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减肚子最有效的运动 减肚子最有效的方法

来源:健康无忧网 2017-07-24 编辑:pub01
 

    上班族和学生党是最容易肚子上堆肉肉的了,不减掉肚子上厚厚的赘肉,即使再美的衣服也穿不出效果。腰上赘肉却又是最难减掉的,


     一、减肚子最有效的运动
 
    (一)4个瘦肚子减肥方法小妙招
 
  1、仰卧起坐
  仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动,还可以让腰部的赘肉更加紧实,促进肠胃蠕动,让你的消化系统更加顺畅,有利于废物和毒素的排出,每天晚上做10分钟的仰卧起坐,让你越来越瘦!
  2、瘦肚子瘦腿瑜伽
  坐立,双腿伸直置于身体前方,并紧贴地板,脚面绷直,脚趾指向天空。弯曲上身向下,双臂伸直,双手握拳,并紧贴双脚脚面,头部向下靠。抬起身体,双臂伸直,双手置于膝盖处。伸直背部,撑紧颈部,收紧腹部。
  3、转呼啦圈
  转呼啦圈是瘦肚子最简单最有效的方法,可以让腹部的赘肉更加紧实,快速燃烧你的脂肪,每天洗完澡之后,转呼啦圈10分钟就能起到快速减肥的效果,还可以边转边看电视剧。
  4、保持端庄坐姿
  上班族MM每天都在电脑前工作8个小时,坐的时候不要弯腰驼背,以免腰部和腿部的脂肪堆积,要时刻保持端正的坐姿,抬头挺胸,这样可以收紧你腹部的肌肉,让你和赘肉说拜拜!
 
    (二)女生瘦肚子减肥方法小妙招
 
  侧身仰卧起坐
  身体坐出平躺的姿势,接着双手抓住头部,接着双腿抬起,腰部一下呈现出侧身的姿势,接着跟着双腿左右晃动的时候,上半身也要左右晃动。紧接着上身上抬10次,换右手,腰部以下部位换一边侧卧,同样做10次。
  饭后步行
  每晚饭后,起身慢走5-10分钟后出门慢跑,或者是步行,俗话都说“饭后走一走,活到99”,所以不管你是慢走还是慢跑,对于身体都有很好的帮助,也有助于食物的消化,随着身体的运动,身体各个部分的赘肉也会被敲醒,运动起来。
  船式运动
  整个人的身体仰躺在地面上,接着手臂放在胸前,接着腿部以下的身体开始向上抬起,利用腰部的力量,把你的上半身抬离地面,同时下半身也要抬起,做出一个V字的形状,每次抬起时,呼气坚持5-10秒的时间,吐气时再放下。
 
    (三)睡前4个动作快速减肚子
 
  动作一:身体平躺,双腿弯曲呈90度角,双手抱膝,手臂伸直,脚绷紧,颈部保持紧张状态。
  动作二:将双臂和双腿分别向外伸展,并尽量伸直,双腿并拢,双臂呈八字状伸展,臀部保持紧张状态,保持30秒。
  动作三:收回你的右腿,和上身保持90度角,同时用双手抱腿,脚绷紧,左腿伸直,颈部,肩部保持紧张状态。
  功效:消除上腹部的脂肪,同时使身体得到大幅度的伸展,锻炼腿部肌肉。
  动作四:尽量上抬身体将右腿向身体上方伸直,双手握住脚踝,脚绷紧,左腿平放伸直,臀部,颈部保持紧张状态。

