动作设计、示范／唐幼馨

怀孕中期妈妈最容易感觉到不适的，应该就是腰酸背痛了。这时候子宫慢慢变大，会导致孕妈咪姿势、重心改变，因此下背部所承受的压力变大，难逃腰酸背痛的命运。

「Z型坐姿伸展」借由手部向上延伸的力量，让妳就算坐着也能轻松练习，简单的小动作就可以舒缓手部、肩部延伸到腰腹部的不适感。

１．坐在地板上，左膝前弯、右膝后弓在臀部下（这时候右边的臀部是离开地板的喔！），左手扶着肚子。

２．右手扶着头往右边伸展。

３．接着左手着地，身体略往左倾、右手向上伸展。左右各2次。

**本文由《凯特文化》出版社提供，摘录自【唐幼馨老师《孕妇瑜珈》】

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