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一觉醒来头歪、落枕 一条毛巾抢救疼痛

来源:网友提交 2019-11-09 编辑:『刹那清欢』
 

是否有一觉醒来发现头歪、疼痛的落枕经验?该如何缓解治疗?落枕可绝非成年人的专利,曾有位7岁的吴小弟弟,因为严重落枕疼痛,头一直歪向一边,家长协助热敷、尝试民俗疗法等,经过一个多星期都未见改善,直到前往复健科就医,经物理治疗师治疗后,大幅改善,头终于不必再歪一边了。
一觉醒来头歪、落枕 一条毛巾抢救疼痛

急性落枕无法起床或躺下的解救法


大林慈济医院复健科物理治疗师郑翔玮表示,若是发生急性落枕时,可能会非常不舒服,甚至痛到没办法从床上起来或躺下,此时可以准备二条浴巾,一条从短边折起来,另一条则把第一条像卷春卷一样卷起来,做成自制颈圈,套在脖子上以手拉住,辅助起床或躺下的动作,减轻疼痛。

缓解落枕二方法


郑翔玮治疗师指出,落枕是由于同一个姿势维持太久,造成椎间盘压力不平衡与颈部肌肉出现保护性收缩所导致,二方法缓解落枕疼痛:
方法一:借由毛巾牵引舒缓,准备一条毛巾,对折,两手抓住两端,靠在颈部协助头部转动,约做10至15次。
方法二:以对侧手压在落枕那一侧的肩膀上,再以另一手辅助施力,向前、向下加压,每回约10至15次,一天做三回,以不痛为原则,帮助椎间盘复位,可以有助缓解症状。

郑翔玮表示,落枕是椎间盘压力失序所造成,可以透过外力,慢慢协助椎间盘的压力调整回正常。

不要维持同一个姿势太久、适时活动


郑翔玮建议,同一个姿势不要维持太久,常见腰椎「闪到」或颈椎卡住,都是因为同一个姿势维持太久所致,因为即使是再正确的姿势,维持太久也会是不好的姿势。常见颈椎落枕的个案,是需要长时间低头或侧偏者,建议每半小时至一小时,让较低的头部回到原来的位置,再简单地两侧伸展,适时活动让养分进入椎间盘,就是保养椎间盘、预防落枕的好方法。

刚发生落枕 不建议立刻拉筋


郑翔玮指出,椎间盘卡住,需要比较温和的方式处理,不建议立刻接受拉筋,刚发生落枕时,拉筋会非常不舒服,甚至可能让症状恶化;民俗疗法有时候的操作速度比较快,反而会让肌肉呈现保护性反射,会更不舒服,建议最好先就医。

(文章授权提供/优活健康网)

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