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有什么方法减肩膀

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  • 怎样快速瘦手臂和肩膀?

    体质就是偏胖类型的,并且由于工作原因,长时间得不到锻炼,导致身上的肉越堆越多,尤其是手臂和肩膀的肉,感觉虎背熊腰的,干什么都不方便,想有办法可以尽快把这个地方减肥减下去。  怎样快速瘦手臂和肩膀?   查看解答
    一共有6条解答,您可以下拉查看所有
    病情分析:主要还是每天缺少做运动锻炼,而且每天对着电脑10小时,会对身体机能造成很大影响,建议每天做有氧运动如:慢跑,骑自行车,跳绳,游泳等,没有太多时间的话可以早晚各做50-100个俯卧撑或仰卧起坐,你的情况可以上3小时电脑起来活动身体,做30-50个俯卧撑或仰卧起坐,另外每天多吃有营养的食物,多吃肉类,高蛋白,高热量的食物,多吃水果。坚持2-3个月左右,改善内臂的松驰,双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉,同时可缴正姿势。共进行5~10次。
    病情分析:人体的肥胖,一般多是因为平时饮食不控制,同时缺乏锻炼导致的脂肪堆积, 因此建议你平时需要严格控制饮食,减少热量的摄入,同时需要多参加体育锻炼,多加强上肢及腰背部锻炼,就会改善的
    病情分析:双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。哑铃 手臂运动,两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位,约做15~20次。哑铃 手臂运动. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。再慢慢数5秒放回两侧,做15次。方法要贵在坚持,才能够达到瘦的效果,也才能够不反弹。坚持了两周左右,你就会有令人羡慕的美臂啦。
    病情分析:强烈推荐站墙角减肥,背对墙站立,头,肩膀、双臂、臀部、大腿、小腿后侧及脚后跟紧贴墙壁,刚开始每天坚持5分钟,根据个人情况加强时间长度,尤其是饭后,不要马上躺下或坐着,可以这样站会儿,关键是坚持,持之以恒才会出效果。肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动,也有延伸静止的静态运动。在静态方面,可使肌肉继续紧张,具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。
    病情分析:手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示运动到那个部位了,而脂肪正在燃烧。站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
    病情分析:日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显。无论如何,想要有结实的肌肉,则必须面面俱到,锻炼内臂,使之结实,双手交错,拇指向下,双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。使双臂紧张。单手按摩肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
  • 如何可以瘦肩膀上面的肉?

    我的肩膀上肉特别的多,显得脖子很短,而且穿什么衣服都不好看,很是烦恼,又没有可以瘦肩膀肉的方法,不知道瘦身腰带可不可以? 查看解答
    一共有2条解答,您可以下拉查看所有
    1、双臂伸展运动瘦肩膀①站立,将双腿打开至与肩同宽,然后张开双臂,手肘与肩膀呈一字型展开,然后下臂部稍微垂放。②然后将大拇指朝下,上臂保持固定不动,下臂慢慢向两侧伸直。2、肩膀上下提拉运动①站立,然后将手肘转向后方的位置,将大拇指朝下。接着,将注意力放在肩膀的肌肉上,并且将手臂短促地向上提、下压10次。②接着,继续肩膀下压、...建议你不要节食减肥,一方面节食减肥,瘦下来以后容易反弹.另一方面,节食可损害胃肠,造成胃肠的炎症,且易发生低血糖的现象.可联系瑜伽,打羽毛球等多运动. 2018-03-08
    瘦身腰带是不能瘦肩膀的,它只针对腰腹,且您年龄较小,不适合用,影响骨骼发育,建议您还是通过食疗和运动来减去肩膀的赘肉。多吃新鲜的蔬果,尽量用水煮,炖代替油炸煎炒。辛辣刺激食物,膨化食品尽量不吃。燕麦不含脂肪,膳食纤维高,可以多吃。猪油是不能吃的,可以用菜油,橄榄油或者色拉油。鱼和兔子是不含脂肪的,可以多吃。饮食宜清淡,少盐少糖低脂肪。每天保证八杯白开水。多做有氧运动,比如游泳,打羽毛球,瑜伽等等 2010-11-20
  • 肩膀厚怎么减 左肩膀细右肩膀却很...

