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腹肌撕裂者

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  • 每天做腹肌撕裂者锻炼,坚持一个月了,没…

    每天做腹肌撕裂者锻炼,坚持一个月了,没有看到效果,还继续吗? 查看解答
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    这个还需要坚持的。,慢慢才可以恢复的。不用担心。饮食上宜清淡易消化的食物,不宜辛辣刺激性寒凉的食物,忌烟酒,注意休息,保持心情舒畅。 2017-06-03
  • 练仰卧起坐和腹肌撕裂者一年了 以前...

    (男 , 16岁,练仰卧起坐和腹肌撕裂者一年了 以前是个胖子 现在瘦了 用手摸可以摸得到腹肌 可是因为肚子还有肉而看不到腹肌 应该怎么样减多余的肉 查看解答
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    腹部的赘肉是全身最难减的脂肪,除了坚持锻炼以外,关键是坚持控制饮食量,应该以蔬菜、水果和蛋白质为主,忌动物脂肪,来减少腹部脂肪。
  • 腹肌撕裂者x属于有氧运动还是无氧运动?

    本人性别女,今年19岁, 腹肌撕裂者x属于有氧运动还是无氧运动?腹肌撕裂者x属于有氧运动还是无氧运动? 查看解答
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    有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。以上是百度的定义。由于腹部撕裂者动作花样很多,运动过程中心率呼吸不能一直保持全程等量,我认为LZ这种组合的运动不能算有氧。 2014-06-19
  • 我已经练了5天,每天都做8分钟腹肌和腹肌撕裂者,比

    (男 , 20岁,我已经练了5天,每天都做8分钟腹肌和腹肌撕裂者,比如昨天是:早上8分钟腹肌第一阶--,中午腹肌撕裂者,下午8分钟腹肌第二阶。这几天已近习惯了,腹肌不酸痛。请问我这样连续的做下去好,还是隔天锻炼好呢。求指点啦啦,谢谢 查看解答
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    如果过量的锻炼可能会导致肌肉局部的乳酸堆积甚至肌肉拉伤。并不一定有好处。建议锻炼是一个循序渐进的过程,应该逐渐加量而不应该一开始就把量加的很大,同时,如果自己的身体不能耐受的话建议最好不要过量的锻炼超过身体的承受范围,软组织的损伤有时恢复也是比较困难的。
    根据你的描述,锻炼身体自然是好事,但不要过度,不然会损伤身体,那时候就有害而无益了。建议:不要早上锻炼身体,因为早上血液相对来说比较粘稠,这时候锻炼对心脏来说是一种负担,希望把早上的锻炼去掉;建议不要天天练,如果体质好还好说,如果不好容易体质虚弱,如乏力、出虚汗等;建议隔天一次,这样会比较好。希望我的回答对你有所帮助。
  • 做腹肌撕裂者能减肥吗

    本人性别男,今年30岁, 医生。我想问一下做腹肌撕裂者能减肥吗?前几天和朋友们在家里谈心,然后讲到了这个问题,我们都不是很明白,很想知道腹肌锻炼的有关知识,希望您能帮忙解答,谢谢啦! 查看解答
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    再换方向重复一次,连做8次。二、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部,然后呼气,缓缓还原。重复8次。三、举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做完后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、坐式屈团身仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,双脚始终不能触及地面或床面。五、“踏自行车”运动仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。六、扭腰一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。 2015-12-07
    再有,我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。举例说明:1,头离地面,背离开地面。停在起身动作的一半。2,身体完全离开地面。手肘碰膝盖。3,身体倒下,但是不碰地面。停在动作的一半。4,身体完全倒下。准备下一次动作。以上这4个步骤为一次。8次为一组(多了你也做不出来。累着呢!)。效果超级狠。如何练出健美腹肌腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼。一、侧身弯腰运动直立。 2015-12-07
    前外侧群前外侧群形成腹腔的前外侧壁,包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。⑴腹直肌位于腹前壁正中线的两旁,居腹直肌鞘中,为上宽下窄的带形肌,起自耻骨联合与耻骨结节之间,肌束向上止于胸骨剑突及其附近肋软骨的前面。肌的全长被3--4条横行的腱划分成多个肌腹,腱划由结缔组织构成,与腹直肌鞘的前层紧密结合。⑵腹外斜肌位于腹前外侧部的浅层,为一宽阔扁肌,起于下8肋,肌束由后外上斜向前内下方,一部分止于髂嵴,而大部分在腹直肌外侧缘处移行为腹外斜肌腱膜。腱膜向内侧参与腹直肌鞘前壁的构成,腱膜的下缘卷曲增厚连于髂前上棘与耻骨结节之间,形成腹股沟韧带。在耻骨结节外上方,腱膜形成一小三角形裂隙,称为腹股沟管浅环(皮下环)。 2015-12-07
    如何练出漂亮的腹肌编辑仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是,怎么做才是最有效果的?如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来,做慢跑3分钟。再躺下。再起来,冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽!如果你本身很瘦。那就简单了。 2015-12-07
    我的办法是忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感,脑门冒汗为止。标准就是,当你停下来的时候,你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月,你腹肌就特有型了。在说仰卧起坐的新做法。传统的做发是,双脚压在别人屁股下,弯腿,手抱头后,用手肘碰膝盖。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。练下腹要平躺下来,双手放身体两侧。抬腿。别抬成90度。抬成超过45度就可以。反复做。小肚子就不见了。 2015-12-07
  • 【腹肌撕裂者】运动属于剧烈运动吗

    (男 , 28岁,【腹肌撕裂者】运动属于剧烈运动吗 查看解答
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    目前来说主要是休息一段时间不需要那么早去做这个剧烈的运动,以后恢复的情况啦判断
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