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7动作消灭背部脂肪 当完美背美人

来源:网友提交 2016-12-01 编辑:『捧在手心的挚爱。』
 

【核心提示】:虽然说背部不像大腿、腰腹那么容易堆积脂肪,但是一旦长了赘肉,就很难摆脱。日常活动中,背部肌肉使用的频率较少,背部的脂肪也很难被消除,要想减掉背脂肪,得要做些专门瘦背的动作。

山式

1.站立,两腿并拢,双手自然垂放在身体两侧。

2.两手张开,掌心向上,慢慢沿着身体侧线向上伸直,两手在头顶上方合十,手臂尽力向上拉伸,注意此时腰背一定要保持挺直。

鱼式

1.仰卧,两腿伸直并拢平放在地上,将两手臂伸直贴近身体两侧。

2.下巴靠近锁骨,后脑勺离开地面,用两肘撑地面使背部离地,然后抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地。

3.保持两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身呈反弓型。头顶靠地,脸部朝后。挺起胸部,两肩打开向两侧,肩胛骨夹紧。

7动作消灭背部脂肪 当完美背美人

幻椅式

1.站立,双手于头顶上方合十,作「山式」动作。

2.伸展手臂,两手掌松开,手臂伸直,两手臂距离与肩膀同宽。然后拉长脊椎,弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。

单腿鸽式

1.侧坐,右膝弯曲,脚跟靠近会阴处。左腿向后伸直,胸背贴地,双手放在身体两侧,掌心贴地 。

2.弯曲左小腿,吸气,双臂抬高,双手绕到头后,双手抓住左脚趾,头向后仰。正常呼吸,保持该动作10秒钟换另一侧进行同样动作。

弓式

1.俯卧地面上,弯曲双膝,用双手抓两脚处。

2.吸气,将上身及两腿抬离地板,尽量向上拾起,整个人成「u」形,手臂伸直;呼气,头颈部后仰,收紧背部。保持6-10秒,均匀呼吸。呼气,身体回落,恢复俯卧姿势。

下犬式

从跪立开始,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起。

2.吸气,两腿并拢,伸直双腿,并且尽可能伸直双手臂。

3.吐气,脚跟和肩膀下压,背部保持撑直,保持深呼吸8次。

分腿叩首

1.双腿张开两个肩宽的距离,身体保持挺直,两手臂在背后交叉,身体慢慢前倾,注意手臂不能弯曲,要时刻保持挺直状态。

2.保持均匀的呼吸,前倾到最大幅度,维持15秒后休息5秒钟,反复动作。

数据源:39健康网www.39.net

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