    (女 , 25岁,肩膀厚怎么减 左肩膀细右肩膀却很厚 查看解答
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    这样的情况的话,很多时候是因为局部的姿势导致的,有时候是因为某种特定的姿势形成的。建议这样的情况的话,可以考虑适当的进行相关的瑜伽锻炼,对于平衡肌肉训练效果还是不错的 。可以试试
  • 如何减掉胳膊肌肉和使肩膀边窄

    我的情况是这样的:医生不喜欢胳膊肌肉 穿吊带很难看 而且肩有点宽 除了用进废退原理外 还有什么方法吗(排除手术之类的方法) 原先治疗情况:  第一次治疗  咨询减肌肉和使肩膀边窄方法   查看解答
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    病情分析:很高兴回答你的问题,根据你说的这个情况,肩部宽的话是很难变窄的,平时可以按摩,做瑜伽,慢跑可以的,希望我的回答能帮助你,祝你身体健康,
    病情分析:经常捶打肌肉。揉捏按摩。想瘦就要把肌肉先变肥肉。揉捏和捶打可以松弛肌肉。。跑步。单车。静走都少跑。 洗澡时,经常用食用盐象肥皂一样涂在手臂摩擦。燃烧脂肪。坚持下来应该可以瘦。
  • 怎么样可以瘦肩

    本人性别女,今年36岁, 我的肩膀挺宽的,我想让它变窄一点,有没有什么好的方法可以变小一点,肩宽穿衣服我觉得不好看,心情也不好,麻烦帮忙给解答一下,非常感谢。 查看解答
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    分析:就你描述的情况来看,是比较困难的。这个是跟遗传及你的胖瘦有关系的,可以考虑减肥来改善肩部宽度。建议:建议保持良好心态,避免过大压力,实在影响工作学习的话,可以考虑整形治疗,建议你可以考虑通过控制饮食,多参加体育锻炼,希望对你有帮助。 2017-07-12
    分析:经常按摩肩部,有一定作用.饮食应以清淡易消化的饮食为主,宜多食富含维生素C、矿物质及植物蛋多吃新鲜蔬菜水果,以供给多种维生素和无机盐,有利于机体代谢功能的修复。建议多吃高蛋白的食物,增加粗纤维食物的摄入量,多吃新鲜蔬菜、水果及适量的肉类。建议:建议保持良好心态,避免过大压力,这个事情不是人所能及的。 2017-07-12
  • 有什么方法可以瘦肩膀上面的肉?

    (女 , 21岁,我的肩膀上肉特别的多,显得脖子很短,而且穿什么衣服都不好看,很是烦恼又没有可以瘦肩膀肉的方法,不知道瘦身腰带可不可以? 查看解答
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    减肥单是只靠运动,效果是比较慢的,而且如果不控制饮食的话,可能一点效果也不会有的。所以,一方面运动,另一方面也要控制饮食,而且一些易胖的食物要绝对禁止的。像碳酸饮料、甜品等等,都是不可以吃的。这样长期坚持下来,才会看到效果的。如果不能坚持下来,是不会减肥成功的。希望你减肥成功。
    减肥是一个缓慢的过程,减肥过快将会给身体带来危害,建议合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。饭后站立半个小时。睡前5小时禁食。进行有氧运动
    瘦身腰带是不能瘦肩膀的,它只针对腰腹,且您年龄较小,不适合用,影响骨骼发育建议您还是通过食疗和运动来减去肩膀的赘肉。多吃新鲜的蔬果,尽量用水煮,炖代替油炸煎炒。辛辣刺激食物,膨化食品尽量不吃。燕麦不含脂肪,膳食纤维高,可以多吃。猪油是不能吃的,可以用菜油,橄榄油或者色拉油。鱼和兔子是不含脂肪的,可以多吃。饮食宜清淡,少盐少糖低脂肪。每天保证八杯白开水。多做有氧运动,比如游泳,打羽毛球,瑜伽等等
    记住减肥六字诀:管住嘴,迈开腿。只要你能管住嘴,少吃饭,少吃热量高的食品,没事的时候多锻炼,最好是跑步,能多跑就多跑,可以一点一点往上加,慢慢的就可以把赘肉减下去了,减肥是一件苦差事,但是一定要有恒心和毅力,坚持到最后便是胜利
  • 怎样才能减掉肩膀上的肉

