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让你学会如何缓解压力 缓解压力可以吃什么东西

来源:健康无忧网 2017-06-10 编辑:pub01
 

     现在由于社会竞争压力的增大,人们承受的心理压力也跟着增大。如果压力过大,不利于身心健康的,因此有必要缓解压力,使自己能够重新出发,那么有什么方法和食物是可以缓解压力的呢?一起来看看吧。

 
     一、缓解压力的方法
 
    (一)缓解心理压力的方法
 
  第一、充足的睡眠
  睡眠不足会导致严重后果:不仅影响我们的身体健康,还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环,因为焦虑通常会阻碍睡眠。
  尤其当你感到烦躁不安时,试着制定一个7--9个小时的睡眠计划,饱饱地睡上几晚,看看白天的焦虑是不是减轻了。
  第二、笑一笑
  当工作让我们情绪低落时,迅速调整下心态,咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑,所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。
  第三、简化大脑
  物质简化=心理简化。
  如果工作的地点混乱不堪,就很难放松心情,且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌,并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题,也就没有焦虑的机会喽。
  第四、表达感激之情
  研究证实常念感恩有助于减轻焦虑,尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态,怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。
  第五、吃对食物
  焦虑会让我们的身体乱作一团:胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持,应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物,并配以健康的全谷物碳水化合物。
  研究证实维生素B与良好的精神状态有关,而Ω-3可以减少抑郁症和焦虑症。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺——一种让我们“感觉良好”,并保持心态平和的神经递质——的水平。
  不过要注意,吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。
  第六、冥想
  现在我们应该都知道冥想就是放松,但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。
  此外,冥想还是一种观察大脑的方法,让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪。
  第七、作一个前景板
  如果未来看起来过于苍茫而可怕的话,就改变对目前现状的看法吧。花一小时制作一个前景板,有时单单只是设定具体的目标就能将我们从对未来未知的焦虑中解救出来。
  而对于不善手工的人来说,可以试着制作一份有趣的电子版前景图,为自己增添一些动力。在制作画板时,不妨想想“真益激必善”五字箴言:即我的想法是真实的、有益的、激励的、必要的且善良的吗?如果不是的话,赶紧摒弃掉。
  第八、玩起来
  小孩子和动物似乎天生有玩耍的能力,因为他们没有像邮箱过满这样的焦虑。直到办公室发出放假的消息,我们才必须负责任地安排自己的闲暇时光。
  可以提议带朋友的狗出去溜溜弯,或是帮朋友带一下午孩子,让自己的大脑放松放松,让这些无忧无虑的小朋友带动你一起玩儿吧。
  第九、绝对安静
  计划出一段时间,让自己与外界完全隔离。先从适合自己的一小段时间开始,以便能持续下去,哪怕是很短的5分钟也行。
  绝对安静意味着在此期间你关掉手机,关掉电视,不看邮件,不看新闻,统统关掉不看。让别人这段时间内是联系不到你的,这样就能暂时远离忧虑。
  噪音过多会增加紧张程度,那就在嘈杂的日常生活中为自己留出绝对安静的片刻吧。
  第十、提前制定计划
  提前抵抗焦虑的方法就是事先准备好。试着制定一份工作计划或列出待办事项,养成提高工作效率的好习惯。因此与其每天早上花十几分钟疯狂的找钥匙,倒不如养成每天回到家就把钥匙放到同一个地方的习惯。
  前一晚就找出要穿的衣服,装好运动背包并将其放在门口,或提前定午餐。一定要提前准备才能避免焦虑产生。
 
    (二)心理压力太大无法缓解的解决措施
 
  1、多与人交往沟通
  多与他人交往,交心谈心,既能密切关系,建立友情,体会沟通的乐趣,又是一个相互学习的过程。把所有的抑郁埋藏在心底,只会令自己郁郁寡欢。如果把内心的烦恼告诉给知己好友或师长,心情会顿感舒畅。以开放的、豁达的心态对待外界变化,有利于保持一颗年轻、快乐、充满活力的心。
  2、要有自己的时间和空间
  成功男人的工作,8小时的内外界限常常是不分明的,8小时外加班加点是常事,单位里忙不完,很多工作还要带回家去做。因此,如何把工作与休息处理好,也是心理健康的要求。适当参加娱乐活动,是消除心理压力的好办法。
  3、欣赏自己
  要心理健康、心理平衡,就要接纳自己、欣赏自己、喜欢自己,接受自己的长处与缺点。一些成功男人为追求完美,总是挑自己的毛病与不足,这样做虽然有利于进步,但是会让自己活得太累。人,只有欣赏自己,才能有信心,才能更好地发展自己。
  4、调整心理,学会求助
  身心有问题应及时到医院和心理咨询室求助。
 
