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大腿瘦不下来?2伸展放松髋关节

来源:网友提交 2017-09-14 编辑:『诲人不倦i』
 

大腿真不容易变瘦!在笔者自己经营的瘦身沙龙,最多人选择处理的部位也是 「大腿 」,可以感觉到很多人「希望明显粗壮的大腿变细!」。

特别是,大腿前侧凸起来更容易显胖,自己看了也是心情超差」吧。其实,这个「前侧凸起」的主因是「髋关节扭曲」产生的,所以,再怎样运动、按摩或节食也不太会变细。这次,就来介绍大家矫正髋关节扭曲,消除大腿前侧凸起的方法!

髋关节扭曲的2大原因

随着年纪增加,髋关节的活动部位任谁都会变差、变歪斜,理由主要是以下2点:

1.髋关节与附近的肌肉变僵硬。

2.支撑髋关节的肌肉变衰弱。

再来,有以下7个习惯的人要小心:

1.斜着坐。

2.三七步。

3.运动量不够。

4.长时间维持同一个姿势。

5.有时候在平地还是会被绊倒。

6.东西总是用同边提。

7.侧躺手撑着脸看电视。

要先了解,髋关节是指骨盆和大腿骨交接的部位,一般来说髋关节会在正确位置上,可是习惯歪一边的话位置就会跑掉。另外,骨盆有往前扭曲的状况时,髋关节的「前部」会堵塞,这个地方如果堵塞,血液循环会变差,大腿前部的肌肉(股四头肌)会紧绷、萎缩变得僵硬。第一个要做的就是改掉歪一边的习惯,同时,让僵硬的肌肉放松也很重要。

大腿瘦不下来?2伸展放松髋关节

放松髋关节周围肌肉的姿势

接着要介绍如何放松和髋关节不正有很大关系的肌肉-「髂腰肌」和「阔筋膜张肌」。以下为放松这2个部位的姿势:

1.放松髂腰肌的姿势:先做脚往后拉的姿势,或是,把平时的步伐拉大行走。

2.放松阔筋膜张肌的姿势:一边把脚往后拉,一边往反方向(右脚往后拉的话,保持这个动作向左边)做伸展运动。还有,这个姿势如果把脚悬空进行可以锻炼到大腿内侧,让妳更接近美腿。

虽然只是二个姿势,却是能帮助放松髋关节的运动,记得利用空闲时间来试试看喔!


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