    (四)怎样运动可以快速减肚子
 
    第一、瘦肚子运动瑜珈操
  1、仰卧-呼气再吸气,将右腿弯曲双臂抱住,再将腿拉拢到胸前。
  2、在握腿的同时将上身放下。吸口气,然后屏住呼吸的同时上身抬起。
  3、尽可能地屏住呼吸然后呼气,尽量蜷缩全身。左右交替做5次以上 。
    第二、瘦肚子肚皮穴道按摩法
  准备:仰躺,露出小腹,取花生大小的乳液置于手心,揉开,然后绕着肚脐顺时针缓缓画圈按摩10次,把乳液均匀地涂于小腹。
  1、揉
  大拇指置于肚脐附近,固定不动,食指、中指、无名指捏住肚子外围,边蠕动边朝肚脐方向捏揉。如果能感觉大拇指与其他三指之间的腹部肌肉有转动的感觉,做完后腹部皮肤泛红,有微痛感,就表示动作到位了。以脐部为中心,从腹部上方、左上方、左下方、右下方、右上方五处出发,各揉一遍(呈☆形)。这个动作还能促进腹部的微循环,提高体内养份和营养的运输效率。
  2、抓
  从腹部外围开始,用五指把腹部肌肉大把抓起,「拎」着它一步步向脐部推进,做完后腹部皮肤也应泛红,肌肉有微痛感。该动作有助于腹部脂肪颗粒的排出。
  3、捏
  用大拇指、食指以及无名指从腹部外围肌肉开始,向肚脐方向依次捏腹部肌肉,有微痛感即可,能活化皮肤,减少皮肤脂肪的堆积。
 