    (三)缓解压力的方法
 
  1、暗示法
  选准最佳时机,有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示,可以消除负性情绪,减缓心理紧张,使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。
  2、换境法
  固定的环境会使人逐渐失去兴趣,进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境,可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游,能够转移精力,寄托情感,排解不良情绪带来的种种困扰。
  3、随境法
  这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云:“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件,以一颗随遇而安的心去对待它们,可以使你减少许多不必要的痛苦,拥有一片宁静愉快的心灵天地。
  4、放松法
  选择幽雅的环境,舒适的姿势,排除杂念,闭目养神,尽量放松全身肌肉,采用稳定的、缓慢的深呼吸方法,确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳,微屈手腕,过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间,再缓慢呼气,全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。
  5、幽默法
  幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时,可用幽默化解困境,维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂,它能使沉重的心境变得豁达、开朗。
  6、音乐法
  当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐,做一次心理“按摩”,优美动听的旋律,可以起到调适心理和转换情绪的效果,如《梁祝》的和谐,《步步高》的欢快,《秋日私语》的宁静等,会让你紧张焦虑的情绪放松,心情愉悦。
  7、观赏法
  阅读精彩的图书,观赏优美的影视剧,容易唤起愉快的生活体验,释放紧张,排解忧郁,驱赶无聊。
 
    (四)缓解压力的方法
 
  多吃各类酸,少吃盐
  调查结果显示,当人们紧张时,是由于人们吃了少于14%的高蛋白,少吃盐就能使你的压力激素水平下降30%。虽然医生不能确定盐为什么能增加激素的产生,但他们认为,盐能缓解从肾上腺分泌出的大部分压力。事实上,从营养学角度看,每天补充各类新鲜的谷物和豆类,可以减少你一天中的压力。
  营养饮食平衡压力
  调查表明,在两周内,每天补充1000毫克的维生素c、维生素b6和其他多种矿物质,可以帮助我们减少55%的压力。要想立即恢复体力、驱除压力,请试试茶氨酸这种从自然界的绿茶中提取出来的物质。它能使色氨酸和多巴宁多产生26%。我们每天吸取200毫克这两种物质,就会让我们感觉轻松许多。茶氨酸是许多健康食品都有的,每天摄取200毫克也不会对人体造成任何副作用。但是通常在服用前都应问问医生,认真阅读说明书。
  充足睡眠早做预防
  每天我们感到疲惫时,那是身体中释放的压力激素,如肾上腺的皮质醇,会使我们血压和心率加快,使我们感到更加疲劳。但在它们发作之前,我们能防止,只要多睡觉即可。研究证明,充足的休息能使你身体内分泌减少37%。身体需要以休息来修补伤害,大约50%的人有这样的体会,晚上良好的睡眠可以使人次日感到平静而精力充沛。
  30分钟休息战胜压力
  担心潜在的争论或厨房里的伙食,它能给你高达4倍也许会更多的皮质醇。你最好的抵制方法是:采用让你感到平静的任何方法。如深呼吸、看杂志或做运动。 研究表明,从你狂乱的生活中,每天抽30分钟来休息,你在精神上的压力就会减少63%。而实际上,85%的人是用看有趣电视的方法来放松和战胜压力的。
 
    (五)缓解职场压力的秘诀
 
  1、推移时间遗忘法
  时间是解决问题的最好办法,积极忘记过去的、眼前的不愉快,随时修正自己的认知观念,不要让痛苦的过去牵制住你的未来。
  2、顺其自然自我解脱法
  学会自我放松,在适当的情况下,找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐,实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越,但无需求十全十美。
  3、注重过程淡化功利法
  建立合理的、客观的自我期望值,奋斗目标要合理,有时做事可往最坏处着想,但向最好处努力。
  4、更新环境自我调节法
  在压力太大、心情不佳时变换一下环境,例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。
 
    二、缓解压力的食物
 
    (一)缓解压力的食物
 
  1、黑巧克力
  黑巧克力因富含类黄酮和苯乙胺,具有放松心情的作用,使人心情愉悦,对抗忧郁感。
  2、核桃
  核桃有一定的降压作用,对那些因体内肾上腺素含量过高,导致心脏超负荷工作的人来说,其效果尤为显着。
  3、菠菜
  菠菜中丰富的维生素A、B、C还可以帮助我们稳定情绪,从焦躁不安的状态中走出来,改善忧郁的心情。它还富含具有平复情绪作用的镁,可在一定程度上改善偏头痛和易疲乏的症状。
  4、三文鱼
  三文鱼等脂质鱼富含Ω-3脂肪酸。某项研究发现,富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制焦虑激素皮质醇与肾上腺素的水平,保持Ω-3脂肪酸的充分摄入可有效减缓压力。
  5、蘑菇
  蘑菇经过太阳的照射之后,所含有的特殊物质会转化成为维生素D,被人体所吸收之后,可以有效的增强人体的免疫力。蘑菇还能够刺激人体产生更多的干扰素,消灭体内的病毒,有效预防感冒。
 
