==> 本文主题:听音乐 睡得熟
你现在所在的位置: 主页 > 心理健康 >

听音乐 睡得熟

来源:网友提交 2016-09-05 编辑:『道尽痴情』
 


听音乐 睡得熟

不易入睡的人在睡觉时听舒缓音乐,可增加睡眠饱足感。 报系数据照

想要好睡,床上数羊已经是老套,桃园长庚医院研究发现,不容易入睡者如在睡觉时听一小时舒缓音乐,虽无法缩短入睡时间,但能增加睡眠饱足感,平均深度睡眠从84分增加至104分钟。
该项研究针对24名没有明显睡眠障碍、但比较不好入眠的年轻人,进行连续三天睡眠音乐实地观察,结果发现,适当的音乐能增加深度睡眠时间。
受试者依入睡所需时间长短分为两组,分别经历「睡前聆听音乐」、「无聆听音乐」等情境,结果显示,不容易入睡的一组于睡觉时听一小时舒缓音乐,深度睡眠时间从84分增加至104分钟,隔天醒来,睡眠饱足感明显增加。
桃园长庚医院复健科与睡眠中心陈智光主任指出,人的睡眠大致分为快速动眼期与非快速动眼期,两者在睡眠时间内交替出现。快速动眼期时,大脑处于如清醒时的活跃状态;非动眼期则分为四期,第一、二期为浅睡期,三、四期为熟睡期,熟睡期时间越长,越不易被吵醒,睡眠品质相对较好。
陈智光表示,舒缓音乐由两名取得美国音乐治疗证照的音乐治疗师编曲、演奏及录制,以钢琴演奏为主,音乐特色为缓慢速度、持续性旋律、无强烈节奏音色等。为了符合心跳及呼吸节奏,舒缓音乐平均节奏为每分钟60个节拍。
陈智光提醒,「睡前不要听收音机」,许多人睡前习惯听收音机,但节目内容无法预期,有时主持人一阵爆笑,或音乐节奏突然变快、高昂,反而会被吵醒。
陈智光指出,听音乐改善睡眠是非侵入性的介入,如能在专业医疗人员与音乐治疗师协助下,透过睡前聆听舒缓音乐,或许不必依赖安眠药,便能减缓失眠之苦。
哪些音乐舒眠
音乐治疗师杨钊雯指出,考量国人文化习惯,制作舒缓音乐时,特别采用五声音阶制作,包括「雨夜花」、「望春风」等老歌,或周杰伦的「青花瓷」等,但因大家早已习惯这些旋律,甚至会跟着唱,反而无助睡眠。
民众也可选古典音乐,如萧邦「夜曲」、舒伯特「鳟鱼」等,都符合标准,不熟悉古典音乐的民众可当成入睡音乐。此外,只要上网搜索「舒缓音乐」,都可找到适合自己的音乐。
  该文章《听音乐 睡得熟》由网友『道尽痴情』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!

健康无忧网

百度一下关于听音乐 睡得熟的更多信息】

每日推荐

热点导读

专题推荐

每日更新 | 网站简介 | 免责声明 | 广告投放 | 网站招聘 | 友情链接 | 网站地图 | 联系我们
服务声明:本网站问题回答结果属建议性内容,不能作为诊断及医疗的依据!
Copyright © 2008-2010 [健康无忧网-JK51.COM] 版权所有
浙ICP备08051357号  站务合作QQ:189665601 邮箱:webmaster[at]jk51.com 软文合作QQ: 578365719