    二、减肚子最有效的方法
 
    (一)最快速有效的减肚子方法
 
    最快速有效的减肚子方法1:喝蜂蜜水,帮助排便
  在众多减肥方法中,你可能不知道蜂蜜减肥法。蜂蜜,含有丰富的果糖,果糖本身具有很好的润肠通便的功效。台北医学院营养师郑毅志说,只要每天摄入50克的果糖,并喝足量的水——1000毫升,能够让人体保持充足的水份,就能够帮助排便,那么脂肪就不会在腹部积累,便能达到收腹的效果。一般建议用950cc的水调和50cc的蜂蜜,每天坚持食用,效果奇佳。
  最快速有效的减肚子方法2:早餐喝咖啡
  许多女明星们用黑咖啡减肥,消除肿胀,这是因为咖啡有利尿作用,而且,咖啡中的咖啡因会刺激副交感神经,从而促进肠道蠕动,让早晨排便变得更顺畅,有的人喝现煮的咖啡,会觉得效果更加明显,这是因为较高的咖啡因含量与身体的调节的关系。
  最快速有效的减肚子方法3:饮用酸奶
  喝酸奶能减肥吗?冷饮会刺激胃比较敏感的人更加兴奋,有些人饮用后会腹泻,这是因为益生菌酸奶中,可以帮助消化的益生菌在肠道内的纤维素中发酵,生成的有机酸会促进肠道蠕动。酸奶能促进消化,通便,从而达到收腹效果。但酸奶饮料的缺点是,饮用过多会造成糖的摄入量大,很容易发胖。每天喝一杯酸奶可以让身体吸收足够的益生菌。你也可以自己DIY酸奶,就能够更好地控制糖的含量,或者选择用大豆发酵的酸奶,糖的摄入就不会过多。
  最快速有效的减肚子方法4:在清晨空腹吃一个苹果
  苹果含有丰富的果胶,果胶会稀化粪便,吸收更多的水份,不至于让身体便秘,而且,能够起到调节肠道的作用。大便畅通,而身体中的营养素也得到相应的补充,自然起到收腹的作用。
  最快速有效的减肚子方法5:在早上空腹先喝两杯水
  首先,要了解便秘的原因,其一是没有足够的饮用水,食物残渣停留,肠道水不断地被吸收,导致肠蠕动减慢,所以,应及时补充水份。这也是喝水减肥的原理之一。一般一起床就必须补充水分,可以消除便秘,清洗胃部残留。早餐胃部的运作会比平常快,因此水能够立即被送到结肠,增加粪便中的水份含量,柔化粪便,就能更好通便。建议每天早晨起床先喝两杯水,一杯大约240cc。
  最快速有效的减肚子方法6:玫瑰花和蜜枣干泡水喝
  晒干后储存起来的果胶,具有优异的软效果,但必须在水份充足的情况下,才能让效果发挥到最好,因此,这种饮料是有效的,能起到通便瘦小腹的作用。但是请注意,玫瑰有净化血液的效果,孕妇不可以饮用。除此以外,不要长期饮用,因为可能会导致肠麻痹。
  最快速有效的减肚子方法7:腹部按摩
  按摩能够减肥?基本上,腹部按摩减肥是有效的,可以促进排便,但不是胡乱按摩,而是要依照营养学家所说的,要沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈,每次十圈,并加强肚脐左下角,右上角和左下角三个角落点,因为这些地方是大肠弯曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次,能够帮助排便,达到收腹效果。
  最快速有效的减肚子方法8:在主餐中加入大米、糙米、全麦等粗粮
  全谷类食物含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性纤维本身就具有刺激消化道的效果,它不能被消化酶分解,在肠道能发挥清扫的作用,将残留在结肠中的食物残渣扫除体外,通便,瘦小腹。
  除了饮食之外,再加上以下的这些动作,瘦肚子就会更加有效率咯。
  最快速有效的减肚子方法9、金鱼摆尾
  做这个动作最能刺激脊肌的。身体平躺在瑜伽垫上,两手稍微弯曲,手背触及额头,调整身体的中心力量,这时候将你的下肢和上半身一同一开地面,保持这个动作约3秒钟,然后放松。
  也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握,能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。
  最快速有效的减肚子方法10、平板支撑
  肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力。将身体的力量平均在前臂和脚尖处,而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。任何时候都保持身体挺直。
  缓慢的调整自己的呼吸。平板支撑这个动作完成后,然后通过放松,缓和之前紧张的肌肉。比如说身体平躺在垫子上,将两腿弯曲抬起,用两只手包住双腿。跟着呼吸做放松。
  最快速有效的减肚子方法11、饭后靠墙站
  进过晚餐半个小时之后,找以免干净的墙面,将自己整个后背靠在墙上,同时将自己的臀部夹紧,尽量让身体后部所有都靠紧墙面。这样的动作只要几分钟就能够让你觉得很劳累,肌肉发酸,但是一定要坚持,每天做不少于十五分钟。
  这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!
  最快速有效的减肚子方法12、交叉拉伸手臂
  坐在凳子上,保持腰杆的挺直,抬头挺胸,双臂高举在头上,右手握住左手手腕,双腿在脚腕处交叉。然后腰部向右侧弯下,用右手施力辅助,将左臂拉下,从左边大腿经过腹部一直延伸至右上方,左右重复,各保持十秒钟。
  最快速有效的减肚子方法13、横向转胯
  自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。
 
    (二)最快的减肚子的方法
 
  一:缩腹走路
  你知道吗,简简单单的缩腹走路就可以达到减肚子的目的,很多MM会问了,这是真的还是假的啊!其实减肚子没你想象中的那么难,只要在平时的生活中养成一些好习惯即可,比如走路或者站立的时候,时刻提醒自己收腹的习惯,坚持一个月,腹部就会变得非常的平滑和紧实。
  二:按摩
  简单的按摩可以加速肠胃蠕动,帮助把体内的宿便排出,宿便没了,小肚子自然也没了,但是按摩减肚子,一定要掌握正确的方法,不然的话是达不到减肚子的目的哦!
  三:饭后靠墙站
  一般饭后你会干嘛呢?是不是马上就坐在沙发上或者电脑前,这是小腹便便的最直接原因,饭后半个小时绝对不能坐下,你可以出去走走,或者将身体紧紧的贴在墙壁上,让你的头部、背部、臀部、腿部都紧贴墙面,几分钟之后你就会觉得很累很累,据说模特都是靠这个方法保持身材的哦!
  四:侧身仰卧起坐
  仰卧起坐能减肚子,这是众所周知的事情,但是本期小编为你推荐的是侧身仰卧起坐,减肚子效果更加棒,动作很简单:平躺在地面上,双手放在头部的两侧,然后双腿屈膝,腰部以下呈现出侧身的姿势,然后双腿左右晃动,重复动作20次。
 

