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预防心血管疾病 均衡饮食、运动与戒烟

来源:网友提交 2017-04-22 编辑:『支离破碎 わ』
 



今年世界心脏日以「Wellness in the Workplace,Work with Heart」为主题,强调职场健康,从心开始,世界心脏联盟警示,心血管疾病是人类主要致死疾病,每年造成全球1千7百万人死亡,其中有8成因不当饮食、抽烟或不运动提早死亡。
台北市卫生局健康管理处长游丽惠指出,导致心血管疾病的危险因子有高血压、糖尿病、高血脂、高龄、肥胖、运动不足、抽烟等,要预防心血管疾病建议从均衡饮食、规律运动、戒烟三大方向来着手。
营养师建议,均衡饮食习惯,多吃蔬菜、西瓜、奇异果等水果,天天蔬果579(儿童5份、成年女性7份、成年男性9份),及全谷食粮、鱼、瘦肉、豆类、低脂乳类及葵花油、玉米油、橄榄油及油菜子,少吃肥肉及猪油、牛油,可缓和心脏老化。
规律运动可以预防高血压,根据「美国医学会期刊」的研究,针对4千多名18岁至30岁的年轻人长达15年追踪发现,保持良好运动习惯者,中年后出现高血压、糖尿病及其他新陈代谢疾病的比率,可降低21%至28%。鼓励民众利用零碎时间运动,即使每天只有10分钟,也可以达到效果。
戒烟可以使好的胆固醇(高密度胆固醇)增加,降低血管阻塞的风险。


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