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防范武汉肺炎先提升身体防护力 跟着中医师来打拳,3动作在家也

来源:网友提交 2020-02-17 编辑:『じ专属的承诺╮』
 

全球武汉肺炎疫情不断升温,想要有效防疫,除了勤洗手、戴口罩,更有不少网友开玩笑表示,想要将感染风险降到最低,最好的方法就是待在家里不出门。但中医师也提醒,减少出入公共场所确实有利降低染疫风险,不过想要防范武汉肺炎,民众虽然宅在家中,但别躺在沙发上不动,不妨可以适度起身,效法古人打打拳、活动活动筋骨,有效提升防护力!

适度打拳好处多!能畅通气血、平衡人体免疫功能,提升身体防护力

不过,为什么适度打拳有助提升身体防护力呢?吴建东中医师表示,早在汉方古籍《黄帝内经.素问.异法方宜论》中就提到,「中央者,其地平以湿,天地所以生万物也众,其民食杂而不劳,故其病多痿厥寒热,其治宜导引按?,故导引按?者,亦从中央出也。」简单来说,就是如果民众劳动变少、常有气机不调的问题,便容易使寒热上身而生病,所以调理上因从导引身体气机、畅通气血着手,而适度锻炼、活动筋骨就是调养的关键。

另外,《三国志.魏书.方技传.华佗》中也曾记载,「人体欲得劳动,但不当使极尔。动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生,譬犹户枢不朽是也。是以古之仙者为导引之事,熊颈鸱顾,引挽腰体,动诸关节,以求难老。」、「吾有一术,名五禽之戏,一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鸟,亦以除疾,并利蹄足,以当导引。体中不快,起作一禽之戏,沾濡汗出,因上着粉,身体轻便,腹中欲食。」建议大家想要强身健体要适度活动,而「五禽之戏」就是有助调养气机的好方法。

且多年前马偕医院更曾发表相关研究指出,有打太极拳习惯的中老年人,体内白血球数目比无打太极拳习惯者多了50%(白血球增加数量在正常范围内,与感染后白血球数目异常增加不同),调控免疫系统树突细胞量也会增加,证实打太极拳对于平衡人体免疫功能、增加抵抗力确实有所助益。

防范武汉肺炎先提升身体防护力 跟着中医师来打拳,3动作在家也能做

动作时更要适度出力,如果民众只是软趴趴的摆动作,锻炼的效果也会有限。基本上,建议练到出汗,肌肉有点酸痛的程度即可?动作时更要适度出力,如果民众只是软趴趴的摆动作,锻炼的效果也会有限。基本上,建议练到出汗,肌肉有点酸痛的程度即可。动作时更要适度出力,如果民众只是软趴趴的摆动作,锻炼的效果也会有限。基本上,建议练到出汗,肌肉有点酸痛的程度即可?动作时更要适度出力,如果民众只是软趴趴的摆动作,锻炼的效果也会有限。基本上,建议练到出汗,肌肉有点酸痛的程度即可。

综合上述原因,吴建东中医师建议民众,想要防范武汉肺炎,不要宅在家中沙发上不动,不妨可以适度效法古人打打拳,适度活动身体,来协助导引体内气机,维持气血畅通、平衡自身免疫功能。

适度打拳好处多!3动作有助调理呼吸、免疫系统,提升身体防护力

有鉴于打拳的益处,熟练多种拳法、为华佗门第八十代传人的吴建东中医师,也特别取太极拳、八段锦、五禽之戏中,对于调解免疫功能、呼吸系统、锻炼肺脏有益的拳法,提供给大家作为非常时期居家防疫的自我保养、锻炼运动参考。

此外,其也提到,从事下列动作时,民众不妨可以原地小跑步、活动一下关节,帮身体暖机、热热身;动作时更要适度出力,如果民众只是软趴趴的摆动作,锻炼的效果也会有限。基本上,建议练到出汗、肌肉有点酸痛的程度即可:

太极拳—白鹤掠翅。(图片/吴建东中医师提供)太极拳—白鹤掠翅。(图片/吴建东中医师提供)

★太极拳—白鹤掠翅

动作要点:

1.双脚成右弓左箭步,右掌保持与肩膀平行向前切出,左手置于右肩旁,眼睛看向右手掌。

2.右手保持不动,将身体及脚步往左转,双脚呈现半蹲姿势,左手在身体动作同时,一同摆向左侧,视线看向左前方。

3.左手掌心向前往上摆、左脚伸直。当左手与肩平齐时,双手同时画弧,右手保持掌心向上,由右往下摆至肚脐处;左手掌心向下,往上绕至额头前方,重心移回右脚,双手成抱球状,左右手掌心呈上下对称。

4.右手继续往上绕摆至右耳处,左手则同时下摆至左膝旁;双手动作时,将左脚收回,右脚向后伸直呈左弓右箭步即完成。

作用:手部的动作有助达到扩胸效果,对于疏通肺脏、增加肺功能也有帮助,同时结合单脚站立的动作,对于锻炼下肢肌肉也有益处。

八段锦—左右开弓似射雕。(图片/吴建东中医师提供)八段锦—左右开弓似射雕。(图片/吴建东中医师提供)

★八段锦—左右开弓似射雕

动作要点:

1.采蹲姿,像蹲马步般稳好下盘。

2.下半身保持不动,上半身向左转,眼睛看向前方。右手往右侧延伸摆出拉弓般姿势,左手向左侧伸直,比出数字「七」的手势,停留15~20秒。

3.接着换边,重复动作2。

作用:「左右开弓似射雕」能借由双手左右开弓的动作,达到扩胸效果;有利疏通肺脏、增加肺功能,调理呼吸系统。

五禽之戏—鸟展双翅。(图片/吴建东中医师提供)五禽之戏—鸟展双翅。(图片/吴建东中医师提供)

★五禽之戏—鸟展双翅

动作要点:

1.身体站直,双脚打开与肩同宽。

2.接着将双手上举过头,两臂向两边下降,手指向左右延伸。

3.可反复进行此动作3~5次,来帮助延展脊椎。

作用:此动作有助延展脊椎、畅通人体气血,让养分供应、老旧废物质排出更顺畅。血液循环顺畅了,自然有助免疫系统正常运作、发挥抵御外在病菌的作用。

【专家小叮咛】:

吴建东中医师提醒,除了适度从事太极拳等耐力型有氧运动,来帮助免疫细胞正常运作外,并强调,目前现阶段医学上对于武汉肺炎的传播途径,普遍了解为飞沫传染及接触传染。

因此,建议民众想要抵御武汉肺炎威胁,不仅要养成均衡饮食、规律运动、充足睡眠的习惯同时也应多留意个人清洁、卫生,出入医院、人多拥挤的公共场所配戴口罩外;更应落实「内外夹弓大立腕」的7字洗手口诀,养成勤洗手、不碰眼鼻口的习惯,自然有助防止病菌上身。

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