减肚子最有效的运动(文:健康无忧网)
 
    (三)最有效减肚子赘肉方法
 
  控制饮食,少食多餐
  说到减肥,一般都倡导要先从饮食上下手,脂肪都是吃出来的,肚子上的赘肉也不例外。所以,想要减掉肚子上的赘肉,控制饮食是关键。
  一般建议少食多餐,一天可以吃四五顿,但是量要少,尤其是晚餐。晚上八点之后最后不要吃东西。
  关于饮食的搭配和选择,大家可以参考下面的说法,来自由选择。
  食物中所含的热量不同,吃得多不一定摄入的热量就多,吃得少不一定摄入的热量就少。比如,吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们,减肥者在选择食物时,只要进食体积大、热量低的食物,就可以既饱腹又不长胖。
  各种蔬菜中,冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低,如欲获得同样减肥效果,吃两份此类蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类,则只吃半份就够了。在水果中,西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种,所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。 因此饮食减肥者不宜吃过多杏干或葡萄干等干果。
  从减肥角度看,鱼肉类的排列顺序是:鱼肉优于鸡肉,鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是:四条腿不如两条腿,两条腿不如没有腿。
  减肥的关键是降低热量的摄入。因此,选择一些植提纤类综合蔬果提炼物,体积大热量低,可以很好地减控食欲,就可以吃饱肚子的同时也减肥。
  饭后站立半小时
  吃完饭之后很多人习惯性地就坐下来玩手机,这是在助长肚子上的赘肉啊。想要瘦肚子就应该吃完饭之后站立半小时左右,站立要挺直身子,不要弯腰驼背,腿要站直,不要弓着。保持好的站姿半小时左右,再配合腹式呼吸(下文有介绍),相信坚持下来一定会看到效果的。
  多喝水少喝碳酸饮料和酒
  想要攻克肚子上的顽固赘肉,首选要保证体内毒素排出,这样才不会造成腹部水肿引起的肥胖。而肠胃排毒绝对少不了要多喝水。
  推荐柠檬水。
  柠檬酸能帮助肠胃排毒,加速体内的新陈代谢,柠檬的气味还可以舒缓神经,提高你的工作效率。平日里多喝水,可以很好的排毒养颜。
  吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
  无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
  腹式呼吸
  首先,平躺在地面上,弯曲你的双腿膝盖,使大小腿之间成大约45度角,然后将你的其中一只手放在肚子上,另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气,维持3秒钟时间后张开嘴巴,用嘴巴呼气,维持6秒钟时间。
  在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压,直到放在后背的手感觉到后背被下压。
  最后用鼻子呼气,同时将两手都放在肚子上,从外向里的方向按摩,这样重复5次左右。
  腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧,能促进血液循环,其中的按摩动作还能促动肠胃,促使肠道废物的排出。
  瑜伽
  半蹲姿减肥瑜伽
  ①站姿,双脚分开一段距离,双腿微微弯曲,双臂伸直置于身体前方,如图中姿势,脚尖踮起,脚跟离地。
  ②收回双手,手指伸直置于腰部,手肘自然弯曲,挺起胸部,伸直背部。2
  单腿站姿踢腿瑜伽
  站姿,右腿伸直,右脚着地,左腿伸直置于身体前方,并与地板保持平衡,左臂伸直,左手指勾住左脚,右手置于背后,挺起胸部,打开肩膀。
  鹰臂树式
  站姿,左腿伸直,左脚着地,右腿弯曲,右脚离地并置于左膝盖上方,挺起胸部,伸直背部,双臂置于胸前,手腕互相交叉,双手手掌紧贴。
 
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