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背部按摩手法.

来源:健康无忧网 2010-09-23 编辑:JK51.COM
 

求颈部、背部和腰部,基本的按摩手法,如果可能的话顺便把足底按摩的方法也告诉下...附带图片的最好。感谢! 
网友【反恐金鹰】解答如下:
背上可以掌根揉,主要两根膀胱经(脊椎骨旁边从腰到颈椎),可以用肘部拐,可以用拇指相叠按揉也可以分开点。颈椎面积小只能用拇指轻按,脚底的穴位就多了,一般用点刮合适,这样说比较抽象,你多去推拿店体验就好了。
网友【月月鸟】解答如下:初级背部运动

  ①踝部:躺着,踝部上下运动。重复10次。

  ②脚跟:躺着,慢慢弯曲,伸直膝盖。重复10次。

  ③腹肌收缩:躺着,膝盖弯曲,手放在肋骨下方。缩紧腹部肌肉,并把肋骨压向背部。记得别凝气,支持5秒,放松。重复10次。

  ④靠墙半蹲:靠墙而立,脚向前移动12英寸,保持腹肌紧缩,同时慢慢弯曲膝盖到45度,支持5秒。慢慢回到站立姿势。重复10次。

  ⑤脚跟提高:站立,体重平均分配于双脚。慢慢提高脚跟,然后放下。重复10次。


  ⑥脚伸直提高:躺着,一只脚伸直,一只脚弯曲。紧缩腹肌使背部稳定,慢慢提高伸直的脚,提高6-12英寸,支持5秒,慢慢放下。重复10次。(记得,如有神经疼痛伸到下肢,避免做这运动。)

  中级背部运动

  一边膝盖弯向胸部-躺着,双膝盖弯曲。扶着大腿把膝盖移动到胸部。支持20秒,放松。每边重复5次。

  高级背部运动
 
  ①臀部:靠床边躺着,把双膝拉向胸部。慢慢放下一只脚,保持膝盖弯曲,直到感觉臀部及大腿肌肉伸张。支持20秒,放松。每边重复5次。

  ②大腿内肌:躺着,双膝弯曲。把一只脚交叉于另一只脚。把对面的膝盖拉向胸部,直到臀部感到伸张。保持20秒。放松,每边重复5次。

  带氧运动

  在做带氧运动时,保持脊椎骨端正,让腹肌稳固,使背部受到保护。

  做固定脚踏车运动20-30分钟。

  在跑步机跑步运动20-30分钟。

  这些运动主要是伸张及增强背部肌肉。它能防止背部问题。如果你的背部肌肉强健,你可以保持正确的姿势,并使脊椎骨得到良好的位置。那些脊椎间软骨受损的病人,在做运动前,该与医生讨论。
网友【红头鸟】解答如下:去这里看看就知道了。健康无忧网

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