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不想上班怎么办 不想上班的原因

来源:健康无忧网 2017-02-07 编辑:pub01
 

    在日常生活中,经常会不想上班,感觉出对上班一种厌恶与排斥,但不上班又不行,生活还得过啊。那么不想上班怎么办呢?应该采取什么方法缓解呢?一起看看吧。

     一、不想上班怎么办

    (一)不想上班怎么办

    1、找自己喜欢的工作,为快乐而工作。很多大学生毕业后由于环境、心理、家庭的压力,没有找到自己喜欢的、对专业的工作,从而导致在工作中出现心烦气躁,茫然,没有激情等现象。应该适时的调整好心态,在工作中寻找乐趣,把工作变为有意义的事。如果纯粹是为了工资而上班,那也是不可能对工作产生什么激情跟乐趣的。找个自己喜欢的职业,或是在工作中去发现它背后的发展空间以及你所能得到的收获吧!
    2、为自己加油打气。也许这份工作对你来说很难,你觉得没办法把它做好,而且还老是出错被领导责骂。以至于对工作失去了兴趣,认为这不适合自己,实在是太难了,日子久了自然对工作也产生了惰性。要相信自己,你是可以做好的,只是万事开头难而已。同时,也要正确评估自己的能力,给自己一个正确的定位,根据实际情况改变和调整价值观念,为自己设置一个合适的职业目标,做好个人的中长期职业规划,这些有助于改善和减轻职业压力。
    3、去找一些励志的书看,也许它会成为你改变想法的宝典。买一些励志的、理财的、心理学的书,每天花个半小时或是二十分钟来看。从而调整你的心态,增进奋斗的决心跟目标,也许你会发现很多你为没想到的,在书中找到乐趣,获得意外的人生方向也不一定。
    4、 调整好心态很重要。这是你喜欢的工作,但是你现在觉得它对你失去了吸引力。那么,你就应该考虑最近是否太忙、太累、工作压力过大,还是说 这份工作对你来说已经没有了可学习发展的空间。如果是前者,那你真的应该休息一段时间,或是出门旅游一下。如果是后者,那就应该考虑一下未来的发展方向以及新的目标,整装待发。
    其实,“不想工作”这种心态很正常。这是人们在解决了基本的生存温饱问题之后,寻求个人发展的一种表现,也是人生选择多元化的一种体现。
“不想工作”的原因很多,有些人为了提升个人能力而放弃工作,全身心地投入到学习之中;有些人出于对上班无兴趣的状态,在工作环境中感到压抑、缺乏自由的空气,因此一心逃避工作;有部分女性为了更好地照顾家庭,不愿意让工作分散有限的精力而“不想工作”;还有些人自愿放弃了原有的工作,转而投身具有社会责任感的事业,比如环保、志愿者等公益活动……当然,个人的心理承受能力以及家庭的支持是实现“不想工作”的重要条件。
从经济学角度来看,“不想工作”的集体心态背后蕴藏着一种新的趋势,它在一定程度上将劳动力从传统格局中解放出来,使更多的人可以投身于更新鲜、更具有创意的工作中去,对现代工作方式、产业结构以及就业的组成方式有着一定的推进作用。

    (二)太累不想上班怎么办

    1.调整心情
特别是长假以后,心理上难免会有些抗拒工作。这时候可以给自己一些心理暗示,或许想一些让自己高兴的事情,总的来说要消除懈怠的负面情绪,并且缓解焦躁。
2.设定时间检查身体
设一个定时器每小时看看身体哪里不舒服,停止在做的事,站起来,闭上眼睛把注意力全部放在自己身体的健康状况上。先从头顶开始慢慢到脚,检查身体的感觉,寻找紧张、不适或疼痛的地方。一旦找到了,就有意识地放松这些区域,做一做伸展运动然后避免会导致这种不适的姿势或行为。
3.做些运动
运动可以振奋人的精神,也可以一定程度上缓解身体的疲劳。不妨试试在晚上饭后到小公园散散步,或者根据自己的爱好选择打球、瑜伽、游泳等。
4.多喝水
水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输各种营养成分,促进体内交换,排泄体内垃圾。如果缺水会造成体能削弱、体力恢复能力下降,疲劳增加。因此每天至少需要饮用1.5升水,少量多次饮用,不要等到口渴时才喝。
5.注意饮食
均衡的饮食可以给身体提供足够的能量,同时,当身体疲惫时在饮食上也要多加注意,例如:
(1)吃好早餐,为每一天开一个好头。不吃早餐不仅对健康瘦身没有任何好处,还会让你精神萎靡。
(2)摄取足够的铁质,铁元素摄取不足可以使你感到疲惫无力,面色苍白。红肉、动物肝脏、麦片等都是不错的铁元素来源。

