==> 本文主题:掌握5要诀 熟睡不再是难事
你现在所在的位置: 主页 > 心理健康 >

掌握5要诀 熟睡不再是难事

来源:网友提交 2017-01-30 编辑:『诠释 ゛ 一 种信仰 。』
 



掌握5要诀 熟睡不再是难事

图/报系数据照


下面有几种方法能让睡眠系统好好运作,同时得到你梦寐以求的睡眠或深度睡眠。
方法一:限制躺床时间
通常,你的躺床时间只能相当于你睡着的时间。本章稍后将告诉你如何限制躺床时间,即使你不想使用这种调整后的新睡眠时间表,也请试着遵循以下二个重要的原则。
● 别赖床。
早上赖床的时间越长,会越减低你当天深度睡眠所需的驱力,除非你隔天晚上晚一点上床,否则增强睡眠驱力所需的时间会因此缩短。其实,在早上的睡眠并没有特别的恢复力,所以,别赖床了!设置闹钟,让自己在某个时间点起床(第三章会教你如何判断适合的起床时间),这样将会产生较强的深度睡眠驱力。
● 不要提早上床补眠。
如果你因为前一晚没睡好,当天晚上就提早上床,这样做会妨碍深度睡眠。因为这会让你不太容易熟睡,而且可能也比较容易在半夜醒来。
方法二:不要小睡
在白天小睡将会减少晚上的深度睡眠。因为当你从小睡中醒来后,你必须重添加强损失的睡眠驱力,而在当晚就寝前,你不太可能有充分的时间增加足够的深度睡眠驱力。当你得到比较少的深度睡眠时,睡眠会让你获得比较少的休息,同时半夜你可能也会提早醒过来。
方法三:避免打瞌睡
打瞌睡所产生的负面效果与小睡相同,因此应该避免。你可以借由活动,最好能使全身都动起来,以及利用明亮的光线,来控制想打瞌睡的欲望。
如果可以,请别人在看到你打瞌睡的时候叫醒你,并且避免可能让你想打盹的状况,例如在昏暗的灯光下看电视或电影,或是晚间靠在沙发或椅子上。
方法四:在白天保持活力
提高活动频率,对你的健康、心情与睡眠都有正面的影响。当身体活动量越大,越能增强睡眠驱力,也能增加深度睡眠。如果你整天醒着但是都不活动,或是多半处于休息状态,很可能无法获得深度与优质睡眠。
方法五:减少或避免摄取咖啡因
掌握5要诀 熟睡不再是难事

由于咖啡因会干扰睡眠驱力的增强与降低睡眠品质,要尽量避免服用含有咖啡因的东西。每天摄取的咖啡因,含量不要超过二百五十毫克(一杯360c.c. 的咖啡就刚好超过这个含量的一半),同时尽量在睡前的六个小时内不要摄取咖啡因。如果你对咖啡因特别敏感,表示你可能只能在早上摄取咖啡因,或是要完全避免。

  该文章《掌握5要诀 熟睡不再是难事》由网友『诠释 ゛ 一 种信仰 。』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!

健康无忧网

百度一下关于掌握5要诀 熟睡不再是难事的更多信息】

每日推荐

热点导读

专题推荐

每日更新 | 网站简介 | 免责声明 | 广告投放 | 网站招聘 | 友情链接 | 网站地图 | 联系我们
服务声明:本网站问题回答结果属建议性内容,不能作为诊断及医疗的依据!
Copyright © 2008-2010 [健康无忧网-JK51.COM] 版权所有
浙ICP备08051357号  站务合作QQ:189665601 邮箱:webmaster[at]jk51.com 软文合作QQ: 578365719