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运动是良药 高龄跑者的健康见证

来源:网友提交 2019-08-09 编辑:『九五之尊.』
 

一位英国跑者艾德.惠特洛克,在74岁的时候,跑出全程马拉松2小时54分49秒的成绩,甚至在86岁的时候,在4小时之内完成全马,创下世界纪录,且除了艾德,还有更多90岁以上的高龄跑者,仍完成全程的马拉松。中医、西医双主修,并取得复健专科医师执照,专长运动医学、复健医学和针灸的凃俐雯医师指出,这些高龄跑者能拥有绝佳体能状态,关键就在于是否有透过运动来锻炼体能,以维持身体各种动作的运动功能。

运动是良药 高龄跑者的健康见证

药物有副作用 改变生活型态才是根本

凃俐雯指出,过去身体出现任何问题时,总以开发新药来对抗,包括减肥或增加脑部循环等,几乎都可用药物来控制,导致我们习惯吃药来解决身体各种病症,而非强迫自己改变生活型态,药物仍有副作用风险,像某些降血脂的药物会导致血糖不稳,或吃消炎药吃到胃溃疡等,其实到头来,查看导致疾病发生的根本原因,都与缺乏运动有关系。

提升肌力 运动带给身体意想不到的好处

凃俐雯说,想治疗慢性疾病,甚至改善免疫、心血管和新陈代谢功能,运动还是最佳的良药,且还能保护肌肉、骨骼和关节,但部分民众担心运动会导致关节磨损,导致得吃关节的营养品,其实不然,只要不要太过激烈或过量运动,运动不仅能促进关节液的循环,且关节还会因为运动变得健康,尤其肌力如果不锻炼就会一直退化,加上年纪越大,肌肉流失的速度就会越快,最后也会使关节容易被磨损。

凃俐雯强调,若能坚持练肌力,就能帮助长久维持骨骼和关节的健康,不过要明显感受到肌力训练后带来的疼痛改善,仍得花点时间持续锻炼,而民众也不用过于担心,认为训练肌力得像运动选手一样练出一块块肌肉,其实练肌力最主要目的,是避免随着年龄增长造成的退化,影响身体各种动作的运动功能,因此从现在开始找个喜欢的运动,让自己提升身体机能,取代药物来对抗多种慢性疾病。

用运动取代药物 让自己健康到老

凃俐雯提醒,当身体出现病痛时,习惯以吃药来解决问题,然而预防胜于治疗,最好的方式仍是改变自己的生活型态,尤其面对科技和人工智能发达的现在,人类还是得靠足够的活动量,才能保持身体各个系统的正常运作,若活动量不足,不仅会使身体机能慢慢退化,甚至导致健康状态开始崩坏,因此想要活到老、动到老、健康到老,就是得持续不断地坚持锻炼下去。

内容摘自《运动功能修复全书:唤醒肌肉、放松筋膜、训练肌收缩力,全方位疼痛自救书!92组减伤?解痛?强化的完整运动训练》   作者: 凃俐雯  

(内容授权提供/幸福文化)

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