    怎样才能减掉肩膀上的肉   查看解答
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    病情分析:■手臂运动11.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。2.手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。3.这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。■手臂运动21.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。2.双手上下交换交叉,手臂不能下垂。3.做30次。■手臂运动31.像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。2.双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。3.到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。●哑铃手臂运动11.两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。2.在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。3.约做15~20次。●哑铃手臂运动21.双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。2.以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。3.再慢慢数5秒放回两侧,做15次。PS:刚开始的时候要量力而为,采循序渐进的方式,有点耐心,慢慢的您会看到成果的。美丽夏天“臂”胜计划每项运动做2组,每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢,有控制的,每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果,你可以每天都做,如果你只是抬高你的身体的话,这对你来说是安全的。)低位盘旋跪在毯子上,双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿,用你的脚后跟着地,这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置,收紧你的腹部。保持你的腹部收紧,把你的胳膊肘弯曲下来,放低你的身体,直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题,可以试一下简单的版本。椅子上蘸地运动坐下,用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来,用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿,左腿弯曲成90度。把你的胳膊肘弯曲,慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲,你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来,直到你的手臂伸直,不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次,左脚伸直,然后重新做一次。三头肌伸展运动把你的左臂径直抬过头顶,然后把它弯曲过你的脑后,朝向你的右肩膀后方。用你的右手抓住你的左胳膊肘,轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。保持这个动作20秒钟,然后换你的右臂重复做。客厅里的瘦臂小动作你对你的手臂不满意吗?觉得它太粗了吗?那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧!①(左)臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌:双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心。然后慢慢还原。(右)提拉,肩部塑形:手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。②(左)推举,训练肩部三角肌中束:大臂与肩平行,小臂垂直于地面,呼气,小臂、大臂内角呈90度,慢慢向上推举到耳朵两侧,手臂伸直。然后吸气,慢慢下放。(右)弯举,训练手臂前侧肱二头肌:双手垂直在身体两侧,呼气,小臂慢慢向上,再均速慢慢下降到起点。③(左)颈后臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌:单手高举于头顶,大臂不动。(右)训练手臂后侧肱三头肌:小臂慢慢向后弯曲,呼气,慢慢向上伸直。
    病情分析:根据你描述的情况来看,你的这种减掉肩膀上肉的方法,建议你去健身房咨询私教,他们对于局部减肥是非常专业的。祝你健康!
    病情分析:肩膀太宽怎么办
  • 肩膀怎么瘦

    本人性别女,今年24岁, 我也不算很胖,就是有点胖的不均匀,比例不是太好,腿跟腰都还可以,腿也算修长要也还蛮细的,就是肩膀有点宽有点肉多,我一胖别的地方不显就肩膀看出来,肩膀胖买衣服都不好买,各位姐妹们有没有什么好方法让肩膀瘦下来。 查看解答
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    减肥方法很多,在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主,不应该以口服药物为主。少吃多运动是真理,建议早饭一定要吃,中午正常吃,晚饭少吃主食,多吃蔬菜和水果,尽量不吃零食,贵在坚持,如果能配合像快走,慢跑,摇呼啦圈,仰卧起坐这样的运动效果更好。 2017-01-18
    有一个运动可以有效减少肩膀后面的肥肉背部保持挺直,双手横握哑铃置于身前。脚尖微微打开,膝关节与脚尖保持方向一致,身体保持垂直,慢慢下蹲,再慢慢站起来。保持匀速,不要幅度过大。完成4组,每组15个。一定要坚持不然要反弹哦。 2017-01-18
  • 有什么按摩手法或穴位可以瘦肩膀和手...

    (女 , 16岁,有什么按摩手法或穴位可以瘦肩膀和手臂? 查看解答
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    可以试刮痧。 太阳穴——消除眼睛疲劳、浮肿   眼睛与眉毛间的侧面,向后约1横指处,快接近发际处。此穴位可促进新陈代谢。颊车穴——消除脸颊的浮肿   沿脸部下颚轮廓向上滑,就可发现一凹陷处,即为此穴位。它可以有效消除因摄取过多的糖分所造成的肥胖。
健康无忧网

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