效果。只要你这样坚持下去,相信你可以很好的减肥。 2016-12-22
    首先注意药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用。科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食。没有什么捷径啊。减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:1.制定减肥目标2.写减肥日记。3.多喝水。4.坚持锻炼,要有恒心与毅力。5.控制热量与脂肪。6.饮食要清淡。7.常吃蔬果。8.平衡膳食。9.热量负平衡。10.建立良好的生活方式。减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!没有捷径。 2015-07-20
  • 每天早上跑步30分钟能达到减肥的效果吗?

    本人性别女,今年15岁,每天早上跑步30分钟能达到减肥的效果吗是吃完饭跑步?还是跑完步吃饭: 查看解答
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    体重超重的主要是是因为摄入能量过多引起的治疗主要是推荐控制饮食加运动。平时注意生活规律饮食清淡不要熬夜。低盐低脂饮食。高热量高脂肪食物不要吃。零食不要吃。一定要坚持运动。每天坚持半个小时以上。慢跑快走爬山游泳等等。尽量不要空腹练习。也不要饱食后练习。
    你这种情况一般需要配合,节食和锻炼的方法来进行减肥。首先要注意减少脂肪类食物和油炸食物的摄入用蔬菜和水果代替,另外要保证一定强度的锻炼消耗体内多余脂肪。
    多做运动可以帮助身体消耗热量帮助减肥的进行,想要更好的减肥饮食上应当要注意避免食用高热量的食物,如油炸、油煎、膨化等食物,避免食用高糖分的食物,多以蔬菜水果为主。
    运动建议每天坚持40分钟以上,每周持续5次以上,才能够达到消耗热量的目的,必须空腹运动效果最好。
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