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在家10分钟搞定 7道上班族健康早餐

来源:薄荷女人 2011-05-27 编辑:健康无忧网
 


  导读:很多时候,减肥失败的原因就是你早餐吃的有问题,不是草草了事就是为了上班不迟到而懒得去吃。如果你也属于此“道”中人,下边为你推荐的7款早餐是个不错的选择,试一试,会让你的减肥事半功倍。
  
 
  豆浆餐

  一、豆浆餐
  材料:豆浆
  豆浆配油条等其他主食,都是不错的选择。
  做法:其实自己做豆浆很简单的,买个豆浆机,前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆、红豆,这样营养又美颜。
  Tips:这款早餐最具中国特色了,女人喝豆浆好处多,可以预防妇科疾病,豆浆是植物蛋白,碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,营养丰富。
  二、番茄蛋汤餐
  材料:番茄蛋汤,烤面包片
  这款早餐维生素含量比较高,这个对于想减肥的人吃了也不胖。
  做法:新鲜番茄用少许橄揽油略炒后,加适量水烧开,再放入鸡蛋和调味品。面包片最好选择全麦面包。
  Tips:新鲜番茄含抗衰老的茄红素,美白、瘦身,不会因热量多余导致堆积脂肪,是很有营养的瘦身食谱哦!
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  玉米餐

  三、玉米餐
  材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
  这款早餐以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单。
  做法:将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
  Tips:玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。
  四、果蔬餐
  材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治
  简单的一顿蔬果早餐,就能满足一天维生素需求。
  做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。
  Tips:鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢。

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