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青壮年肠道老叩叩 肠龄老化逾10岁

来源:网友提交 2017-05-01 编辑:『少年与猫』
 


青壮年肠道老叩叩 肠龄老化逾10岁

台湾年轻人肠道健康拉警报。董氏基金会提醒,每天至少摄取五蔬果,有助肠道健康。 报系数据照片

饮食作息不正常,许多青壮年肠道老化严重。董氏基金会今天公布全台肠年龄调查发现,15到59岁的青少年到中高龄者,平均肠年龄比实际年龄高11.3岁,其中又以15到29岁年轻人老化最严重,主因是认为自己还年轻,经常熬夜、吃宵夜、不吃蔬果。
董氏基金会食品营养组副主任陈醒荷表示,调查针对排便状况、饮食习惯、生活状况等项,由民众自行勾选再计算肠年龄;结果发现七成青壮年的肠龄老化,每10人就有5人有便秘困扰;超过半数青壮年出现粪便干硬、颗粒状、排便费力、解不干净或一周排便少于两次等便秘问题。
熬夜、嗑宵夜、不吃早餐、不吃蔬果
值得注意的是,原本年轻人肠道应较健康,但调查发现,15到19岁的年轻族群中,竟有78.3%肠年龄老化10岁以上,20到29岁更高达82.9%。陈醒荷分析,年轻人自认健康,经常熬夜、吃宵夜,晚起后也不吃早餐、爱喝含糖饮料、不吃蔬果等,因此肠年龄易老化。
38岁便秘长达20年,肠龄高达68岁
台北医学大学保健营养学系助理教授、胃肠肝胆科医师萧敦仁表示,曾有位38岁上班族,便秘之苦长达20年,身为职业妇女,家庭、工作压力大,肠年龄比实际年龄高出30岁;建议她多吃奇异果、芭乐等水果,并学会放轻松,排便才逐渐顺畅。
为了解肠年龄和水果关系,萧敦仁也招募有排便、便秘困扰的上班族,让他们连续吃14天奇异果再测试肠道年龄,结果发现整体平均肠年龄从59岁降至51岁,肠龄老化20岁以上的人数也减少了六成。
每天至少吃三份蔬菜、两份水果
陈醒荷提醒,要确保肠年龄健康,每天至少五蔬果,包括三份蔬菜(一份约一碗)、两份水果(一份约一个拳头),蔬菜可选择花椰菜、甘薯叶等,水果则可选择奇异果、木瓜、芭乐、香蕉、柳橙等,都有助肠道健康。


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