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好怕闪到腰?2动作舒缓腰部疲劳

来源:网友提交 2016-10-26 编辑:『北極星的眼淚』
 


▇「闪到腰」代表身体老化?
年轻时,都以为自己不可能会闪到腰。有一次想要弯腰拾起地上的物品时,扭腰的瞬间听到小小一声「喀」,然后就感到一阵痛、突然间就动弹不得了。好不容易走到床边,没想到竟躺了三天……。从那之后,很担心随便的一个动作就会造成腰痛,都不敢做太大的动作。(30岁╱女性)
●锻炼背部肌肉与端正姿势
闪到腰,被德国人称为「巫女的一击」(Hexenschuss)。因为只要痛过一次,那样的恐惧就会一直萦绕在脑中挥之不去。
一般人可能会认为这时静养最重要,不敢乱动、以保护腰部。其实这么做反而会造成反效果。如果不积极处理,只会提高再度被疼痛侵袭的可能性。
「闪到腰」为一般用语,医学上并没有特定的名词,顶多是以「急性腰痛」称之。多数人闪到腰是因为想要拿取重物、突然蹲下或是扭腰等小动作,而突然引起腰痛。
最主要的原因可能是运动不足,或是老化引起。首先,应该积极锻炼腹部肌肉、背部肌肉。另外,留意并减少容易引起腰痛的动作。
●舒缓腰部疲劳 这样做
好怕闪到腰?2动作舒缓腰部疲劳

1.平躺。首先,一边吸气、一边抱住右膝,再一边吐气、一边把右膝抱往胸前。如果感觉到腰痛就先停止。
图/摘自商周出版《摆脱酸痛僵》


好怕闪到腰?2动作舒缓腰部疲劳

2.左膝也是相同作法。接着,抱住双膝让背部形成弧状,同样地把双膝靠近胸前。如果不痛,就保持这样的动作,前后摇动自己的身体。
图/摘自商周出版《摆脱酸痛僵》


●伸展背部到腰部
好怕闪到腰?2动作舒缓腰部疲劳

1.只坐椅子的三分之一,双脚张开比肩宽窄一点,两手向前伸直交握。吸气,然后一边吐气、一边拱背,想像从背部到腰部都获得伸展。
图/摘自商周出版《摆脱酸痛僵》


好怕闪到腰?2动作舒缓腰部疲劳

2.然后离开椅子,四肢趴在地上,双手双脚打开与肩同宽。吸气,一边吐气、一边把背部往天花板方向拱起。如果感觉腰痛就先暂停。
图/摘自商周出版《摆脱酸痛僵》


▇ 明明睡很饱 却总是好累
好不容易终于结束忙碌的工作,却因为感冒而病倒了。心想只要休息一下就好,但是就算经过充分的休息,身体还是感觉倦懒、提不起劲。
可是完全没有发烧,或其他任何症状。也试过吃维他命与保健品补充营养,却看不到成效。(40岁╱男性)
●这些饮食及生活习惯,你有吗?
疲劳,除了是年纪增长造成新陈代谢下降所引起,也可能是因为生活习惯或饮食习惯造成的。因此,请先重新查看自己的生活习惯。
检查重点包括三餐是否定时、经常饱腹入睡、摄取过多的盐糖与碳水化合物、喜欢高油脂食物、蔬菜摄取量偏少、运动不足、吃饭速度过快等。特别是饱腹状态入睡,容易导致早晨醒来头脑昏沉,并且容易疲劳,千万要特别注意。
●舒缓身体紧绷体操 这样做
好怕闪到腰?2动作舒缓腰部疲劳

1.平躺,双手往上举,放松。小幅度地晃动双手,然后回正。同样地抬起双脚,一样轻松地晃动双脚。
图/摘自商周出版《摆脱酸痛僵》


好怕闪到腰?2动作舒缓腰部疲劳

2.接着双手、双脚同时往上举,放松地晃动四肢。维持约2、3分钟即可,不要让自己过度劳累。这个体操能够有效地温暖四肢末端,感觉手脚冰冷时就可以做这个运动。
图/摘自商周出版《摆脱酸痛僵》


好怕闪到腰?2动作舒缓腰部疲劳

.书名:摆脱酸痛僵
.作者:原幸夫
.译者:陈美瑛
.出版社:商周出版
.出版日期:2015/05/07

●腹式呼吸法
1.感到压力时,身体的肌肉会变得紧绷,呼吸也会变得短浅。腹式呼吸法,可以调整副交感神经的运作,让自己进入容易放松的状态。首先,坐在地上、闭上双眼。
2.请试着先从「嘴巴吐光所有空气」开始。接着,慢慢地花2、3秒的时间、透过鼻子吸气,让腹部自然膨胀。手放在腹部比较容易体会这种感觉。重复数次。



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