    (二)缓解压力的食物
 
  不同的食物多人体的租用也是不同的,想要缓解压力可以适量食用具有缓解压力的食物,所以,小编建议大家可以食用一些食物是非常不错的选择。
  1、绿茶
  茶文化历史悠久,不单单只是它含有较多的营养元素,而是它对人体有诸多的保健作用。不要小看小小的绿茶,其实它具有缓解压力的功效。为何它具有这样的作用?主要要是因为它含有一种特殊的物质。
  它到底含有什么物质使人缓解压力呢?其实它含有茶氨酸,这种物质一旦进入人头,就会进入人的大脑,使脑线粒体内多巴胺显著增加,这样就会调解人的机体及精神,从而使缓解精神紧张,减轻焦虑。
  对于茶的饮用也是有讲究的某小编建议大家最好不要再早上空腹或者晚上睡觉的时候饮用它,最好在平时闲暇的时候饮用。只有这样它对人体才有促进的作用。
  2、蔬菜
  蔬菜是人们每天必须要食用的食物,其实这样的食物除了给人体提供营养成分之外,还给人体起到保健的作用。其实适量的食用蔬菜可以缓解人的压力。因为较多的蔬菜种含有一种物质,而这种物质就是钾元素。
  对于这种元素可以缓解人的压力,使人浑身轻松。如果自身压力较重的人群,可以适量食用蔬菜,也可以专门食用含有钾元素较多的蔬菜也是相当不错的选择。
  3、核桃
  自古以来有一种食物对人的大脑有促进的租用,这种食物就是常见的核桃,不要小看核桃个头小小,其实它对人的作用是诸多的。多数人认为这种食物之后健脑及促进人记忆力的功效,其实它也就有缓解压力的作用。
  它缓解压力主要是因为它含有丰富的维生素B,这种元素可增强脑力,改善脑部的血液循环,使脑部得到充足的氧气,只有这样脑部压力就会得到缓解。对于这种食物的食用也是非常有讲究的,每天吃几颗就可以,不必过量的食用。
  4、牛奶
  牛奶是生活中常见的饮品,对于这种饮品是人们非法喜爱的,其实它除了含有较多的营养素芝之外,对人体健康有其他的作用,而换机而压力就是其中一种。为何它具有缓解压力的作用?
  人们食用牛奶最注意哦啊的目的是因为它含有大量的钙物质,这种物质不但可以为人体补充营养成分,而且还可以促进骨骼的生长,其他除了具有这样的作用之外,还具有缓解压力的作用,因为钙是天然的神经系统稳定剂。
  除了食用这种食物稳定人的情绪从而缓解人的压力之外,人们也可以食用其他含钙的食物,如酸奶、虾皮等食物就是如此。平时的时候人们可以多食用这种食物也使很不错的选择。
  5、番茄
  人总是处于神经紧张的状态之中,自身的压力就会不断的增加,这时缓解压力是非常有必要的。小编建议大家可以失恋使用含有维生素的C的食物,因为这种维生素具有缓解而压力的作用,使人恢复正常的体力。
  这种食物除了具有缓解压力的功效之外,还具有美容养颜及保健身体的功效,每天可以适量的食用。对于它的会用方式有很多,如翻炒、煮汤等都是可以的,可以根据自身的喜好进行选择。
  虽然这种食物是非常好的,但有多数人喜欢单独的食用它而不食用其他的食物,其实对于这种食物最好与其他食物搭配食用,这样养生的功效就会翻倍的,对人体的作用也是有益的。
  压力的存在不但会影响人的正常生活,而且还会使人的工作受到较大的影响。所以,对于如何缓解压力是人们想要知道的。除了每天听舒缓的歌曲缓解压力之外,小编建议大家可以适量食用以上推荐的食物,因为它们缓解压力的作用也是相当不错的,大家可以在平时闲暇的时候食用,其他时间也都是可以的,但相关注意事项一定要了解哦!
 
