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骨松年轻化 常健走可增加骨质密度

来源:网友提交 2016-10-09 编辑:『饮下温酒』
 

骨质疏松,不再是老人家的专利,调查指出,因生活习惯的改变,国内骨质疏松的族群有年轻化趋势。医师指出,规律的运动可有效预防骨质疏松症,而平时没有运动习惯的人,可从健走开始,对关节的冲击力较低,还能增强骨质密度、保护关节健康。

健走好处多,不仅可改善心血管疾病及调适身体代谢机能,更能增加骨质密度。健走好处多,不仅可改善心血管疾病及调适身体代谢机能,更能增加骨质密度。

卫生福利部双和医院复健医学部周林传医师表示,骨质疏松症为全球第2大流行病,无明显症状,容易导致各部位之骨折,其中尤以脊椎体及髋部骨折最为严重。骨折不仅会失能,发生骨折后1年内的死亡率也明显较高。

骨质疏松 好发老人族群

根据国际骨质疏松基金会报告及台湾流行病学数据估计:至2050年台湾50岁以上人口骨质疏松症盛行率高达57%,尤其70岁以上长者人口高达550万属骨质疏松症高风险族群。

要预防骨质疏松症以及其可能的严重后果,需要靠规则的运动,可从健走开始,增加骨质密度、改善肌力及平衡,进而防止跌倒的发生。且由于健走比慢跑容易入门,因此,鼓励民众可利用每天空档透过健走训练骨骼强度。

骨松年轻化 常健走可增加骨质密度

健走5公里 骨质密度增

双和医院复健医学部林立峰首席技术官强调,健走好处多多,不但可以预防心血管疾病、还有代谢症候群等慢性疾病,甚至还可以控制体重、预防骨质疏松等症状,非常适合民众来进行,在日常生活当中保健身体。

根据美国疾病控制与预防中心、骨科期刊学术研究建议,健走速度应落在每小时4.8至6.3公里,相当于每分钟90至120步,每天健走约5公里,持续15周,可以显著增加全身骨质密度0.4%。

不过,要避免健走可能产生的运动伤害,运动前要有适当的热身活动及拉筋伸展运动约10至15分钟。运动时维持正确的健走姿势,期间若有头晕、胸痛等身体不适的症状应立即停止。

由林立峰(如图)首席技术官示范,健走前先确认身体位置6大要领。(图片提供/双和医院)由林立峰(如图)首席技术官示范,健走前先确认身体位置6大要领。(图片提供/双和医院)

《姿势调整 6要领》

1.双脚打开与肩同宽,脚尖朝前外侧约15至30度。

2.膝盖保持弹性锁死,与脚尖同一方向。

3.腹肌轻轻地收缩,骨盆保持中心位置不倾斜。

4.胸口打开微笑,肩膀向后向下放松。

5.身体中心线向上延伸。

6.下巴收,眼睛直视前方。

林立峰(如图)首席技术官亲自示范健走正确姿势,同时健走前后都应保持愉快心情。(图片提供/双和医院)林立峰(如图)首席技术官亲自示范健走正确姿势,同时健走前后都应保持愉快心情。(图片提供/双和医院)

《正确姿势4撇步》

1.双手半握拳,手肘弯曲90度,前后自然摆动,往前到胸口高度,往后到腰际。

2.身体向上延伸不弯腰

3.肚子微收自然呼吸

4.脚跟着地脚步轻盈,膝盖不锁死

【专家小叮咛】:

运动后适当的伸展,可以缓和呼吸心跳,以及肌肉紧绷,另要注意水分、电解质补充,以及衣物保暖。运动后的酸痛常为肌肉韧带的小拉伤,通常1-2天就会自然修复,若持续超过4至5天,则须使用消炎药物帮忙缓解不适。


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