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洗澡后5分钟黄金减肥时间 重塑完美身材

来源:人民网 2013-03-11 编辑:健康无忧网
 



  洗澡后5分钟黄金减肥时间重塑完美身材
  一、瘦手臂
  目的:消除手臂上赘肉,跟蝴蝶袖说bye bye!
  坐在有靠背的椅子上,将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
  1、将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
  2、动作二:弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子,保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5—10次。
  二、丰胸
  目的:紧实胸部肌肉,加强支撑力,让您的胸部越来越挺。
  1、把双手放在腋下,沿着乳房外围作圆形按摩。
  2、双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉,直到锁骨的位置。
  3、把手放在乳晕上方,往上作螺旋状按摩。
  三、瘦腰腹部
  目的:消除腰腹部赘肉,使腰腹更平坦。
  1、手摩:坐姿,以左手叉腰(拇指在前,四指在后),右手从胃部开始向左下方搓揉,经小腹、右腹还原于胃部为一次,共按摩36次。然后,以右手叉腰,左手按摩36次,方法同上,方向相反。按摩时自然放松,轻重适度,过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。
  2、气摩:就是采用腹式呼吸法,用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起),呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧,随时随地均可练习。
  核心提示:洗完澡5分钟内可是减肥的黄金时间哦!利用这段时间赶紧抹上保湿乳液或瘦身产品,效果立刻加倍!

  四、瘦臀提臀
  目的:防止臀部下垂,提高臀线。
  1、赤脚放松站立。
  2、双手置于腰后,四个手指合拢,手指用力向下推至大腿根部,再由下至上推到腰部。反复进行36次。
  3、手掌面置于臀部上方,按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。
  4、双手握拳,以拳心叩击臀部,注意要用力均匀,有节奏地击打2分钟以上。
  5、五指自然并拢,指关节微屈,有节奏地用力拍打臀部,直至臀部放松为止。
  五、瘦腿
  目的:消除罗圈腿,紧实大腿曲线。
  1、小腿拿捏法
  用双手由足跟拿捏到尾中穴处,由下道上共捏10次。
  2、大腿切捏法
  用双手或是单手的手指,从膝盖的外侧向上切掐,一直到大腿跟部共做10次;
  接着在大腿内侧从大腿跟部向下切掐,一直到膝部内侧,共做10次。
  3、大腿滚揉法
  从大腿跟外侧滚揉到膝部,再由膝部内侧滚揉到大腿跟部,共做10次。
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