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【春节特辑】事先规划按表操课 年节身材不走样

来源:网友提交 2019-02-09 编辑:『爱郎良^ǒ^』
 

「会胖,其实就是因为生活习惯改变引起的,」肥胖专家萧敦仁一语道破。他描述,拜科技进步之赐,现代人生活过于便利,从离开家门开始,就是坐电梯,开车上班,连车门也不用开,可以用遥控器,到了办公室,又是坐电梯,连爬楼梯得机会都没有,他形容,以前人类的移动方式是place to place,现在是door to door,运动量大量减少。

【春节特辑】事先规划按表操课 年节身材不走样

生活作息改变 多吃少动热量消耗少

即使回到家也是如此。洗衣机帮你洗衣服,扫地机帮你扫地,大部分的劳动机会都被剥夺,农夫都不例外,连播种的工作都有播种机代劳,萧敦仁医师表示,其实我们该做的就是想办法运动,即使无法到健身房,早一站下车,走路上班,都是非运动型活动的作法,也让身体可以有机会动一动。

除了少动,吃得多或是吃错食物也是一个造成肥胖的原因;他说明,首先,由于工商业发展,职业妇女增加,外食比例提高;外食要好吃,主要就是要咸,要油,自然就吃进去很多热量,自民国71年引进国外速食,情况更加恶化,因为速食基本上是食品(指经过加工的食物),不是食物。萧敦仁医师指出,许多研究都显示,速食与肥胖有密切关系。现在再加上到处林立的饮料店,到了夏天,人人手上一杯摇摇杯,里面装的都是含糖饮料,知道吗?喝摇摇杯最多的是国中生跟高中生,而青春期前的肥胖更容易造成日后的肥胖,萧敦仁医师说得语重心长。

年节增重 温度效应+节庆效应

谈到年节会增重的理由,萧敦仁医师认为原因有二,他举出荷兰所做的研究,在研究进行的四年中,春夏秋冬四季分别测量受访者的腰围,的确发现,冬季的腰围是最粗的,而到了春末会逐渐下降的现象称为温度效应;因为温度较低,我们的身体会倾向保存更多的能量,但是实际上热量的消耗有限,剩下的就是肥胖。另外的就是节庆效应,他表示,从圣诞节开始,尾牙,跨年,春节,元宵,一路可以吃二个月,萧敦仁医师明白表示,冬天是体重管理的敌人。

体重管理是生活调度 事先规划很重要

他强调,体重管理就是生活的调度,碰到年节更是连时间的调度都要注意。比如,年节聚餐跟谁,去哪里都要事先安排,与家人聚餐应该尽量避开自助餐,进食时依照顺序:蔬菜、喝汤、白肉、鱼肉、再喝一点汤,加上水果,直接跳过红肉;在家聚餐的食材也要有所规划,事先采买,进行总量管制,连蔬菜也不例外。

萧敦仁医师提醒,年节期间一定要踏青,行程事先安排,避开塞车路段,不然,不是因为行程没有事先安排宣布放弃,就是塞在车阵中,动弹不得,一天消耗的卡路里就少了300-500卡,「事先规划,按表操课,就容易成功。」他提醒,体重管理就是纪律。

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