    (三)不想继续工作怎么办

    你能想象你在强迫自己做不愿意做而又不得不做的事情时,你会减少多少罪恶感、压力和暴躁情绪么?就更不用说你会因此而感到有多快乐和多高效了?
好消息是,如果你采用了正确的策略,你就会在战胜拖延症方面更进一步了。这也的确是非常好的消息。要采用什么策略,取决于你拖延症的最主要原因:
原因1:你拖延是因为你害怕搞砸事情。
解决方案:采用“避害型”策略。
对于任何任务,可以从两个方面来看待。你做一些事情,是因为你觉得做了之后你会变得比现在更好,可以实现价值或获得成就感。比如,如果我成功地完成这个项目,老板会对我刮目相看,又比如如果我按时健身,我会身材很棒。心理学家将之称为“趋利型”,有研究显示,当你受利益驱使时,想到可以获得好处,你就会努力工作,当你乐观向上、渴望工作时,你的工作效率就会达到最高。听起来不错,是吧?好吧,如果你害怕搞砸任务,那么趋利动机显然不适合你。担忧和疑虑会降低趋利动机,让你根本不敢行动。
而你需要的则是做一些不会受疑虑干扰的事情,最好是可以因疑虑而更强的事情。当你采取避害型策略,而不是想着会变得更好,你就会认为任务可以使你保持你已经拥有的,只要不损失就行。对于采取避害型策略的人,成功地完成一个项目只是会让老板不生气或少想到你。而定期健身则只是“不让自己被遗忘。”我在我的书《聚焦》(Focus)中提到,几十年的研究表明,担心事情会变坏实际上会增强你的避害心理。当你专注于避免损失时,你就会清楚,摆脱危险的唯一方式就是立即行动。你越是担心,你就会越快行动。
我知道这听起来并不能让人快乐,尤其是如果你通常更关注利益,但要想克服搞砸项目的忧虑,恐怕最佳办法就是认真想想什么都不做的后果。仔细想一下,肯定会把你自己吓到。这感觉很可怕,但它起作用。
原因2:你拖延是因为你不愿意做。
解决方案:学学史波克(Spock)吧,忽略你的感受。它们挡了你的道。
在他的优秀著作《解药:不能忍受积极思维的人如何获得幸福》(The Antidote: Happiness for People Who Can’t Stand Positive Thinking)中,奥利弗·博克曼(Oliver Burkeman)指出,很多时候,当我们说这样的话:“我只是早上不能早早起床,”或 “我只是不能让自己去运动,”,我们真正的意思其实是:我们不能让自己愿意做这些事情。毕竟,没有人会每天早晨不让你起床。吓人的保镖也不会不阻拦你去健身房。事实上,没有东西会阻止你,你只是不愿做而已。但正如博克曼所问,“为了做某事,有谁说你在”愿意“做之前干等就行了?”
用一分钟的时间想想看,因为它是非常重要的。我们所有人都会曾经在某个时刻想到,要变得有动力和高效,我们必须愿意行动,但却从未下意识地去实施。我们需要渴望这样做。我真不知道为什么我们相信这一点,因为它100%是废话。是的,在某种程度上,你需要致力于你正在做的事情,你需要渴望项目早日完成,你需要渴望自己变得更健康,更早开始你的一天生活。但你并不需要愿意这样做。
事实上,如博克曼所指出,许多多产的艺术家、作家和创新者之所以多产,部分是因为他们严格依赖工作例行程序工作,强迫自己每天工作若干小时,不管他们是否感觉有灵感,或者很多时候他们感觉很难受。博克曼曾提到著名艺术家查克·克洛斯(Chuck Close)的观察,即“灵感是业余人士的专用名词。我们其他人只是每天照常工作。
因此,如果你呆坐在那里,因为不愿做而拖延,请记住:你实际上并不需要愿意去做。没有什么能够阻止你。
原因3:你拖延是因为它很难、很无聊、或者让你不舒服。
解决方案:制定“如果-那么”计划。
很多时候,我们试图用单纯的意愿来解决这一特定问题:下次我会更快地开始工作。当然,如果我们真地有毅力这么做,我们在一开始就不会拖延。研究表明,人们经常高估自己的自控能力,并经常依赖这一点使自身摆脱麻烦。
拜托,接受事实吧,你的意志力是有限的,它并不总能让你战胜自己,让你去做你认为困难、繁琐或可怕的事情。相反,制定“如果-那么”计划可使你完成工作。
制定“如果-那么”计划,并不仅仅意味着确定你完成一个项目所需的具体步骤,它要需要你确定何时何地开始行动。
如果确定下午两点开始做,那么我就会到时停下手头工作,并开始编写鲍勃(Bob)所要求的报告。
如果老板在会议上没有提及我的请求,让所有人举手表决,那么我会在会议结束之前再次提起我的请求。
提前明确确定你将要做什么,以及何时何地做什么,并在时间到来时毫不犹豫地开始做。不,我现在一定要做这个吗?或者说,我可以稍后做吗?或者我应该做些其他事。当我们思前想后时,意志力对于做出艰难决定就显得非常必要了。而“如果 — 那么”策略则大幅度降低了对你意志力的要求,可确保你在很早时就做出了正确的决定。事实上,有200多个研究表明,“如果-那么”策略可以增加目标完成率和生产率,平均增加200%-300%。
我一共提供了三个策略:想象不行动的后果;忽略自身感受;及制定详细计划。我知道这些策略并没有“跟随你的激情!”或“保持积极向上!”之类的建议听起来那么有趣。但实际上,它们有明确优势,它们很有效,当你那样做时,就会立竿见影,马上见效。