    (三)有效缓解压力的食物推荐
 
  第一、牛奶。因为牛奶中含有的钙质比较丰富,钙质是具有很好的安神作用,如果人体在某种压力的情况下,会通过排尿的方式增加身体钙质,因此,一些备考或者应试的人群可以选择食用高钙的牛奶、虾皮或者蛋黄,通过食用这些东西起到稳定自己情绪的作用。
  第二、番茄和柑橘。当压力过大的时候可以使用维生素C含量丰富的食品,其中番茄和柑橘就含有丰富的维生素,具有很好的平衡心理压力的作用,因为当人体受到比较大的压力的时候,身体要消耗色维生素要比平时高非常多,其中摄取维生素C的渠道就是多食用新鲜的水果和蔬菜。
  第三、香蕉。香蕉中含有一种物质食用以后可以使人的心情感到愉快和轻松,并且香蕉中的钾质含量非常的丰富,可以很好的平衡人体中的电解质,是神经处于比较兴奋的状态,使血液处于正常的状态,所以压力过大的时候可以适量的食用香蕉舒缓紧张的情绪。
  第四、小米粥。小米粥的营养相当的丰富,其中含有人体所需的重要的氨基酸和优质蛋白,可以很好的调节内分泌并且平衡紧张的情绪,舒缓压力的作用。
  第五、红茶。红茶是可以降低身体中的激素分泌的水平,如果每天适量的饮用红茶,可以起到很好的舒缓压力和紧张情绪的作用。
  第六、杏仁。因为杏仁中含有极为丰富的维生素E,大家都知道维生素E是具有很好的抗氧化的作用,能够很好的提高免疫系统的功能,只要每天一小杯,就可以使身体吸收其中的营养成分。
  第七、苹果。苹果是一种非常好的食物,经常说道“一日一苹果,医生远离我”苹果香可以有安眠的作用,如果是晚上睡不着的朋友可以在枕头旁边拜访一个苹果,闻着苹果的香气,很快就可以进入梦乡。
 
    三、心理压力大的原因和表现
 
    (一)导致心理压力大的因素
 
  1、极度失落
  每一个人的一生中,总是会遭受许许多多的不如意,并不是每个人都具备足够的解决能力,因而会产生失落感。由失落感所衍生的情绪反应,会使人产生悲观、失望、没有信心,甚至愤世嫉俗的心态。事业的压力对白领男人危害最大。经受不住这种压力,往往会有失落感,也就是人们常说的“灰色心理”。
  2、工作狂
  一般人正常工作时间为8~10小时,此为人体健康(健康食品)负荷量。如果长期工作12小时以上,就对人体产生压力。
  3、家庭危机
  工作环境、社会环境以及家庭成员之间的价值取舍、感情投向都可能隐藏和引发家庭危机。即使在没有冲突理由的情况下,压力也会通过家庭降临到你头上。这使许多白领男子终日郁郁寡欢、闷闷不乐,有时又心情焦躁、心烦意乱。
  4、难耐高压
  白领男人的性格和时代的特征联姻,孕育出了竞争。长期处在白热化竞争的气氛中,会使他们心理极度紧张、苦闷和失望,致使情绪跌宕。当不堪忍受这种超负荷的精神压力时,自己往往就不能把握自己而失去自控力。
  5、贪欲过高
  如果对金钱、财富之类心存过高欲望,那就是贪心,使你轻松的大脑神经长期紧张,正常的心脑运动(运动食品)加快,产生一种与正常生理机能不协调的节拍,就会伤脑、伤心神、伤体。
 
    (二)心理压力大的表现
 
  1、生理方面
  心悸和胸部疼痛、头痛,掌心冰冷或出汗、消化系统问题(如胃部不适、腹泻等)、恶心或呕吐、免疫力降低等。
  2、情绪方面
  易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等。
  3、行为方面
  失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜吃或厌食、吃镇静药等。
  4、精神方面
  注意力难集中,表达能力、记忆力、判断力下降,持续性地对自己及周围环境持消极态度,优柔寡断等。
 

缓解压力(文:健康无忧网)
 
    (三)心理压力大的危害
 
  1.压力过大容易产生消极悲观情绪
  长期处于紧张压力的状态下,会让某些心理素质差的人产生很强的挫败感。此外,身心疲惫时,人就会丧失竞争的勇气和做好事情的信心,从而产生莫名的烦恼和愤怒、抱怨和忧愁,不少人甚至产生过自杀的念头或实施自杀。
  2.压力过大容易引发饮食失调
  处于较大压力中的人,往往有折磨自己的倾向,他们会拼命购物、消费、暴饮暴食、酗酒,也有的人表现为厌食、食欲不振、胃部不适、腹泻、恶心或呕吐等。
  3.压力过大导致免疫力下降
  现代医学研究发现,人的情绪状态和机体的免疫系统之间有着特殊的关系。长期处于紧张的压力下,会对机体的免疫系统产生负面影响。人会出现各种症状,例如烦躁不安、精神倦怠、失眠多梦等神经症状,以及心悸、胸闷、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障碍等其他症状。对于女性,还会导致月经不调、痛经和脸色灰暗、有暗斑等。
  4.压力过大导致阴阳失衡、疾病丛生
  长期处于紧张的压力下,容易引发身体阴阳失衡。当情绪失控时,人体的脏腑功能就会受损,就会出现情志疾病,如失眠、焦虑、抑郁症等。
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