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中年男胃不好老化快 这样做让肠胃「回春」

来源:网友提交 2016-08-21 编辑:『道尽痴情』
 

俗语说:「肠胃好,不会老」。男性要活力旺,不论是否面临更年期,都要顾好肠胃健康。医师指出,肠胃不好时,饮食以温和为最高原则,必须避免刺激和油腻的食物,烹调方法以蒸、煮为佳;若压力大、应酬多时,可补充益生菌或水果,以助肠胃消化、防止便秘。

卫生福利部双和医院家医科周硕渠医师指出,肠道是人体最大的免疫器官,如果肠道出现障碍,将无法透过排泄作用,正常代谢体外,进而加速肠道老化;但若肠道照顾好,免疫也会跟着提升,并且降低过敏,皮肤会显亮丽有光泽,人也不容易老。

肠胃回春 先戒不良饮食

门诊发现,许多求诊的中老年男性族群,因工作压力大、交际应酬多,加上睡眠不足,及生活饮食不正常,常会有腹泻、便秘、口臭,以及皮肤变差等肠道老化警讯。一旦轻忽,会酿成胀气、腹泻、胃食道逆流,甚至癌前病变等健康警讯。

而中老年男性族群想要「肠胃回春」,首先要从改善不良饮食习惯着手,平日应多摄取蔬果,减少加工食品,谨记:「若要不死,肠中无屎;若要长青,肠要常清」,并要多增加肠道好菌,减少坏菌滋生,以降低肠道老化风险。

中年男胃不好老化快 这样做让肠胃「回春」

应酬常酗酒、饮食不正常,容易有胃食道逆流。应酬常酗酒、饮食不正常,容易有胃食道逆流。

护肠胃 少吃高油盐食物

周硕渠医师强调,国人外食比例超过7成,外食高油、高盐的饮食,不但营养不均、更容易酿成肥胖,导致肠道问题增加。事实上,肠道是万病之源,改善肠道健康,不但可避免肠癌发生,更可提升免疫力及改善过敏。

一般而言,当肠胃不舒服时,应先避免刺激性食物,包括:烟酒、咖啡、茶等;若急性患者明显感到有腹部刺痛、灼痛,甚至恶心呕吐,则必须尽快就医,且要在医生指示下禁食,再循序渐进恢复饮食。

胃食道逆流 少甜食油炸

除此之外,应酬常酗酒、饮食不正常,容易有胃食道逆流的患者,若有打嗝、食道痉挛、吞咽困难、火烧心与灼热感,应少吃甜食、油炸、高脂饮食。另空腹不要吃酸性食物,如柑橘类水果、醋等,以免胃酸大量分泌,造成逆流症状更严重。

若患有消化不良、胃胀气者,应该谨记:不吃难消化和过油、辛辣的食物。且应少吃豆类、奶类、十字花科蔬菜等产气食物,以免腹胀难耐。同时应少量多餐、细嚼慢咽、规律的生活作息,才能让消化不良症状早日退散。

多补充水分能结合纤维质,帮助肠道蠕动防止老化。多补充水分能结合纤维质,帮助肠道蠕动防止老化。

周硕渠医师提醒,饮食习惯直接影响肠道健康。特别是中老年男性族群应酬多,加上不吃早餐、三餐时间不定、多吃加工或精致食品、爱吃肉类、蔬果摄取不足、爱喝含糖饮料等,都让肠道健康渐走下坡。

肠胃不老秘方 5小锦囊

1.三餐定时吃:

三餐定时吃,有助于肠道健康。同时要减少外食次数,在家烹煮,让自己成为掌握肠道健康的主厨。

2.膳食纤维足:

纤维质有助于肠胃蠕动,还能改变肠胃道的菌相,让好菌多多,甚至能增加粪便体积,有助排便。建议每天至少3蔬2果,摄取充足纤维质,奇异果、木瓜、凤梨、芒果、香蕉等,都是富含纤维质的好选择。

3.生活好习惯:

压力大、紧张、熬夜,都让交感神经频繁运作,此时,可促进肠胃蠕动的副交感神经则会减缓作用,使得肠道运作机能不佳。建议应放慢脚步、放松心情、避免熬夜,避免肠道老化。

4.多补充水分:

水分不仅能和纤维质结合,增加粪便体积,还能避免粪便干硬,让排便更顺畅。建议成人每天至少摄取2000毫升的水。特别是夏天气候炎热,人体易流失水分,更要注意补充水分。

5.善用益生菌:

肠道老化,代表肠道中的好菌少、坏菌多,必要时可服用益生菌,调节肠道菌相。提醒民众,服用益生菌的同时,仍得摄取足够的纤维质。纤维质是益生菌的粮食,让益生菌吃得饱、吃得好,才能好好发挥功效。

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