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调节饮食10招 轻松面对更年期

来源:网友提交 2017-01-12 编辑:『清欢不散』
 

更年期妇女因身体荷尔蒙变化,常有睡眠障碍、忧郁症情绪障碍、关节炎及骨性关节炎、高血压、泌尿系统疾病,事实上,有许多中年的妇女随着年龄增长,健康风险也开始增加,如高血糖、高血压、肥胖等三高代谢症候群慢性病问题出现,因此,在面临更年期时,以下10大饮食建议可让妇女自我调适

调节饮食10招 轻松面对更年期

,轻松度过更年期

 

饮食10方法 健康度过更年期

许多研究显示「饮食」内容可以调节身体免疫机能,营养状况好的女性比较不会产生严重的更年期症候群,特别是可减少日后罹患心血管疾病、骨质疏松或脂质代谢异常的机率。而营养来自均衡和多变化,对于即将迈入更年期的女性之建议如下:(1)均衡摄取六大类食物,三餐定时定量;(2)多样化摄取不同来源之营养素;(3)少食用人工加工之食品;(4)尽量摄取白肉及鱼肉;(5)减少含糖饮料之摄取;(6)少摄取精致糖类;(7) 适量摄取低脂奶类;(8) 油脂使用要节制,以植物性油脂为主;(9) 选择当季及在地的蔬菜及水果,减少农药残留蔬果之摄取;(10) 摄取适量坚果、种子、豆类食物

 

日常生活保健很重要

在日常生活保养上,建议女性要有规律运动的习惯,至少每周运动2次,每次30分钟,达会流汗之程度的运动,如慢跑、快步走等中度有氧运动。适量日光照射每日约15分钟,以清晨及傍晚的太阳光为宜,以活化维生素D3,预防骨质疏松症。同时维持理想的体重,降低罹患慢性病的机率。最重要的是保持适度的休息和愉快的心情,以减轻更年期症候群带来的心理以及生理方面的不适。(数据源:

台湾更年期医学会讲师&财团法人奇美医院营养科刘美媛主任



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