【核心提示】：虽然说背部不像大腿、腰腹那么容易堆积脂肪，但是一旦长了赘肉，就很难摆脱。日常活动中，背部肌肉使用的频率较少，背部的脂肪也很难被消除，要想减掉背脂肪，得要做些专门瘦背的动作。

山式

1.站立，两腿并拢，双手自然垂放在身体两侧。

2.两手张开，掌心向上，慢慢沿着身体侧线向上伸直，两手在头顶上方合十，手臂尽力向上拉伸，注意此时腰背一定要保持挺直。

鱼式

1.仰卧，两腿伸直并拢平放在地上，将两手臂伸直贴近身体两侧。

2.下巴靠近锁骨，后脑勺离开地面，用两肘撑地面使背部离地，然后抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地。

3.保持两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身呈反弓型。头顶靠地，脸部朝后。挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧。

7动作消灭背部脂肪　当完美背美人

幻椅式

1.站立，双手于头顶上方合十，作「山式」动作。

2.伸展手臂，两手掌松开，手臂伸直，两手臂距离与肩膀同宽。然后拉长脊椎，弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。

单腿鸽式

1.侧坐，右膝弯曲，脚跟靠近会阴处。左腿向后伸直，胸背贴地，双手放在身体两侧，掌心贴地 。

2.弯曲左小腿，吸气，双臂抬高，双手绕到头后，双手抓住左脚趾，头向后仰。正常呼吸，保持该动作10秒钟换另一侧进行同样动作。

弓式

1.俯卧地面上，弯曲双膝，用双手抓两脚处。

2.吸气，将上身及两腿抬离地板，尽量向上拾起，整个人成「u」形，手臂伸直；呼气，头颈部后仰，收紧背部。保持6-10秒，均匀呼吸。呼气，身体回落，恢复俯卧姿势。

下犬式

从跪立开始，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起。

2.吸气，两腿并拢，伸直双腿，并且尽可能伸直双手臂。

3.吐气，脚跟和肩膀下压，背部保持撑直，保持深呼吸8次。

分腿叩首

1.双腿张开两个肩宽的距离，身体保持挺直，两手臂在背后交叉，身体慢慢前倾，注意手臂不能弯曲，要时刻保持挺直状态。

2.保持均匀的呼吸，前倾到最大幅度，维持15秒后休息5秒钟，反复动作。

数据源：39健康网www.39.net

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