    (四)假期没过够,不想上班怎么办

    假期总是太短,理想是休到“天荒地老”,可现实是,还没“过足瘾”,又要上班了。
    想到要面对紧张的工作,不少人多少有点手足无措,觉得很不适应,感到精神疲惫,注意力难以集中。
    那么,如何战胜这强大的“惰性”?
    15日,记者采访浙江省同德医院心理专家冯斌、浙江省中医院心理卫生科主任高静芳等医生,他们说,“最好的办法是变被动为主动,用一些积极的心理暗示,调整情绪。”
    比如“一年之计在于春”,用新年的目标激励自己,让自己进入“奋斗”状态。
    工作恐惧症与节后孤独叠加而来
    “假期过着过着就没了,真是无比惆怅啊!”15日,不少网友在微博上吐槽,感慨假期“如白驹过隙”。
    网友潇yy:假期的最后一天,看个电影吃个寿司再被鱼头辣到飙泪,只想说,真的不想上班啊。
    网友欧阳菲菲不会唱感恩的心:怎么時间过得那么快?怎么那么快就初七了?我不想上班啊!再给我放多五天假该多好啊!想到上班真的好烦,又早起的。
    网友merobinting:回家了,越来越不想上班,七天长假实在是短,每天睡到自然醒的日子马上要没了。逃离城市,旅行是一个梦想。
    网友忠犬受yy君参上:集合所有不想上班的消极感,身体产生的消极能量终于赶在假期结束前小爆发。感了个冒发了个烧。尽管如此还是默默将明天的闹钟调到了6点半,看我多敬业。
    冯医生说,过年期间,尤其是这几天,他总是要接到亲戚好友咨询“不想上班怎么办?”
    他说,过节后,重新投入紧张的工作,部分人的确会有种陌生感,甚至有人会产生恐惧感。
    “就如周末放松的状态也有惯性,要想突然刹车,转入紧张状态,不管是心理还是生理上,都有一定的难度。”
    上班第一周,先做轻松容易的工作
    高医生表示,应对这些状况,可从生活内容到作息时间都作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。在上班第一周,先从事轻松容易的工作,给自己一个缓冲。
    另外,还有很多从家乡返回工作或学习的人,孤身返回工作地,想着父母亲朋离自己越来越远,一种离别的感伤油然升起。
    高医生建议,不要刻意压抑这种情绪。想念家乡父母的时候打个电话回去,在空余时多结交几个朋友,多参加集体活动,不要让自己落单。
    高医生说,假期生活中,不少人昼夜颠倒、四处拜访亲友,即使没有出门旅游,节后还是觉得累,这是因为正常的“生物钟”在过节时被打乱了。
    通过休息、调整生物钟、洗澡泡脚等消除疲劳,睡眠是驱除疲劳的重要手段。
    另外,连续的应酬和饭局,大鱼大肉和零食不断,让人对一切食物都从心理上感到厌恶和没兴趣。
    最佳的方法就是运动。如轻快的步行、慢跑、跳舞等,这样胃口也会被“吊”起来。
    今起积极面对现实,为新的目标奋斗
    冯医生说,“上班恐惧症”或者“后假期综合征”,并不是医学意义上的疾病,而是人们在面对由放松到突然紧张的巨大变化时,生理上和心理上产生的不适反应。
    面对将要上班的事实,用积极主动的心态反而会更加轻松。改变一下生活方式,也会让人由疲惫变为积极。
    “很多人在春节时为来年树立了不少新目标,当时信心满满,如果第一天上班就用这个目标激励自己,疲惫懒惰情绪就会消减不少,这是积极的心理暗示。”冯医生说。
    具体怎么做?专家教您几个小细节: 用微笑开始新的工作日。
    早上醒来就立刻起床。在床上拖着,只会增加你的痛苦焦躁感。
    用冷水洗脸,最好直接泼到脸上,让自己迅速清醒过来。
    活动筋骨,促进血液循环,刺激内啡肽的产生,获得好情绪。
    笑是良药,上班路上想想美好的事,或者跟同事分享假期里好玩的见闻,有助于调节办公室的气氛,从而顺利进入工作状态。

