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8点前起床晒阳光!减重效果最佳

来源:网友提交 2018-03-14 编辑:『沉鱼一梦』
 

你是偏爱睡饱清神好,在清晨起床出外活动筋骨,还是傍晚趁天气凉爽时到公园附近散步一族呢?美国一项研究比较了「晨行人」和「夜行者」的生理状况与健康情形,发现接受早晨阳光洗礼的人,较能促进新陈代谢调节,体重普遍也较轻,想减重的人,最好选择在8点左右出外晒太阳、慢跑,效果更加分!

早晨的阳光最迷人!帮助提升一整天的活力、还有可能是保持身材的方式喔。早晨的阳光最迷人!帮助提升一整天的活力、还有可能是保持身材的方式喔。

晒太阳新陈代谢佳 与体重有关联

根据英国《每日邮报》报导指出,美国芝加哥的西北大学要求54名参与研究的民众,使用手腕监控器来记录他们一整天身体所接收到的日光量,同时详细记录每天的饮食内容,为期一周。结果发现,当将运动量、睡眠以及饮食都纳入考量的情况下,在中午前晒太阳的人,平均体重较轻。

研究人员表示,光线是帮助人体同步调节生理时钟、帮助维持昼夜作息的强效帮手,才可以让人白天活力满满、夜晚拥有好睡眠品质;如果人体没有办法在正确的时间点曝晒到阳光,就会感觉昏昏欲睡、精神欠佳。因此,专家建议,最好在早上8点左右,此时间是人体各个机能最活跃的阶段,新陈代谢的速度也是一天中最高,在这时间内运动,可以很快消耗脂肪,同时也有助于提高身体一天的基础代谢率。

8点前起床晒阳光!减重效果最佳

早上来杯柠檬水,也是排毒润肠、帮助提升代谢的小秘方。(图片/华人健康网)早上来杯柠檬水,也是排毒润肠、帮助提升代谢的小秘方。(图片/华人健康网)

不过,忙碌赶上班或上学的通勤族,或许会说:一大早哪有闲情逸致在户外伸展、活动啊?专家建议,不妨选在休息时间,或者中午吃饭时间到阳光晒得到的地方接受日光浴,走到户外晒晒太阳光,就可以明显感受到活力加倍、新陈代谢变好,进而间接帮助减重。

提升代谢小撇步 喝温柠檬水

提升身体新陈代谢是帮助减重的关键方式,柠檬水除了能帮助你肠胃蠕动促进排便,对刺激代谢也相当有效,还能消除晨起后恼人的水肿,而且跟咖啡相较起来,补充的维生素C对身体更健康。

据美国农业部建议,女性每日应摄取75毫克、男性则为90毫克的维生素C,增强免疫系统,同时帮助淋巴系统运作,消除堆积在体内的多余水分,并排除体内毒素,另外,维生素C同时是优质的天然抗氧化剂,可预防氧化压力引起的老化或疾病。

★《晒太阳》降低中风机率也可以?


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