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秋日睡意浓?解除你的「嗜睡症」

来源:网友提交 2018-02-04 编辑:『不寄红筏』
 

秋高气爽,为何却愈来愈想赖床,白天也呵欠连连? 白天嗜睡的情况,不见得与季节或外在环境有关,也有可能是各种「睡眠病」上身。

时序入秋,日夜温差渐大,加上阵阵凉风袭来,虽让人感受有别于夏日的烦闷,却也令人更不容易离开被窝,或在白天振作精神。

秋日睡意浓?解除你的「嗜睡症」

政大心理系教授杨建铭指出,并没有证据显示,气温与想睡觉的程度相关。

但天气转凉,就变得想睡,杨建铭解释,原因之一,可能是晚上变长,白天减短,脑内的松果体因此分泌更多与睡眠相关的褪黑激素,容易让人觉得早上起不来,或白天精神比较差。

另一个可能的解释,马偕医院家医科主治医师邹孟婷指出,是天气变凉,代谢变慢,心跳血压趋缓,加上处于密闭空间时间变多,氧气量下降,二氧化碳增多,都可能让人昏昏欲睡。

嗜睡症、猝睡症上身?

台北医学大学附设医院睡眠中心主治医师黄守宏则分析,外界环境温度降低,使得中心体温稍微下降,也可能让睡眠的趋力变高。

白天想睡的情绪让人困扰,却不见得都与季节、外在环境相关。

有的人为原发性的「嗜睡症」所苦。

杨建铭指出,这类病人又可以分成两种,一种是已经睡足时间,也没有特别的疾病干扰,排除各种原因后,白天却还是很累、易打瞌睡的病人。

另一类,则是「猝睡症」病人。他们会突然像被睡眠袭击般想睡,有时也会突然肌肉失去张力,或在睡前出现幻觉、醒来动不了身体等。这类疾病的患者都很罕见,大部份白天感到嗜睡的人,其实都是非原发性,可以找出原因。

不论是睡不够、睡不好、时间不对,或是睡眠中被干扰,都可能造成白天嗜睡。

最常见的原因,是睡眠不足。

邹孟婷观察,在年轻族群中,常见「自发性剥夺睡眠」,也就是因为课业、工作、或是玩游戏、聊天等,延误正常睡眠时间,以至于睡得不够,或睡的时间点不对,或是睡眠被切割。

除了睡眠的「量」,还有睡眠「质」的问题。

生理或是心理的问题,都可能造成睡眠品质不好,使得白天嗜睡。

邹孟婷举例,老人家因为心脏功能不好、糖尿病或身体酸痛,或年轻人因为过敏、气喘、过敏性鼻炎或体重过重等,都可能影响睡眠品质。

其中也可能有睡眠异常疾病造成的问题。

例如,在现代人中罹患比例不低的「睡眠呼吸中止症」,就是因为呼吸道塌陷,造成脑部间歇性缺氧,甚至多次在睡梦中醒过来而不自知,干扰睡眠。

另一个干扰睡眠的因素,是心理压力。「压力会触发觉醒的系统,干扰睡眠,」杨建铭说。

邹孟婷曾抽查两千三百位大学生做问卷研究后发现,其中二七%有白天嗜睡的状况,且和情绪低落的问题,呈正相关。

睡眠的量跟质之外,睡眠品质还和生理时钟息息相关。杨建铭指出,如果「晚上该睡睡不着,早上该起起不来」,就是生理时钟后移,造成的问题。

四个方法 白天不再嗜睡

当出现白天嗜睡的状况,首先,要确认嗜睡状况是否影响白天的功能。如果明明已经睡饱,却在白天不该睡的时候睡着,如开车时、或是开会时,甚至有人在说话时也会睡着,这样干扰白天的功能,就可能是嗜睡问题,建议寻求睡眠专科医师协助,确认晚上睡眠的状况,以及是否有生理或心理的疾病,干扰睡眠。

如果排除是因为疾病造成的白天嗜睡,医师们建议:

重视自己的感觉,且尽可能睡饱。如果真的做不到,至少不要连续一直睡眠不足。

建立规律的睡眠时间。如果是生理时钟混乱或后移,造成早上起不来的问题,可以透过早上固定时间照光来矫正。光照时间至少半小时到一小时。

让身心安定。若是心理问题造成的睡眠品质不良,除了睡前以瑜伽、伸展放松外,还可以用腹式呼吸让自律神经系统进入稳定。

如果容易带着烦恼入眠,杨建铭建议准备一个「烦恼记事本」,睡前一小时将烦恼写在本子上,收起来,告诉自己,有什么事,隔天早上再继续烦恼。

避免干扰。睡前一小时,避免电脑屏幕、电视机等光线,家内的灯光也可以转暗,或改用灯泡,而非日光灯。此外,有睡眠困扰的人,更应避免含咖啡因的饮料,如可乐、咖啡等。


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