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挥别「苦」肠!这样做防肠道老化、菌相不失衡

来源:网友提交 2017-05-25 编辑:『如果早遇见』
 

你是经常容易消化不良、腹泻、便秘,甚至胃溃疡的「苦」肠族吗?根据一项「肠胃惊世代」调查」发现,不同世代年龄层的人,因为饮食习惯、生活作息差异,会出现不同的肠胃问题,深受困扰;更令人忧心的是肠道年龄老化问题明显,是健康一大警讯!

根据一项「国人肠胃惊世代─20至50岁世代肠胃健康调查」发现,各个年龄层饱受不同肠胃问题困扰,其中20岁世代功能性消化不良问题最明显,每两人就有1人受功能性消化不良所苦。30岁世代易便秘、40岁世代容易胃溃疡、50岁世代肠胃困扰分别是痔疮、大肠瘜肉、幽门螺旋杆菌感染等。

调查:世代生活恶习大不同

此次调查也发现各个年龄层的「世代生活恶习」,包括:20岁世代时差作息:20岁世代外食比例最多,为87.36%,且有接近四成的20岁世代受访者有吃宵夜的习惯,在睡眠习惯中,超过7成20岁世代有熬夜、过12点后入睡习惯。30岁世代饮食负担:在30岁世代中每两人即有1人有饮食过量的习性,有将近6成5的受访者表示饮食偏好油炸与烧烤食物,近6成表示偏爱吃重口味,且加班比例为各年龄之冠,3成6受访者表示须经常加班。

另外,40岁世代肠道老化:每4人即有1人肠道年龄老化20岁以上,为各年龄世代中肠胃老化迹象最明显的族群。50岁世代加班晚睡:每日睡眠时数不足6小时比例超过4分之1,而加班时数为各年龄之冠,每日加班超过4小时以上者达21.95%。

肠胃保养重点:维持肠道菌相平衡

台湾乳酸菌协会荣誉理事长蔡英杰教授指出,根据卫生福利部中央健康保险署数据显示,105年国人因肠胃、消化系统等相关问题就医人数达469万7千余人,但肠胃问题却易被忽视,对健康危害非常大,值得重视。如何维持肠道菌相平衡,是肠胃相关保健关键课题。

台湾乳酸菌协会理事蔡英杰教授(右一)及颜聪荣教授(右二),偕同仁爱医院消化内科吴文杰医师(左一)邀请民众响应529肠胃建康日。台湾乳酸菌协会理事蔡英杰教授(右一)及颜聪荣教授(右二),偕同仁爱医院消化内科吴文杰医师(左一)邀请民众响应529肠胃建康日。

饮食习惯、睡眠、工作加班等不良作息等,都有可能影响体内肠胃菌相的分布,但从调查中发现部分生活作息的特性,例如工作时数、睡眠情况较难短时间内导正,因此饮食的选择便格外重要。高压的工作情况使肠胃中的菌相失衡,好菌屏障的功能减弱,增加不良物质与增加发炎的机率。日常饮食中适度搭配优酪乳作为补充好菌的方式,可减缓肠道慢性发炎与肠道毒素,是维持肠道菌相平衡的选择之一。

台北市立联合医院仁爱院区消化内科专任主治医师吴文杰提醒民众,肠胃保健须于日常生活中及早做起,在职场努力工作的同时,注重饮食选择、重视菌相保健,配合日常作息,以降低健康隐忧。

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