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孕妇产妇调体质!四季这样吃护健康

来源:网友提交 2017-08-06 编辑:『:洛以何年』
 

【孕妇四季饮食法】

应减酸增甘、健脾壮阳,多吃清淡食物,增加蔬果与适当蛋白质、钙、镁、铁和维生素B群。早上起床可以喝一杯白开水,帮助清理肠道,同时促进新陈代谢。另外要多吃养阴润燥的食物和新鲜蔬菜,如韭菜等,可以改善孕早期的孕吐反应。

饮食一定要清淡、易消化,少量多餐,每天最好能够进食四餐,且间隔不要过长。如果因为天气炎热而导致胃口欠佳,可以多吃精细、含蛋白质丰富的食物或新鲜蔬果。

如果食欲很好,总是有饥饿感,不妨在两餐之间多加一个白煮蛋,绝对不要吃糖果、糕点等含糖量高的食物。除此之外,要养成不挑食、不偏食的习惯,忌食油腻辛辣、难以消化的食物。多吃含钙食物,如鱼、海藻类、牛奶和乳制品。也要多吃含铁食物以补血,如瘦肉、贝类、豆制品、菠菜、芹菜、胡萝卜、海带等。

一般到秋季食量都会偏大,稍微不注意就会吃太多。有妊娠高血压症候群的孕妇要均衡饮食,控制食量,少吃油腻。可以适当吃润燥、降压的食物,如富含钾离子的蔬果,可在降压同时达到补中益气、生津润燥的作用。此外,还可以选择营养丰富且有降压作用的食物,如山药、银耳、百合、莲子等。

孕妇产妇调体质!四季这样吃护健康

由于气温下降,昼夜温差大,对孕妇和胎儿健康十分不利,所以此时增加营养、提高免疫力对准妈妈和胎儿来说尤为重要。要多吃新鲜、多样化的食物,摄取足够蛋白质、脂肪、碳水化合物和各种维生素,要荤素搭配、粗细粮结合,不能偏食挑食,只有全面的营养,才有助于胎儿的生长发育。

【产妇四季饮食法】

妈妈在分娩后,身体会非常虚弱,加上冬春交替,天气忽冷忽热,风邪很容易趁虚而入,导致妈妈出现感冒、头痛、四肢关节痛等症状。所以饮食要清淡,多饮汤水忌油腻,适当多吃新鲜蔬菜。尽管此时补充营养很重要,但在产后最初几天最好还是吃清淡易消化的食物,千万不要吃过于燥热、辛辣油腻的食物。

夏日持续的高温使得每一天对于妈妈和宝宝来说都是难挨的日子。月子里的妈妈千万不要贪凉,饮食要清淡,多喝水,多吃新鲜豆制品如豆浆,还有新鲜蔬菜、当季瓜果,但是千万不要因为贪凉而吃多,以免刺激虚弱的脾胃,导致拉肚子。

气候干燥,妈妈在坐月子容易受凉,一定要注意保暖。秋季有很多新鲜蔬果可以多吃,并适当吃些野菜,因为野菜的蛋白质和矿物质含量都很高。还可饮用新鲜黄豆制作的豆浆,秋天的新黄豆比其他季节所含的微量元素和蛋白质都要更丰富。

坐月子时可适量服用姜汤、姜醋、酒类等,能帮助哺乳妈妈血液通畅,减少疾病发生。还可多吃有温补作用的食物,如胡萝卜、牛羊肉、猪脚、青江菜、鱼类、马铃薯、奶蛋类等。

此时由于妈妈体内的钙质流失较多,加上天气寒冷,所以要确保每天摄取1200毫克的钙,并多吃蔬果,补充维生素和膳食纤维,以增进食欲、帮助消化,防止产后便秘。

本文出自时报文化《按节气故五脏,吃出好体质》


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