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揪出疼痛元凶:驼背+姿势前倾

来源:网友提交 2018-06-10 编辑:『轻书年少』
 

根据日本厚生劳动省研究组调查,日本全国的腰痛患者预估有两千八百万人,四十到六十九岁族群中,约四成民众都有腰痛烦恼。

「驼背、姿势前倾」,是所有疼痛的元凶

人只要一不注意,就会容易摆出驼背姿势,全身往前倾。日本人每三人就有一人曾经腰痛,而驼背和前倾姿势正是引起腰痛的原因。

当上半身往前倾,身体背部肌肉就会开始紧绷,随着前倾角度与时间增加,施加于腰部的压力就会愈大;相反的,若将上半身往后仰,原本施加于背部肌肉的压力就会消失,进而舒缓腰部肌肉。

遗憾的是,大多数人只要一感到疲劳,就会采取驼背姿势休息。事实上,这个姿势非但不能让身体休息,反而伤害腰部。有腰痛问题的患者相当多,却没听见有人遭受胸肌疼痛或腹肌疼痛的困扰,这是因为几乎所有人在日常生活中,身体都向前倾或是摆出驼背姿势。要是所有人都学习日本著名花式滑冰选手荒川静香的招牌动作─「后仰式伊娜鲍尔(Ina Bauer)」,以上半身往后仰的姿势生活,想必腰痛患者一定会急速减少,有腹肌疼痛问题的人反而会瞬间暴增。

揪出疼痛元凶:驼背+姿势前倾

驼背与前倾姿势究竟会对腰部造成多大负担?我想请各位将手放在腰部肌肉上,接着将身体往前倾,大家应该会发现,随着身体前倾的角度愈大,肌肉就会变得愈僵硬。

大多数坐在办公桌前办公的内勤人员,都是以前倾三十度左右的姿势坐着。虽然这不算不良姿势,但前倾三十度的姿势会让背部肌肉(竖脊肌)的血流量降至八分之一。

注意:当肌肉血流量变少,乳酸就会堆积,让肌肉处于缺氧状态,身体便开始制造发炎物质,产生疼痛。这类因血流量不足而引起的疼痛称为「缺血性疼痛」,几乎所有慢性疼痛都是由缺血性疼痛所引起的。

全文内容请参考野人文化出版之《三合一整骨瘦身操 》一书。


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