    (五)春节过后不想上班怎么办

    1.别玩过头
    人体的生物钟其实很脆弱,经不起“大波大浪”。放假是放松的好时刻,但是假期活动安排一定要有所控制,尽量不要熬夜。假期最好坚持与工作日相同的作息时间,若假期早起觉得累,可以养成小憩的习惯,在12点-16点之间睡上30分钟,这样也不会影响晚上的睡眠。
    2.坚持运动
    平常维持运动习惯也有很显着的帮助。平时若有良好的体力,即使哪天熬了点夜,也还可以应付白天的任务,不至于立刻病恹恹。所以,只要你规律地保持运动,即使你上班前一天晚上睡眠不好,第二天也可以比较不会顶着一脸倦容去上班。
    3.上班时善待自己
    愈是低落的工作日,愈要用心打扮一番再出门。穿得美美的,自己心情好,别人也会给你正面反馈,形成良性交互。千万不要因为前一天晚上就心情低落,影响睡眠,第二天怕不起来,匆匆忙忙就急着出门了。
    4.给自己一顿丰盛的早餐
    早餐能使人心情变好,迎接新的一天。其实不只工作日,每天的早餐都要吃得好,以维护一天精力所需,医师建议,早餐最好吃低脂肪、高蛋白质的饮食,蛋白质食品可增加正肾上腺素的分泌,使人精神集中,而低脂肪也不致给身体太大负担。
    5.提早做好工作计划
    建议在上班前一天晚上睡觉前,简单规划第二天上午、下午,各要完成哪些重点任务,或思考怎么安排事情,会做得更快、更好,这样到了公司就能立刻上手。

 

不想上班怎么办
不想上班怎么办(文:健康无忧网)

    二、不想上班的原因
   
    每天加班,有没有不想上班的想法?周末两天休息HAPPY之后,周一有没有不想起床的冲动?长假之后,有没有希望假期无限延长?
      不想上班,已经成了大众普遍的心理现象。自从走出校园踏上工作岗位那天起,每个人便进入了无穷无尽的工作状态。每个人都有不想上班的时候,然而生活就是这样的,我们需要生活,需要赚钱。能放任之、并实现“不工作”的愿望的人却是少之又少。大家总有很多理由来说服自己,比如“我每个月还要供房”,“我明年想买部车”,“下个假期要去欧洲度假”,这些五花八门的理由让“不想工作”只能成为一句心里经常浮现却又被现实战胜的牢骚话。
    之所以产生这样的心理状态,与工作、生活压力有一定关系,特别是在职业人群普遍存在职业应激,表现为对工作产生焦虑、倦怠,所以希望假期无限延长,不愿意面对节后工作,产生不情愿的回避等心理状态,在工作中也会出现心烦气躁,躁动不安,注意力不集中,效率低下等情况,严重的甚至表现出焦虑、乏力,甚至轻度的心境障碍。

 


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