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赶走疼痛!必知8个管理疼痛妙方

来源:网友提交 2017-06-19 编辑:『腾出怀抱』
 

话说疼痛有时可以忍耐,但有时却让人根本难以忍受,现代人在碰到身体发出酸痛的信号时,往往为了省时间、怕麻烦,到药房或药妆店随便购买酸痛贴布来贴在疼痛部位,或是购买跌打损伤的药膏,在身上涂涂抹抹,一不小心,便可能发生患部的皮肤红肿、搔痒等过敏症状。又或是使用按摩器械来按摩患部,却因无法深入到肌肉层,疼痛依旧难解。

还有一些人则是习惯听网络上的传言,到未经政府相关机构核定的推拿养生馆等处拉筋、整脊,结果导致疼痛未解,二次伤害来袭,甚至伤筋动骨,严重者半身瘫痪的惨剧。此外也有人习惯服用止痛药,甚至不依照安全指示来服药,最后出现药物副作用;抑或是服用非类固醇类的消炎止痛药,导致肠胃不适甚至胃溃疡等,状况可说不胜枚举。

聪明管理疼痛 有效维持健康

现代人生活压力大,「疼痛管理」已成为一门显学,更是每个人都需要面对的课题。疼痛基本上又可分为急性与慢性疼痛两种,急性疼痛是身体健康的警讯,是人体的生理防御机能与警报设备,是对潜在伤病发出警讯的一种前兆,在医疗上要找出的是疾病的根源,也就是治病。而慢性疼痛本身通常被认定就是一种疾病,要治疗的则是疼痛本身。

现代人工作忙碌,尤其是职业妇女们,上班忙工作,下班忙打扫,不仅心理压力大,生理上的筋骨、肌肉更是大喊吃不消,肩颈僵硬、全身酸痛不适等现象可说层出不穷。想要避免酸痛问题找上身,摆脱疼痛不适的纠缠,预防胜于治疗,平时就应重视自我保健,为筋骨打造「酸痛不入」的金钟罩铁布衫。

许多婆婆妈妈们平时操劳家务,在过度弯腰、提取重物、搬动家具或是重复性动作过多的情况下,一不小心就容易造成下背的组织肌力失衡、手臂关节肌肉发炎,引起造成腰酸背痛、上肢酸胀、无力等病症。《华人健康网》与《时报文化出版》共同推出《赶走疼痛》新书,以下教您8个有效管理疼痛的方法,让您远离疼痛!

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赶走疼痛!必知8个管理疼痛妙方

遵守生活8要点 腰酸酸痛不上身

其实要摆脱上述症状的困扰,远离酸痛不适,除了在劳动时量力而为、善用辅助工具外,平时养成良好的生活习惯,加强肌肉的锻炼、避免不良姿势,事前做好暖身运动也有助预防、降低肌肉伤害的发生,在此提供8大日常注意要点供大家参考,轻松避开痛源,远离疼痛。

要点1/建立良好饮食、生活习惯

日常生活养成固定、规律的运动习惯,以及避免吸烟免除体内囤积过多尼古丁导致脊椎血流变差,导致椎间盘退化,造成椎间盘突出等问题发生。

要点2/避免发生意外扭伤、跌倒

长时间久坐的上班族,除了选择高度、远近适中的桌椅,建议在背后放一张靠垫来支撑腰部。随时修正坐姿非常重要,建议将臀部位置尽量往后挪,让腰部能靠着座椅最为合适。工作时,手肘应有支撑,以免手臂悬空造成肩颈的压力。

要点3/操劳家事前请先做好暖身

做家事前请尽可能伸展肩、背、肘、腕、腰、腿、膝等处可能使用到的肌肉、关节部位,借以增加身体血液循环及柔软度,避免受伤。建议可从简单不费力的项目开始做家事会较为合适。

要点4/选择适当的家事辅助器材

除了打扫时戴上保护关节及腰部的护具外,患有颈椎退化相关疾病者,请尽量避免长时间仰头工作,降低颈椎退化的发炎现象。而打扫天花板、窗户等高处时,应使用长柄刷、梯子等辅助器材协助;至于腰背有骨刺者,则应减少搬动重物的机会,多利用推车。

要点5/避免快速、剧烈动作及过劳

为避免同一个姿势维持太久而造成重复使力的伤害,建议每劳动60分钟就要休息10分钟,做做伸展操也好。若从事的是较费力的动作,建议不可持续超过半小时,并且应交替使用不同肌群较佳。

若工作型态为必须长时间两脚伸直站立,背部承受压力过大者,不妨准备一张小凳子,可让单脚轮流支撑踩站,也有助于降低不适症状的发生。

要点6/勿弯腰驼背或以单手撑头

从事任何行为时均应避免久站、久坐或维持同一姿势过久,弯腰拾物前应先屈膝下蹲,借以降低脊椎负担。至于切菜、炒菜时记得手臂垂肘、放松、减小摆动幅度、举锅时更要双手并用,这都有助于避免手臂肌肉、关节过度拉扯及使用。进行提取重物、搬动家具等负重工作时,更应避免扭转躯干,改以移动脚步来因应,这都有助于降低腰椎受伤的机率。

要点7/避免患部承受更大伤害

一旦出现肌肉酸软、疼痛等不适症状时,应立即停止动作,以免患处承受更大压力,形成严重损伤。

要点8/避免过度肥胖造成负荷

此外,保持体态也非常重要,若出现体重过重、腹部突出等问题,都会造成关节的压力,增加人体背肌、腰椎的负荷。

健康小叮咛:

若不慎出现肌肉酸痛等问题,建议多休息或以热敷、泡澡等方式放松筋骨,有助缓解症状、舒缓不适。但若除了酸痛外,患部更已出现红肿、发热,甚至在活动时还有剧烈疼痛等疑似扭拉伤状况出现,建议应立即就医,寻找专业医师协助、治疗,较有保障。

本文出自时报文化《赶走疼痛》


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