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怀孕中期腰酸背痛 Z型坐姿伸展

来源:网友提交 2016-07-18 编辑:『是我唯一』
 

动作设计、示范/唐幼馨

怀孕中期妈妈最容易感觉到不适的,应该就是腰酸背痛了。这时候子宫慢慢变大,会导致孕妈咪姿势、重心改变,因此下背部所承受的压力变大,难逃腰酸背痛的命运。

「Z型坐姿伸展」借由手部向上延伸的力量,让妳就算坐着也能轻松练习,简单的小动作就可以舒缓手部、肩部延伸到腰腹部的不适感。

1.坐在地板上,左膝前弯、右膝后弓在臀部下(这时候右边的臀部是离开地板的喔!),左手扶着肚子。

2.右手扶着头往右边伸展。

3.接着左手着地,身体略往左倾、右手向上伸展。左右各2次。

**本文由《凯特文化》出版社提供,摘录自【唐幼馨老师《孕妇瑜珈》】


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