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入睡困难怎么办

来源:健康无忧网 2010-07-15 编辑:JK51.COM
 

患者性别:男 患者年龄:39 全部症状:白天精力不集中,好像控制不住的乱想,晚上入睡困难,很难静下心来,一急就冒汗似的,偶尔整夜难眠。 发病时间及原因:2个月前由于心理疙瘩未解,一直在头脑里放不下,后来渐渐影响睡眠至今。 治疗情况:期间也查阅了不少资料,吃了柏子养心丸,睡前喝牛奶,热水泡脚等,效果太慢。 想要得到的帮助:想急于缓解这种状况

①号专家的解答结果:给睡眠不足者提了的10个改善睡眠的建议。 1.少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致,对此,营养学家玛丽莲·格兰威尔建议:“最好在白天稳定血糖,每隔3个小时少吃些东西,但不要一次吃太多。”她说,“睡前感到饥饿,不妨喝点热甘菊茶,吃点燕麦饼。” 2.关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋,这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时,就把手机关掉。此外,你可以做深呼吸,用5秒吸气,然后屏住呼吸5秒,最后吐气,这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽,让大脑尽快平静下来。 3.清理大脑。在你的床边放好纸和笔,把你的焦虑随时写出来,这样你就不再那么担心,可以安然入睡了。 4.听听催眠CD。睡觉时,听听催眠CD,它会播放出如“睡觉是自然的过程,无需费力。睡眠很轻松,很好……”之类的话。这样,你就会慢慢沉入这个既定的情境中,有助于尽快入睡。 5.生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。 6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高,然后又会自然下降,可能会影响睡眠。所以,洗澡时把水温相对调低一点,减少身体适应温度变化的过程,可以让你睡得更好。 7.卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以,应把卧室刷成“皮肤”颜色,从粉红色到褐色,柔和的色彩让你产生睡意。 8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响,但是成年人则会觉得过于兴奋,该睡觉时大脑还在高速运转。 9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。 10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡,那就起床干点什么,直到有睡意再躺回床上。
②号专家的解答结果: 你好!正所谓心病需要心药物,打开心结,适当配伍解郁安神的药物就能治疗了 首先要放下心里包袱,谁心里装有事情都会失眠的,保持心情愉快,药物方面可以选择,解郁安神胶囊,舒肝解郁,安神定志来治疗,一般就能缓解了!
③号专家的解答结果:健康无忧网 您的情况属于心脾两虚、气血不足,首先养成按时睡觉的习惯,使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态,调节自己的情绪,调整自己的饮食,晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食 可以尝试服用人参归脾丸调节,对于你的情况应该会有较高的效果。
⑤号专家的解答结果:您好,根据您的情况来看,还是属于气血不足引起的,一定要调整好自己的情绪,另外还是要根据自己的情况辨证用药治疗,综合进行调理会有一定的治疗效果
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